Егер сізде шамадан тыс тәбетпен метаболизм баяу болса, сіз өте бақыттысыз! Өйткені, мұндай метаболизммен, біріншіден, алмасу тауарлары, қалдықтар, бос радикалдар аз болады — бұл жастықты ұзартуға мүмкіндік береді (немесе қартаюды қалауыңызша бәсеңдетеді). Екіншіден, артық тамақты қорытуға күш жұмсамайсыз. Сіздің үлкен тәбетіңізді жеңу ғана қалады!
Өз денеңізді және бұл басылмайтын тәбетті қалай алдауға болады?
Сіз, әрине, артық салмақтың әрбір граммынан құтылу үшін денеңізбен ауыр күрес жүргізе аласыз. Бірақ әйел сияқты әрекет ету жақсы — тек … өз денеңізді алдаңыз.
Кішкентай трюктар сізге көп күш жұмсамай, бірнеше фунт жоғалтуға және белсенді, жас және сау сезінуге мүмкіндік берсе, кешіріледі.
Біз салмақ жоғалтуды шешкенде, бірақ жеуге өте дайын болсақ, не жеу керек еді? Барлық салмақ жоғалту диеталарында шырындарды, жемістер мен көкөністерді, ұннан жасалған нанды, йогуртты пайдалану жиі кездеседі. Сондықтан олар сізді кешке тойғанша жеуге деген құштарлықтан құтқарады.
Әр тамаққа бір немесе екі жеміс немесе көкөніс сізге толықтық сезімін береді және табиғи түрде калория тұтынуды азайтады.
Әр төрт сағат сайын жеңіл тағамдар алыңыз. Кішкентай тағамдар қандағы қант деңгейін ұстап тұруға көмектеседі, бұл сізді көңіл-күйдің өзгеруінен және аштық сезімінен арылтады. Үйде және жұмыста әрқашан апельсин, алма, печенье және басқа да төмен калориялы тағамдарды қолдаңыз.
Тәбетіңізді қалай басқаруға болады? Аппетитті қалай жеңуге болады?
Ендеше, өзіміз үшін көңіл көтерейік. Күндіз пирогты жегеннен кейін, кешке калориясы жоғары, бірақ соншалықты тартымды емес нәрседен бас тартыңыз. Күн сайын 100 ккал диетаңызды біркелкі қысқартыңыз: шоколадты апельсинмен, ашытылған қырыққабатпен печеньемен ауыстырыңыз.
Әрқашан толық сезіну үшін не істеу керек?
Баяу тамақтаныңыз. «Мен тойдым» сигналы асқазаннан миға жету үшін денеге 20 минут қажет. Жанып жатқан тағам салқын тағамға қарағанда баяу сіңеді.
Тез дайындал. Алдын ала тазартылған немесе мұздатылған көкөністерді пайдаланыңыз. Тазалау, кітап оқу және т.
Өндіріс кезінде тағамның дәмін мүмкіндігінше аз көріңіз, ал мүлдем дәм татпаған дұрыс. Мен жеке тәжірибеге сүйене отырып ұсынамын.
Су ішіңіз — тамақтанар алдында бір стақан және күні бойы екі сағат сайын бір стақан. Бұл аштық сезімін басады және кешкі тәбет шабуылдарынан босатады. Әрқашан газсыз бір бөтелке минералды су дайын тұрсын. Бірақ кофе тәбетті арттырады!
Гастрономиялық ләззаттан бас тартпай, тағамның калориясын қалай азайтуға болады? Міне, бірнеше амалдар.
Дәмдеуіштерді қолданыңыз. Кейде біз нағыз тәбет үшін өткір дәм сезімін сезінгіміз келеді. Дәмдеуіштер оны қанағаттандыруға көмектеседі.
Десерттегі қантты ванильмен немесе даршынмен ауыстыруға болады.
Ақ қардың орнына өңделмеген немесе жеңіл өңделген тағамдарды жеп қойыңыз — тұтас нан.
Таныс өнімдердің төмен калориялы «нұсқалары» барлық басқаларға қарағанда жақсы. Майлылардың орнына «арық» соустар (майда, майонезде немесе қаймақта). Тауық еті майонезге қарағанда қыша немесе көкөніс соусымен жақсырақ болады.
Кеш – күннің ең «қауіпті» уақыты! Кешке тәбетпен жалғыз қалдық. Сіздің диетаңыз үшін ең жақсы қорғаныс: үйге аштықпен келмеңіз. Сондай-ақ тәбетті тежеудің осындай стратегиясы бар — «+5 минут» ережесі.
Бір апта бойы үйге келіп, тамақты қағып алғыңыз келсе, күш салып, 5 минут шыдамды болыңыз. 2-аптада 10 минут күтіңіз, т.б. 20 минут бойы ұстап тұруды үйрену арқылы сіз аузыңызға бірдеңе салуға импульсті басқара бастайсыз.
Бөлім өте үлкен емес екенін шамамен қалай табуға болады?
Жарты кесе күріш – жұдырықтай.
Екі ас қасық тұздық үстел теннисі допына «жарады».
Көлемі Сексен 5 грамм ет карточкалар палубасына тең.
30 г ірімшік сіріңке қорабына «сәйкес».
Қоректік заттардың дұрыс пропорциялары қаныққандықтың кілті болып табылады: тәрелкенің 3/4 бөлігін көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары мен жемістер алуы керек, ал 1/4 бөлігі майсыз ақуыз тағамдары болуы керек.
Жалпы тағамнан жеуге болмайды — қанша жегеніңізді бақылау қиын.
Жаттығу арқылы тәбетіңізді қалай алдауға болады?
Кешенді аяқтауға уақытыңыз жоқ болғандықтан, жаттығуды ешқашан тоқтатпаңыз. Жоқ болғаннан гөрі, кем дегенде біраз жүктеме жақсы.
Күн тәртібін дұрыс орнатыңыз. Жұмыста ауыр күн болса, оны жаттығудан бастаңыз. Ал кешкі асқа дейін тәбетіңізді азайтқыңыз келсе, оны 17-18 сағатта жасаңыз. Стресс пен летаргия кешкі жаттығу арқылы жойылады, шамамен 20 сағат.
Негізгі жүктемені төменгі дененің үлкен бұлшықеттеріне (аяқтар, бөкселер) беру максималды калорияларды жағуға көмектеседі. Жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу пайдалы.
Жаттығусыз тәбетті қалай «тыныштауға» болады?
Күнделікті үй жұмысы аэробика болып табылады, өйткені еден жуу сағатына 250-400 ккал, киім үтіктеу — 250, машинада жуу — 160 калория күйдіреді.
Жұмысқа, дүкенге бару үшін бірнеше аялдама жүріңіз. Кеңес бәріне таныс, бірақ қандай да бір себептермен оны көп адамдар ұстанбайды.
Сіздің өміріңіздегі лифт абстрактілі ұғымға айналуы керек. Мүмкіндігінше баспалдақпен жоғары және төмен түсіңіз.
Шамадан тыс кесек жеуге деген құштарлықтан қалай құтылуға болады?
Басқа адамдардың жетістіктерінен шабыт алыңыз. Мұны басқалар жасады — сіз де жасай аласыз! Журналдардағы өз салмағыңызды жеңу туралы әңгімелер, басқа біреудің жіңішке белі — сіз үшін ең жақсы мотивация және шабыт көзі.
Қандай қиындықтар мен бұзылулар болуы мүмкін екенін елестетіп көріңіз және олармен қалай күресуге болатынын алдын ала басыңыз.
Өзіңізді жұбатыңыз. Өзіңізге тек позитивті түрде сілтеме жасаңыз: «Мен қолымнан келгеннің бәрін жасадым, тіпті одан да көп». Және бетті аударыңыз. Өмір тосын сыйларға толы, және ешкім бәрін алдын ала болжауға қабілетті емес. Ешқашан сәтсіздігіңіз үшін өзіңізді сөгімеңіз және қателерді қажетті сабақ ретінде қабылдамаңыз. Сонда гастрономиялық жұбаныш көмектеспейді.
Жаттығуда болашақта барлық гастрономиялық артықшылықтарды «жұмыс істеуге» үміт артпаңыз. Қанша калория жегеніңізді және қанша күйгеніңізді жазыңыз — нәтиже күтпеген жерден болады!
Аш қалмаңыз: күніне кем дегенде мың ккал тұтыну денсаулық үшін қауіпті.
Өзіңізді күніне бір реттен артық емес өлшеңіз: денедегі су мөлшері күн ішінде 0,5 — бір кг-ға өзгереді, ал бұлшықеттер майдың салмағынан жоғары.
Алкогольден сақ болыңыз — бұл тәбетті арттырады және ерікті әлсіретеді.