Спортқа арналған тамақтану әлемінде оның сөзбен жеткізгісіз алуан түрлілігімен кез-келген спорттық қоспаны бөліп көрсету қиын, өйткені олардың барлығының өзіндік жеке қасиеттері бар және адам ағзасына ерекше әсер етеді. Бірақ, бірқатар параметрлері бар спорт үшін тамақтанудың осындай түрлері бар, сондықтан олар кәсіби спортшылар арасында танымал болды және тұрақты физикалық белсенділікті өмірінің бір бөлігіне айналдырғысы келетіндер арасында сұранысқа ие. Карнитин — ағзаға көптеген пайдалы әсер ететін амин қышқылы.
Төзімділікті арттыру, жаттығу кезінде энергия өндіруді ұлғайту және май қорын жағу сияқты параметрлерден басқа, карнитин қандағы холестерин деңгейін қалпына келтіруге, қант диабетінің, жүре пайда болған қабыну процестерінің және жүрек-қан тамырлары патологияларының алдын алуға қабілетті. Ол интеллектуалды белсенділікті тудырады, депрессиямен күресуге көмектеседі, көңіл-күйді жақсартады және нақты күштің өсуін қамтамасыз етеді. Бірақ бұл карнитинді қабылдаудың барлық алғышарттарынан алыс.
карнитиннің қасиеттері
Карнитин мен майды жағу
Майды жағу мәселесінде сіз карнитинге қарағанда қолайлы және тиімдірек нәрсені таба алмайсыз. Бұл дененің қажетсіз майын тез және ауыртпалықсыз басқаруға мүмкіндік беретін жаппай май жағу құралы. Құрамына байланысты карнитин май қышқылдарын жасуша мембраналары арқылы тасымалдау арқылы май жасушаларының энергияға айналуына ықпал етеді. Атап айтқанда, карнитиннің арқасында бұлшықеттер жаттығудан кейін тұтас және зақымданбайды, олар жаттығу кезінде жойылмайды, өйткені дене энергияны бұлшықет тінінен емес, майдан алады. Сонымен қатар, майларды ыдырату арқылы дене гликогенді аз жұмсайды, бұл бұлшықеттерде сүт қышқылының жиналу мүмкіндігін айтарлықтай төмендетеді, бұл, өзіңіз білетіндей, қарқынды физикалық жүктемеден кейін бұлшықет ауырсынуының негізгі себебі болып табылады.
Көмірсулардың орнына карнитин
Біздің денеміз әртүрлі дәрумендер, минералдар мен қоректік заттарды жиі алуы керек, бірақ олардың барлығы спортпен айналысу процесінде пайдалы емес. Мәселен, көмірсулардың көп тұтынылуы артық салмақтың пайда болуының алғышарты болуы мүмкін. Бұл, негізінен, аштық сезімін мәңгілікке басатын жеңіл көмірсуларға қатысты. Зерттеулер көрсеткендей, карнитин омега-3 май қышқылдарымен қосылып, көмірсуларды толығымен өзгертуге және дененің сипаттамаларын жақсартуға қабілетті. Мұндай композиция қандағы липидтердің деңгейін айтарлықтай төмендетеді және энергия өндірудің көзіне айналады. Сонымен қатар, ағзаға карнитин мен омега-3 май қышқылдарын үнемі қабылдау қандағы холестерин деңгейін қалыпқа келтіреді, энергия алмасуын жылдамдатады, майлардың бөліну процесін жақсартады және зат алмасуды қалпына келтіреді.
Карнитин және өнімділік
Дененің тиімділігін арттыру үшін спорттық тағамдық қоспалар жеткілікті, ал карнитин олардың бірі болып табылады. Бұл физикалық өнімділіктің өсуіне жағымды әсер етеді, бұл қуат жүктемелері үшін өте маңызды. Дененің тиімділігі мен төзімділігін арттыру үшін карнитинді қолдану кезінде жасалуы керек жалғыз шарт — оны тұрақты қабылдау. Бастапқы сипаттамалар сізді таң қалдырмауы мүмкін, бірақ карнитинді тұтынудың 5-6 айынан кейін сіз карнитинді қабылдағанға дейін және оны тұтыну курсын аяқтағаннан кейін нәтижелерде айтарлықтай айырмашылықты байқайсыз. Денені үнемі тамаша күйде ұстау және спорттық өнімділікті арттыру үшін сіз карнитинді өмір салтыңыздың бөлігі ретінде қабылдауыңыз керек және ол сіздің диетаңызға мәңгілікке енеді. Бұрын айтылғандай, карнитиннің сіңуін жақсарту үшін оны карнитиннің әсерін күшейтетін және ішкі процестерді жеделдететін омега-3 май қышқылдарымен біріктіру ұсынылады.
Жүктеменің өсуіне арналған карнитин
Әрбір спортшы өз нәтижелерін арттыруға және қажетті сипаттамаларға қол жеткізуге тырысады, бірақ бұлшықет массасы мен күшінің өсуі үшін қажет үлкен жүктемені жеңу әрқашан мүмкін емес. Міне, карнитин тағамдық қоспасы келеді, ол денеге ерекше әсер етуіне байланысты төзімділікті айтарлықтай арттырады. Бұлшықет карнитинінің жоғарылауы жаттығуларға бұлшықет реакциясының өзгеруіне әкеледі. Карнитинді қабылдау арқылы сіз денеңізге зиян келтірместен көп қайталаулар жасай аласыз, көбірек салмақ көтеріп, ұзақ және жылдам жаттығулар жасай аласыз. Өйткені, карнитин бұлшықеттердегі сүт қышқылының өндірісін азайтуға көмектеседі, бұл қаныққан жүктемеден кейін ауырсынудың алғышарты болып табылады, бұл көбінесе жаттығудан бас тарту немесе өнімділікті төмендету үшін қажетті шартқа айналады. Сабақтар кезінде ауырсынудың болмауы нәтижелерді арттыруға жақсы серпін болады. Сонымен қатар, карнитиннің арқасында жоғары қарқынды жаттығулар кезінде дененің метаболикалық күйзелістерін болдырмауға болады.
Карнитин және қалпына келтіру
Физикалық белсенділік процесінде бұлшықет тіндері сөзсіз зақымдалады және дәл осы зақымдардың арқасында олардың өсуі мен өнімділігі жоғарылайды. Жаттығу кезінде тіндердің зақымдануынан кейін олар қалпына келтіру және қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Бұл процесті жеделдету үшін бұлшықет тінін қалпына келтіруге қатысатын және бұл процесті ең аз ауыртпалықсыз ететін карнитинді жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз ету керек. Осылайша сіз тезірек қалпына келесіз және сізге ыңғайлы уақытта жаттығуды бастай аласыз. Карнитиннің көмегімен жойылған басқа сессия процесінде ауырсынудың болмауы нәтижелердің алдағы ұлғаюына ынталандыру ретінде қызмет ететін жағымды қосымша болады. Карнитиннің тіндердің қалпына келуіне ықпал ететін ақуыз деңгейін арттыру мүмкіндігі туралы айтпау мүмкін емес. Белгілі болғандай, ақуыз бұлшық еттердің негізгі құрылыс материалы болып табылады, сондықтан оның ағзадағы мөлшерін көбейту бұлшықеттердің қалпына келуіне оң әсер етеді.
Карнитин және интеллектуалдық белсенділік
Көбінесе адам артық салмақтан арылғысы келеді, бірақ бұл үшін жеткілікті мотивация таппайды, бұл жаңа, салауатты және спорттық өмір салтын бастауға түрткі болады. Бұл мәселені шешу үшін карнитин көмектеседі, ол мидың белсенділігін айтарлықтай жақсартады және интеллектуалды белсенділікті арттырады, сондықтан қажетті мотивация ең қысқа мерзімде табылды. Карнитин мидың жұмысына ерекше әсер етеді, ол массивті антиоксидант ретінде әрекет етеді, оның жағдайы мен өнімділігіне нашар әсер ететін ауыр металдар мен улы тұздарды ми тіндерінен кетіреді. Карнитинді үнемі қабылдау сергектік пен зейінді арттыруға көмектеседі, депрессиядан арылтады. Осылайша, карнитиннің арқасында сіз пішіндерді түрлендіруге ғана емес, сонымен қатар жалпы әл-ауқат пен көңіл-күйді айтарлықтай жақсартуға болады, бұл, әрине, сабақтардың нәтижелеріне оң әсер етеді.
Махноносова Екатерина