Өз келбетінде бір нәрсені өзгерткісі келмейтін жер халқының сүйкімді жартысының өкілдерінің кем дегенде біреуі болуы екіталай. Қанағаттанбаушылықты тудыратын негізгі орын әдетте икемділігін жоғалтып, өздері үшін артық калориялар мен килограммдарды жинайтын жамбас пен бөкселер болып табылады. Әдемі және сергітілген бөкселердің иесі болу үшін табиғаты бойынша тұрақты және жұқа пішіндерге ие болу жеткіліксіз, өйткені олар тіпті жылдар бойы тиісті назар аудармай және ауру өмір салтын ұстанбай өзгеруі мүмкін. Бөкселерді түзетудің жақсы тәсілі — бұл дұрыс тамақтану және косметикалық процедуралармен үйлесетін физикалық белсенділік және тұрақты жаттығулар, ол әдемі пішіндерді қайтаруға және фигураны сәнді және үйлесімді етуге көмектеседі.
Бөкселерді жаттықтыруға арналған бірнеше жаттығулар бар, бірақ дененің осы проблемалық бөлігіне ерекше назар аударатын арнайы тренажерлардағы сабақтар тиімдірек деп саналады. Тренажерлердің ең кең тараған және тиімдісін қарастырайық, олар бойынша жаттығу залында да, үйде де жаттығуға болады, өзіңіз үшін ең жақсы тренажерды таңдай аласыз және сіздің дене күйіңізге және спорттық дайындық деңгейіне сәйкес келетін жаттығу бағдарламасын құрастыра аласыз.
Велотренажёр
Бүгінгі таңда қол жетімді тренажерлердің керемет контрастының ортасында тренажер велосипеді әсіресе танымал. Бұл ұзақ уақыт бойы үйде өздігінен оқу үшін сатып алынған негізгі тренажерлардың бірі болды. Оның басқа тренажерлардан артықшылығы — пайдаланудың қарапайымдылығы және жоғары тиімділігі. Бұл тренажер төменгі денені, атап айтқанда аяқтар мен бөкселерді жаттықтыруға бағытталған. Бұл дененің проблемалы аймақтарын түзету үшін қажет нәрсе. Әрине, бөксе бұлшықеттері жаттығу велосипедінде жаттығу процесіне қатысатын жалғыз бұлшықеттер емес, өйткені оның көмегімен сіз бүкіл денеңізді жақсы күйде сақтай аласыз.
Қажетті нәтижелерді мүмкіндігінше қысқа мерзімде алу үшін жаттығу велосипедінде жаттығу кезінде белгілі бір ережелерді сақтау керек. Оның біріншісі – жүйелі оқыту. Жақсы нұсқа бір күндік үзіліспен сабақтар болады, оның барысында сіздің бұлшықеттеріңіз келесі жүктемені қалпына келтіруге және демалуға уақыт алады. Егер жаттығулар аптасына екі реттен аз өткізілсе, онда олар іс жүзінде пайдасыз болып шығады, ал бөкселер бұрынғы пішінінде қалады, ал тренажер күткен нәтижеге әкелмейді. Егер сіз спортпен жаңадан айналыссаңыз және белсенді өмір салтына енді ғана қосылсаңыз, 10-15 минутқа созылатын қысқа мерзімді жаттығулардан бастау керек. Сондай-ақ, бұлшықеттерге қарқынды күш пен кардиологиялық жүктемелерден бұрын қажет болатын жылыну туралы ұмытпаңыз.
Степпер
Степпер бөкселерге арналған тренажерлердің бірі болып табылады. Ол төменгі денені жаттықтыру үшін арнайы жасалған және шын мәнінде торстың бұлшықеттерін пайдаланбайды. Мұндай тренажер жамбас пен бөкселердегі артық см-ден құтылғысы келетіндерге, сондай-ақ аяқтарын жіңішке етіп жасағысы келетіндерге өте ыңғайлы. Степпердің артықшылықтары оның калорияларды жағу және килограммдарды жою ғана емес, сонымен қатар барлық ханымдар жек көретін апельсин қабығынан құтылу мүмкіндігін қамтиды. Осылайша, жиі тепкіште жаттығулар жасай отырып, сіз өз денеңізді жақсы пішінде ұстай аласыз және өз денеңіздің фигурасы мен сыртқы түрін бірден жақсарта аласыз.
Бұл тренажердің жинақылығын да айта кеткен жөн. Степпер басқа танымал тренажерлармен салыстырғанда өте аз орын алады, сондықтан ол үйде жаттығуға өте ыңғайлы. Сабақтардың соңында оны елеусіз жерге алып тастауға болады, ал қажет болған жағдайда сабақтарға қолайлы бос бөлмеге ауыстыруға болады. Степпер баспалдақпен көтерілу процесіне еліктейді, сондықтан бөкселермен бірге бұзауларды жаттықтырады. Бұлшықеттер жүктемелерге үйренген сайын, жаттығудың уақыты мен қарқындылығын арттыра аласыз, тренажердің педальдарын тезірек және қаттырақ басқанда, оның қаттылығын дербес реттеуге болады.
Жүгіру жолы
Жүгіру іс жүзінде барлық бұлшықет топтарын жаттықтырудың және көп мөлшерде калорияларды жағудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады. Бірақ, ең таза ауада жүгіру әрқашан уақыттың болмауына немесе оған сәйкес келмейтін ауа райы жағдайларына байланысты бола бермейді. Көмекке жүгіру жолы сізге ыңғайлы кез келген уақытта, басқалардың көмегінсіз жүгіруге мүмкіндік береді, бұл жүгіру қарқындылығын, кенептің көлбеу бұрышын және жүгіру уақытын реттейді. Жүгіру жолы — бұл үйде іске асыруға жарамды тренажер және сізді тәтті жемістермен қуантады.
Жүгіру жолында жүгіру процесінде ең жақсы жұмыс істейтін негізгі бұлшықет топтары — бөксе, балтыр және аяқ бұлшықеттері және бұл бізге қажет нәрсе. Жоғарыда көрсетілген тренажерлардан айырмашылығы, жүгіру жолы дененің төменгі бөлігін ғана емес, сонымен қатар жоғарғы бөлігін де жаттықтыруға мүмкіндік береді, өйткені жүгіру кезінде пресс пен қолдың бұлшықеттері тартылып, арқа бұлшықеттері күшейеді. Салмақты жоғалтуға келетін болсақ, жүгіру мүмкіндігінше қысқа мерзімде көп мөлшерде калорияларды жағуға көмектеседі, бұл артық фунттан тез арылуға мүмкіндік береді. Дайын емес бұлшықеттерге зақым келтірмеу үшін жүгірудің қарқындылығы мен жылдамдығын біркелкі арттыру керек екенін есте сақтаңыз.
Эллиптикалық жаттықтырушы
Қысқа мерзімде жылдам нәтиже алғысы келетіндер үшін дененің төменгі бөлігін реттеуге арналған барлық тренажерларды біріктіретін эллиптикалық жаттықтырушы ойлап табылды, атап айтқанда, қадам, жүгіру жолы және жаттығу велосипеді. Оның ерекшелігі — бұл тренажер жоғарыда аталған тренажерларға тән көптеген функцияларды біріктіреді. Эллиптикалық жаттықтырғышта жаттығу процесінде аяқтар, бөкселер, абс, арқа және қолдар қатысады. Сіз барлық бұлшықет топтарына жүктемені қамтамасыз етесіз, оларды қалыпты түрде жаттықтырасыз және әдемі, жіңішке және тонды денені қалыптастырасыз.
Эллиптикалық жаттықтырғышта жаттығуды бастамас бұрын, денеңізді қыздырып, тартылатын бұлшықеттерді жылытуға бағытталған жаттығулардың шағын жиынтығымен дайындау керек. Сіз жаттығудың қарқындылығы мен уақытын басқарасыз. Сонымен қатар, бұл тренажерлардың көпшілігі арнайы экранмен және экранда көрсетілетін жүрек соғу жиілігі мен дене температурасын өлшейтін сенсорлармен жабдықталған. Осылайша сіз жаттығу процесінде өзіңіздің денеңіздің күйін басқара аласыз және оның шамадан тыс жүктелуіне жол бермейсіз. Эллиптикалық жаттықтырғыштың педальдарын қарама-қарсы бағытта айналдыра отырып, сіз күнделікті өмірде анда-санда жұмыс істейтін бұлшықеттерді пайдалана аласыз, бірақ сонымен бірге өздері үшін кем емес назар аударуды қажет етеді.
Бөкселерді бұзатын машина
Бұл тренажерды үй тапсырмасына жарамды деп атауға болмайды. Әдетте, ол бойынша сабақтар жаттығу залында өткізіледі, өйткені бұл тренажердің бағасы мен өлшемдері өте әсерлі. Тренажердің механизмі — сіз басқалардың көмегінсіз таңдаған белгілі бір салмақтағы аяқтармен итеру арқылы аяқтың және бөкселердің бұлшықеттерін сору.
Бөкселерге арналған бұрылыс машинасының артықшылығы — ол омыртқа мен төменгі арқадағы шамадан тыс жүктемені толығымен жояды, бұл әсіресе ханымдар үшін маңызды. Ұқсас жаттығуларға тек спорттық дайындықтың қолайлы деңгейімен және өз мүмкіндіктеріне толық сеніммен жүгінген жөн. Әйтпесе, сабақ жарақатпен немесе бұлшықеттің кернеуімен аяқталуы мүмкін. Егер сіз әлі де осы тренажерды өзіңіз үшін қолданып көруді шешсеңіз, бірінші сабақтарды тәжірибелі нұсқаушының бақылауымен өткізу ұсынылады.
Махноносова Екатерина