Өкінішке орай, көптеген заманауи ханымдар жұмыс уақытының көп бөлігін кеңселерде өткізуге мәжбүр. Ал шын мәнінде, олардың барлығы компьютерде күнделікті көп сағаттық жұмыстың нәтижесінде артық салмақ алудың ең жоғары ықтималдығын айтпағанда, денсаулыққа байланысты көптеген проблемаларды алуға болатынын біледі. «Кеңсе ауруларының» ең жиі кездесетінін остеохондроз, мигрень (мигрень), варикозды тамырлар және көз аурулары деп атауға болады.
Әрине, кез келген ауруды кейін емдегеннен алдын алу оңайырақ екенін түсіну керек. Бірақ бұл ерік-жігердің көрінісін және жүргізіліп жатқан алдын алу шараларының маңыздылығын түсінуді талап етеді. Жалпы, өз денсаулығыңды күту – өз болашағыңа жасалған баға жетпес инвестиция. Бұл дегеніміз, кеңсе үстелінде қанша сағат отыруға тура келетініне қарамастан, өзіне деген қатаң және жауапкершілікпен қарау физикалық және психикалық әл-ауқаттың негізі болатыны сөзсіз.
Маңызды алдын алу шаралары
Кез келген кеңсе қызметкері сымбатты және әдемі болуды армандайды, бірақ күніне бір рет спортпен шұғылдануға әркімнің мүмкіндігі бола бермейді. Сондықтан денсаулық пен фигураға қатысты проблемалардың тиімді алдын алу үшін өзін-өзі бақылау ғажайыптарын көрсету және белгіленген ережелерді үнемі сақтау қажет. Сонымен қатар, кабинеттегі сабақтар үшін арнайы жабдықты алудың қажеті жоқ, ең бастысы — жалқау болмау, жиі жаттығулар жасау және оң көзқарасты жоғалтпау.
Варикозды тамырлардың алдын алу
Аяқтың бұлшықеттеріне арналған әдемі тренажер және варикозды веналардың дамуын болдырмау — бұл веноздық тоқырауды болдырмау және бұлшықеттерді жақсы пішінде ұстау үшін күніне екі рет 10 қабатқа көтерілуге жеткілікті ең көп таралған баспалдақ. Лифтті пайдаланудан мақсатты түрде бас тарту керек, күндіз компьютерден тұрудың себептерін іздеу керек.
Аяқтардағы қан айналымын қалыпқа келтіру және бұлшықеттерді дамыту үшін ең көп таралған жаттығу — аяқтың айналуы. Алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта 20 айналмалы қозғалыс жасаңыз. Ал егер сіз өз әрекеттеріңізбен ешкімді ұятқа қалдырмайтын болсаңыз, онда аяқ массажын жасаңыз, әсіресе саусақтарыңызды қатты уқалаңыз. Жеке кабинетке ие бола отырып, сіз отырған кезде де саусақпен немесе өкшеңізбен еденді түртіп, «билей аласыз». Аяқ киімді шешіп, басқаларға кедергі келтірмеу үшін мұны тыныш жасай аласыз.
Кеңсе қызметкерлерінің тек аяқтарымен ғана емес, қолдарымен де проблемалары жиі кездесетінін білу керек. «Туннель синдромы» деп аталатын ауру саусақтардың ауырсынуымен және ұйқышылдығымен көрінеді. Қолдарыңызбен проблемаларды болдырмау үшін саусақтарыңызды әр екі сағат сайын радиалды ысқылау қозғалыстарымен уқалаңыз және щеткалармен айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
Остеохондроздың алдын алу және бұлшықетті күшейту
Кеңсе креслосы профилактикалық шараларда әдемі көмекші бола алады. Әрине, стандартта әр сағат сайын тұрып, жаяу жүру керек. Бірақ нақты өмірде мұны істеу қиын болуы мүмкін. Сондықтан арқаңызды түзетіп, қолыңызды екі жаққа созыңыз, орындықта тік отырып, қатты созыңыз. Содан кейін мұрныңызбен екі рет терең дем алыңыз және түтік арқылы созылған губкалар арқылы дем шығарыңыз. Содан кейін ыңғайлы отырыңыз және аяғыңызды еденге көлденең болатындай етіп алға созыңыз. Аяғыңызды күніне кемінде үш рет (немесе жақсырақ, сағат сайын) 10 еседен астам төмендетіңіз және көтеріңіз. Аяқ киімді лақтырып тастап, саусақтарыңызды күшпен қысу және ашу пайдалы. Ал бөкселерді күшейту үшін қолдарыңызды шынтақтарыңызға сүйеп, бөксе бұлшықеттерін қатайта отырып, орындықтан көтеріліңіз.
Егер сіз әсерді біріктіргіңіз келсе, бос уақытыңыз аз болса, орындықта отырғанда екі жаққа еңкейіңіз (әр бағытта 10 еңкейтіңіз). Содан кейін денені мүмкіндігінше көп рет бүйірге бұраңыз, қолдарыңызды бір-бірінен бөліп, пресстің бұлшықеттерін тартыңыз.
Өздігінен массаж жасау элементтері
Әрине, егер сіз тәжірибелі массажистке жиі барсаңыз, массаждың ең үлкен пайдасын алуға болады. Иә, және кеңседе сіз күніне бір рет мойын-мойын аймағына массаж жасасаңыз, өзіңіз үшін баға жетпес қызмет көрсете аласыз. Ол үшін алақанды екінші қолдың иығына қойып, иықтан мойынға және артқа қарай бағытта қозғалып, иықтың бүкіл бетін уқалай отырып, мыжылған қысу қозғалыстарын жасау керек. Екінші қолмен де солай істеу керек. Массаж жасап жатқан қолды шынтақтан бос қолдың алақанымен ұстауға болады. Бұл функцияны ұйықтар алдында орындау да пайдалы. Мұндай өзін-өзі массаж остеохондрозды ғана емес, бастың ауырсынуын да болдырмайды.
Иық пышақтарының ең көп қысқаруы пайдалырақ болады. Тіке тұру керек, ең дұрысы қабырғаға қарсы тұрып, иық пышақтарын біріктіру керек, содан кейін босаңсып, жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Сондай-ақ, тұрып жатқанда бөксе бұлшықеттерін кернеу өте пайдалы. Телефонмен сөйлескен сайын осылай істеуді әдетке айналдырыңыз, өйткені сізге тек итеріп қана қоймай, тұруға тура келеді.
Келесі жаттығуды отырғанда жасаған дұрыс. Сіз демалуыңыз керек, иықты төмен түсіріп, арқаңызды түзетіп, иықпен айналмалы қозғалыстарды жасауыңыз керек, алдымен алға, содан кейін артқа. Әр бағытта 10 айналым жеткілікті болады.
Омыртқа ауруларының алдын алу
Сіз тік отыруыңыз керек және иықтарыңызды түсіруіңіз керек. Тек иекті көтеріп, мұрынның ұшымен ауада әріптерді, сандарды немесе кез келген геометриялық фигураларды салу керек. 20-дан астам таңбаны «сызу» үшін бір күн жеткілікті.
Қолдарыңызды төбеге қарай созып, алақандарыңызды жоғары көтеріп, қолдарыңызды басыңыздың үстінен қысыңыз. Мұндай сорғышта екі жаққа еңкейтіңіз. Мүмкін болса, қабырғаға бірнеше тік итеру жасаңыз. Мұны істеу үшін қабырғадан бір метрдей тұрыңыз, оған алақаныңызды қойып, бұлшықеттердегі ауырлықты сезінгенше жоғары итеріңіз.
Әрі қарай жүріп, сонда тоқтамай, теңгерім тақтасын алыңыз, оған 30 секунд тұру жеткілікті. Мұндай қарапайым спорттық жабдық көп орын алып қана қоймайды, сонымен қатар қалпына келтірудің әдемі әдісі болады.
Көз ауруларының алдын алу
Жасыратыны жоқ, компьютерде жұмыс істегенде біз көру мүшесін шамадан тыс жүктемейміз. Көз бұлшықеттерінің шамадан тыс жүктелуі алыстан көргіштіктің немесе миопияның дамуын ғана емес, сонымен қатар катарактаның пайда болуын және тіпті тор қабығының бөлінуін тудыруы мүмкін.
Қарапайым көз жаттығулары көру проблемаларын болдырмауға көмектеседі, бірақ бұл жағдайда ғана, егер сіз оларды жиі орындасаңыз — компьютерде жұмыс істеген әрбір екі сағат сайын. Терезеге барып, кезекпен назарыңызды алыстағы немесе жақын объектілерге аудару өте пайдалы. Сондай-ақ көзіңізді мықтап жауып, 5-10 рет кеңірек ашуға болады. Сондай-ақ көзбен шеңбер сызу, өте жоғары, содан кейін өте төмен, сонымен қатар бүйірлерге қарау пайдалы. Мұндай жаттығулардың 5 минуты көзге баға жетпес қызмет етеді.
Егер сіз менеджер болсаңыз
Егер сіз кеңсені басқарсаңыз және өзіңіздің бағыныштыларыңыздың денсаулығы туралы алаңдасаңыз, онда олар үшін бес минуттық белсенді демалысты ұйымдастырыңыз (түтін үзілістерімен шатастырмаңыз!). Қызметкерлерді кезекпен міндеттеңіз немесе осындай тұрақты жаттығуларды өткізуге жауапты 1 адамды тағайындаңыз. Демалыс бөлмесі болса, онда бірнеше фитбол алыңыз. Мұндай қарапайым және әдемі тренажер артрозға, артритке, ревматикалық ауруларға, остеохондрозға және тіпті артық салмақ дилеммаларына көмектеседі. Және, әрине, кеңсенің әрбір қызметкері қазіргі уақытта арзан сатып алуға болатын тренажердің пайда болуына риза болады және ол көп орын алмайды.
Спорттық құрал-жабдықтардың көмегімен де, онсыз да «офистік аурулардан» құтылуға болады екен. Ең бастысы, алдын алу бұрыннан пайда болған кез келген ауруды емдеуге қарағанда әлдеқайда жағымды, арзан және қауіпсіз екенін қалау және хабардар болу.
Татьяна Романчукевич