Жақын арада тағамдық қоспалар үлкен танымалдылыққа ие болады, бұл сабақтардың нәтижелерін жақсартуға және қысқа мерзімде қажетті нәтиже алуға көмектеседі. Дегенмен, спорт үшін тамақтану, оның денсаулық пен өнімділік үшін қауіпсіздігі туралы көптеген көзқарастар бар. Түсінген спортшылар спорттық тағамдық қоспалар дұрыс пайдаланылған кезде денеге зиян тигізбейтініне және тек пайда әкелетініне өз тәжірибесінен бұрыннан сенімді. Спорттық тамақтанумен танысуды енді бастағандар үшін өз денеңізді жақсарту, төзімділік пен өнімділікті арттыру үшін қолданылатын, сонымен қатар салмақ жоғалту үшін қолданылатын неғұрлым кең таралған спорттық тағамдық қоспалардың қасиеттерімен танысуды ұсынамыз. Қоспалардың әрқайсысы бірегей және оны қолданар алдында сіз қосымшаны өзіңіздің диетаңызға қандай мақсаттарда қосатыныңызды шешуіңіз керек.
Спорттық тағамдық қоспалар және денсаулық
Адам денсаулығына ерекше әсер ететін және дененің күйіне және спортпен айналысатындардың әл-ауқатына тікелей байланысты тағамдық қоспалардан бастайық. Есіңізде болсын, дені сау спортшы ғана жаттығуда жетістікке жете алады, ал спорттық тамақтану ішкі процестерді бәсеңдетпеуі керек.
Сарысу протеині
Ақуыз — қарқынды физикалық күш салу кезінде ең қажетті заттардың бірі. Бұл күш-қуатты жаттықтыру процесінде біздің денемізді, әсіресе бұлшық еттерді толығымен қалпына келтіруді қажет ететіндігіне байланысты, ал негізінен ақуыздан тұратын протеин зақымдануды тез және ауыртпалықсыз жоя алатын ең жақсы құрылыс материалы болып табылады. бұлшықет тіндері.қаныққан жүктемелер кезінде сөзсіз. Тұрақты, күніне бір рет тамақтанған кезде жеткілікті ақуызды алу өте қиын. Мұны істеу үшін сіз ақуыз көздерін көп мөлшерде тұтынуыңыз керек және ақуыздан басқа оларда әдетте майлар, көмірсулар және дене майының пайда болуына ықпал ететін басқа заттар бар. Сонымен, егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту және бұлшықеттердің төзімділігін арттыру болса, онда ақуыз спортқа арналған тамақтану кешенінің негізгі құрамдас бөлігі болуы керек.
Ақуыздың бірнеше түрлері бар, олардың ішіндегі ең пайдалысы және кең таралғаны — сарысу. Ол денеге басқаларға қарағанда тезірек сіңеді, сондықтан денені жеткілікті қуатпен қамтамасыз ету және бұлшықеттердің қалпына келуін дереу бастау үшін оны жаттығу алдында және одан кейін қолдану ұсынылады. Протеиннің ең жақсы дозасы — сіздің салмағыңыздың әр килограммына екі грамм. Егер дене ауыр жүктемелерге ұшыраса, онда тұтынылатын ақуыздың мөлшерін бірнеше есе арттыруға болады. Сарысу ақуызының тағы бір пайдалы қасиеті — оның табиғилығы. Бұл жануарлардың ақуыздарының бірі, сондықтан ол адам тіндерінің құрылымына өте ұқсас және бұлшықеттердің көлемін арттыра отырып, оларды тез және тамаша қалпына келтіреді.
Мультивитаминдер
Ақуыздан басқа, адам ағзасына қалыпты өмірге және нақты жұмысқа ықпал ететін басқа да қоректік заттар қажет. Қажетті заттардың ішінде энергияны, күш-қуатты, төзімділікті арттыратын, летаргияны кетіретін және күшті қалпына келтіретін мультивитаминдерді ерекшелеуге болады. Протеин сияқты мультивитаминдерді табиғи өнімдерден алуға болады, бірақ пайдалы дәрумендер мен минералдарға бай тағамдарды жеу әрқашан мүмкін емес. Мұнда тағы да тағамдық қоспалар қажет болады, атап айтқанда, бір препаратта жиналған аса қажетті мультивитаминдер кешенінен тұрады.
Мультивитаминдерді сатып алғанда, олардың табиғилығына назар аударыңыз және тағамдық қоспаның синтетикалық әдіспен емес, табиғи көздерден алынған қауіпті емес өнімдерден жасалғанына көз жеткізіңіз. Бұл денені нығайтуға ғана емес, сонымен қатар денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі. Әдетте мультивитаминдер таблеткалар түрінде қол жетімді, оларды күні бойы белгілі бір мөлшерде қабылдау ұсынылады. Кейбір витаминдер дайын тағамдық спорттық қоспалар кешеніне кіреді және жаттығулар мен дененің нәтижесіне оң әсер ететін басқа ингредиенттердің сипаттамаларын жақсартады.
Тағамдық қоспалар және өнімділік
Белгілі бір спорттық тағамдық қоспалардың әрекеті денені қалпына келтіруге емес, оның өнімділігін арттыруға бағытталған, бұл сізге үлкен жүктемені басқаруға және сәйкесінше ең жақсы және жылдам нәтиже алуға мүмкіндік береді. Мұндай тағамдық қоспаларды бөлек немесе басқалармен бірге қабылдауға болады. Оларға креатин және BCAA кіреді. Қоспалардың әрқайсысын толығырақ қарастырайық.
Креатин
Қажетті нәтижелерге қол жеткізу үшін шыдамдылық пен ерік-жігер жеткіліксіз, ал барлық күш-жігер күтілетін нәтиже бермейді. Креатин сияқты тағамдық қоспалар дененің тиімділігін арттыруға көмектеседі. Бұл денсаулық үшін қауіпсіз, іс жүзінде ешқандай жанама әсерлері жоқ және денеге екінші әсер етеді. Күшті арттыру үшін креатин жаттығу алдында аз мөлшерде қабылданады. Оның артықшылығы мынада, бұл тағамдық қоспаның бағасы төмен және өте үнемді, ұсынылатын креатин мөлшері тәулігіне 5 грамнан аз.
Креатинді таңдағанда, оның шығарылу формасына назар аударыңыз, себебі ол ұнтақ, капсула, таблетка түрінде және сулы түрінде болуы мүмкін. Өз денесін нығайтып, төзімділікті арттырғысы келетін кәсіпқой емес спортшылар үшін креатин ұнтағы жақсы нұсқа болып табылады. Өйткені, ол басқаларға қарағанда тезірек сіңеді және бірден нәтиже береді. Оны сумен немесе шырынмен ішу керек. Енгізу үшін ең қолайлысы — капсулалардағы креатин, бірақ оның әрекет ету уақыты аздап баяулайды, өйткені капсулалар асқазанда еруі керек, содан кейін ғана олардың мазмұны қанға ене алады.
BCAA
Амин қышқылдарының бұл кешені дененің күші мен төзімділігін арттыру үшін ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттерді қалпына келтіру процесіне қатысады, жаңа бұлшықет тіндерін құру үшін қажет ақуыздың синтезін жеңілдетеді. BCAA қаныққан қуат жүктемелері кезінде бұлшықеттерді шамадан тыс жүктемеден және шамадан тыс жойылудан қорғай алады. Кешеннің құрамына кіретін аминқышқылдары дененің басқа да қажетті және қоректік заттардың сіңуіне ықпал етеді, сондықтан ол жиі спортпен айналысу үшін қоректік компоненттердің бірі ретінде пайдаланылады. Сонымен қатар, BCAA қандағы инсулин деңгейін арттырады, дененің тиімділігін арттырады және ауыр жүктемелерді жеңуге мүмкіндік береді. Осылайша, бұл тағамдық қоспаны қабылдау сабақтарыңыздың нәтижелерін бірнеше рет жақсарта алады және денені бірден нығайтады.
Тағамдық қоспалар және артық салмақ
Әйелдер арасында артық маймен күресуге болатын тағамдық қоспалар әсіресе танымал. Олар майды қыздырғыштар деп аталады және жаттығулардың негізгі мақсаттарының бірі салмақ жоғалту болса, спортқа арналған тамақтану кешеніне кіреді.
Кофеин
Майды жағуға қатысатын неғұрлым қолжетімді және кең таралған тағамдық қоспа — кофеин. Ол қан айналымын жылдамдатуға, дене температурасын көтеруге және ағзадағы метаболикалық процестерді бастауға қабілетті. Сонымен қатар, кофеин табиғи және қауіпті емес спорттық тағамдық қоспалардың бірі болып табылады. Ол көңіл-күйді жақсартады, денеге күн ішінде түсетін қоректік заттардың сіңуіне ықпал етеді, дене майын физикалық күш салу кезінде қажетті энергия көзіне айналдырады, жаттығу кезінде қазірдің өзінде әлсіреген бұлшықеттерді осы функциядан босатады. Бірақ, сіз кофеинді теріс пайдаланбауыңыз керек, өйткені ол жүрек-тамыр жүйесінің бұзылуының алғышарты болуы және жүре пайда болған аурулардың дамуына әкелуі мүмкін.
Махноносова Екатерина