Анасының «Арқаңды түзеп, қарныңды қатайт!» деген жалынды даусын жүзінші рет естігенде, бала кезімізде қай-қайсымыз да еңкейіп, қарнымызды шығарғымыз келгені сөзсіз. Басқаларға қарағанда, мойынсұнғыштықпен түзелетін және кері шегінгендердің жолы болды, олар көптеген жылдар бойы жақсы әдетті дамытты.
Бірақ сіз өзіңізден бас тартпауыңыз керек және «жас өзгерістері» деген жұбаныш тұжырымдамасының артына тығылмауыңыз керек, әрине, егер сіз жас кезде ғана емес, әдемі көрінгіңіз келсе. Сондықтан, іргетасыңызды қайта қарастырып, беліңізді тар және сыртқы келбетіңізді әдемі етуге және сақтауға көмектесетін әдеттеріңізді дамытуға тырысқаныңыз жөн.
1. Алкоголь мен темекіге тыйым салынады!
Біріншіден, темекі шегу мен алкоголь сияқты зиянды тәуелділіктен біржола бас тарту керек. Темекі сізге аз тамақтануға көмектесетініне алданып қалмаңыз, өйткені статистикаға сәйкес, темекі шегетіндердің іш қуысында темекі шекпейтіндерге қарағанда майдың мөлшері көп. Ал темекіні тастаған адамда іштегі май мөлшері айтарлықтай азаяды. Темекі шегуді тастағандар бірден жақсарады деп қарсылық білдіруге келдіңіз бе? Шылым шегуден бас тарту емес, жаман әдетті жоюмен бірге жүретін стресс кезінде пайда болатын гормондық кортизол кінәлі. Атап айтқанда, гормондық кортизолдың арқасында іш майының белсенді өндірісі бар.
Алкогольді ішімдіктер де кортизол деңгейін арттырады. Сонымен қатар, алкогольдің калориялары өте жоғары.
2. Стресстен сақ болыңыз!
Шылым шегуден үзілді-кесілді бас тартқандар ғана күйзеліске ұшырамайды. Тұрақты немесе өте күшті жүйке кернеуі, әрине, іштегі қосымша фунтқа әсер етеді. Бірақ айналамызда кейде стресстік жағдайлар пайда болса, не істейміз? Сіз олармен қалай күресуді үйренуіңіз керек және өз бойыңызда тоқмейілсудің жақсы әдетін дамытуыңыз керек. Ол үшін теріс энергия зарядын алып, 5 минут ішінде өзіңізді тәртіпке келтіруге болатын тыныш, өте ыңғайлы орынды табу керек. Ыңғайлы орынды таңдап, отырыңыз және демалуға тырысыңыз, содан кейін ойлар деңгейіндегі жағымсыз ойлардан арылтып, бірнеше терең тыныс алыңыз. Бұл қиын, бірақ уақыт өткен сайын жақсарады. Содан кейін баяу тыныс алуды жалғастыра отырып, дем шығарған кезде «ом-м-м» деп айту керек. Фэн Шуйдің шығыс философиясы стресстік жағдайларда мантраны айтуды ұсынады: «ом-мани-падме-хум». Дыбыстардың бұл тіркесімі қозған денеге пайдалы тыныштандыратын әсер етеді деп саналады.
3. Көбірек су, аз калория!
Адал ішу режимін бәрі бұрыннан естіген және әрқайсысымыз тәулігіне 2-2,5 литр судың норма екенін біледі. Бірақ жиі біз денеміздің сигналдарын дұрыс түсінбейміз, мысалы, PMS кезінде ісіну, біз аз су ішуге тырысамыз, бұл түбегейлі дұрыс емес. Бұл жағдайда, керісінше, ішетін су денеден артық сұйықтықты кетіруге, ісінуді кетіруге көмектеседі.
Тар белге ие болғысы келсе, тағам қандай болуы керек? Оның құрамында өсімдік талшықтары көбірек болуы керек. Өйткені мұндай тағам асқазанды толтыру арқылы аз тамақтануға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ішек жолдарын уақытында әдейі тазартып, ісіну мен іш қату мәселесінің алдын алады. Талшық көкөністерде, жемістерде және дәнді дақылдар сияқты тұтас дәндерде кездеседі.
4. Тар белге арналған кардио
Тек прессті айдау арқылы біз бел шеңберін азайтуға қол жеткізе аламыз деп болжау дұрыс емес. Іштің бұлшықеттері майдың тығыз қабатының астында жасырылған кезде әсерге жету мүмкін емес. Керемет шешім — аптасына 5 реттен көп жарты сағаттан бір сағатқа дейін аэробты жаттығулар. Жүріңіз, жүгіріңіз, орташа қарқынмен жүріңіз және белдегі артық см қалай еритінін көру үшін лифттен бас тартыңыз.
Ең үлкен нәтижеге қол жеткізуге шешім қабылдағандар үшін тұрақты (аптасына 2-3 реттен көп) күш жаттығулары ұсынылады. Бұл үшін жаттығу залына жазылудың қажеті жоқ, гантельдер сатып алып, олармен жұмыс істеу, мінсіз салмаққа ұмтылу жеткілікті.
Іштің бұлшықеттері үшін «тұрған» күйде салмақпен жасауға болатын жаттығулар пайдалы болады. Мұндай жаттығуларды кез келген жақсы сәтте гантельмен жасау әдеті өте пайдалы болады. Осының бәріне назар аударған жөн, іштің бұлшық еттерін үнемі кернеуде ұстау керек, бірақ мұның бәрімен деміңізді ұстамауға және өз денеңіздің тепе-теңдігін сақтауға тырысыңыз.
5. Позаңызды сақтаңыз!
Адам ағзасында бәрі бір-бірімен байланысты және омыртқаның сүйектерінің күйі сіздің іш бұлшықеттерінің күйіне тікелей байланысты. Әлсіз сүйектер дұрыс емес позаны тудырады, бұл өз кезегінде іш бұлшықеттерінің жұмысын миниатюризациялаудың және бұзудың алғышарты болып, іштің пішінін сақтауға мәжбүр етеді. Сондықтан кальцийдің жетіспеушілігі сүйек тінінің дәрменсіздігіне және остеопорозға әкелуі мүмкін екенін білу өте маңызды. Бұған жол бермеу үшін күніне бір рет тамақ немесе кальций өнімдерімен бірге тұтыну керек 50 жасқа дейінгі бір мың мг кальций, ал 50 жылдан кейін бір мың екі жүз мг.
6. Өмірді жұтыңыз!
Міне, аналарымыздың бойымызда қажыр-қайратпен жасаған әдеті. Егер сіз өзіңіздің кіндігіңіздің ішінен күшті магнитпен омыртқаға тартылатынын елестетсеңіз, іш бұлшықеттерін жақсы күйде ұстауды үйрену оңайырақ болуы мүмкін. Есіңізде болсын, тек бірнеше рет қайталау және үнемі өзін-өзі бақылау сізге көптеген басқалар сияқты, сіздің ішіңізде де осы пайдалы әдетті дамытуға көмектеседі. Уақыт өте келе, сіз өзіңізді бақылаудың қажеті жоқ, және сіз іштің тарылуы соншалықты кең таралғанын және ешқандай бақылауды қажет етпейтінін қуанышпен байқайсыз.
Өзіңізді шексіз аяп, бірден: «О, бұл мен үшін емес!» Деп айтудың қажеті жоқ. Бастауға тырысыңыз, кем дегенде бір пайдалы әдетке ие болыңыз, сонда сіз енді тоқтатыла алмайсыз! Және бәрі сіздің айтарлықтай салынған беліңізге таң қалғанда, сіз, әрине, қаласаңыз, пайдалы кеңестермен қауіпсіз бөлісе аласыз.
Татьяна Романчукевич