Әрқайсымыздың белгілі әдеттеріміз бар. Олардың кейбіреулері пайдалы, кейбіреулері соншалықты көп емес, бірақ сіз әрқашан ескі әдеттерден арылып, жаңа әдеттерге ие бола аласыз. Салауатты өмір салтын ұстанып, өмірден тек жағымды эмоциялар алғыңыз келсе, жаман әдеттерден жақсы әдеттердің басым болатынына көз жеткізу керек. Дұрыс және салауатты тамақтануды қамтамасыз ететін әдеттер бар, дененің денсаулығын сақтауға және бұлшықеттерді нығайтуға көмектесетін әдеттер бар және артық салмақтан арылуға және артық фунттан арылуға көмектесетін әдеттер бар. Олардың барлығы өте қарапайым және айқын, бірақ, өкінішке орай, көп адамдар бұл ұсақ-түйектерге жеткілікті назар аудармайды. Сонымен, артық салмақпен күресу үшін көп уақыт пен күш-жігерсіз болу үшін күн сайын таңертең не істеу керек.
Тұруға асықпа
Көптеген адамдар соңғы минутқа дейін ұйықтап, жұмысқа немесе қандай да бір маңызды кездесуге ұйықтап қалғанын түсініп, төсекден асығыс секіреді. Бұл денсаулық үшін өте қарсы, өйткені қалыпты жұмыс істеуі үшін дене оянғаннан кейін кем дегенде екі минут демалу керек. Сондықтан денсаулыққа және салмаққа қажетті жеңіл жаттығуларды жасауға уақыт табу үшін өзіңізге әдеттегіден 5 минут бұрын дабылды қоюға тырысыңыз.
Артқы жағында жатып, қолдарыңызды қамалда қысыңыз және жоғары созыңыз, алдымен оларды кеудеден жоғары түзетіңіз, содан кейін оларды бастың артына тастаңыз. Осының бәрімен арқаның төменгі бөлігінде өте қатты бүгу керек. Ішіңізді төңкеріп, қолыңызды төсекке қойып, арқаңызды бүгіп, басыңызды артқа тастаңыз. Бірнеше секундтан кейін өзіңізді қайтадан ішіңізге түсіріп, жаттығуды тағы бірнеше рет жасаңыз. Мұндай жағымды тарту жаттығулары ұйқыны тез кетіреді және қанағаттану сезімін береді, ал сіздің оянғаныңыз күн сайын қуаныштырақ болады.
Гипертониядан зардап шегетін және қысымның күрт өзгеруімен ауыратын адамдарға таңғы көтерілуге көбірек көңіл бөлу керек, өйткені дене қалпын көлденеңінен тікке қарай жылдам өзгерту, әсіресе оянғаннан кейін бірден ми тамырларының түйілуіне және ми тамырларының пайда болуына әкелуі мүмкін. ауыр мигрень.
су ішіңіз
Ашық асқазанға ішілген қарапайым судың пайдалылығы туралы бұрыннан белгілі болды. Барлық диетологтар бірауыздан бір стақан су артық фунтпен күресуге және артық фунттан арылуға көмектесетінін айтады.Бұл дұрыс, өйткені тамақтан жарты сағат бұрын су ішу зат алмасуды жақсартуға, тәбетті төмендетуге және ас қорыту процестерін жеделдетуге көмектеседі. калорияларды ең көрнекті жерлерге жинауға және оларды энергияға айналдыруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, таңғы астан жарты сағат бұрын бір стақан суды жиі ішу арқылы ішек жолдарын қалпына келтіруге, асқазан проблемаларынан және ас қорыту бұзылыстарынан арылуға болады. Бұл салмақ жоғалту процесіне пайдалы әсер етеді және сіздің жалпы жағдайыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартады.
Бұл функцияны орындау кезінде сақталуы керек жалғыз шарт — суды жылыту. Ең үлкен әсерді тек жылы күйге дейін қыздырылған су береді. Мұны пеште де, микротолқынды пеште де жасауға болады. Асқазанмен проблемалар туындаса және оны тазартудың тиімді құралы қажет болса, суға аздап сұлы кебегін қосыңыз.
Көбірек жарық
Жарық біздің ас қорыту процестеріне тікелей әсер етеді. Өздеріңіз білетіндей, адамның биосағаты күндізгі жарықтың ұзақтығына сәйкес қалыптасады және жарықтың жеткілікті мөлшерінің болмауы ішкі органдардың табиғи жұмысын бұзуы мүмкін. Бұл мәселе әсіресе күз-қыс айларында күннің ұзақтығы біршама қысқарған кезде қызады.
Егер сіз күндіз оянып, терезенің екінші жағында ымырттың қараңғылығын байқасаңыз, бөлмедегі қызықты шамды қосуды ұмытпаңыз. Бұл денені оятуға және метаболикалық процестерді бастауға, метаболизмді жеделдетуге және ас қорыту жүйесін одан әрі тамақ қабылдауға дайындауға көмектеседі. Кешке, керісінше, ұйықтар алдында аштық сезімін тудырмау үшін, жарқын жарықтың мөлшерін шектеу ұсынылады. Осылайша, сіз күннің бірінші жартысында калориялардың негізгі мөлшерін тұтына аласыз, осылайша олар дене майына емес, өңделіп, энергияға айналады.
таңғы серуендер
Төсектен тұрып, таңертеңгі ванна процедураларын аяқтағаннан кейін, таңғы асты бастауға асықпаңыз. Аш қарынға бір стақан су ішкеннен кейін серуендеуге шығыңыз. Егер сізде ит болса, ол сіздің кестеңіздегі ұқсас өзгерістерді көруге қуанышты болады. Сіздің денеңіз бұл үшін сізге алғыс айтады. Судың метаболизмі басталғаннан кейін дене ішкі қорларды жұмсауға мәжбүр болады, олар көбінесе артық килограммдармен көрсетіледі. Жақын саябақта шағын жүгіру немесе жай ғана жылдам серуендеу бұлшық еттерді нығайтып, дененің тонусын арттыруға ғана пайдалы болады. Таңертеңгі серуендеуге мүмкіндігіңіз болмаса, әдеттегі жаттығулармен шектеліңіз, оған әткеншек, иілу, иілу және бұрылыстар әсер ететін қарапайым жаттығулар кіреді. Бұл дене майын азайту үшін толығымен жеткілікті болады.
Жаттығуға арналған музыка
Таңертеңгілік дене белсенділігінің тиімділігін арттыратын тағы бір фактор — бұл музыка. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, жаттығуға күш беріп қана қоймайды, сонымен қатар әдетті дамытуға көмектеседі. Сізге ырғақты және жағымды бірнеше тректерді таңдап алыңыз және оларды жүгіруге шыққанда немесе жаттығуды бастағанда үнемі қосыңыз. Уақыт өте келе дене таныс дыбыстарды ести салысымен автоматты түрде жұмыс режиміне ауысады, енді сабаққа баптаудың қажеті жоқ. Жаттығу үшін әуендердің тізімін жасаңыз және оларды ұзақ уақыт өзгертпеңіз.
Адал таңғы ас
Өздеріңіз білетіндей, таңғы ас салмаққа үлкен әсер етеді. Көптеген қыздар арықтауға тырысып, таңғы астан бас тартады, бірақ күндіз олар әртүрлі тәттілер мен жоғары калориялы тәттілерді бірнеше рет жейді. Бұл түбегейлі дұрыс емес. Максималды энергияны алу және сонымен бірге қосымша фунт алмау үшін дұрыс таңғы ас мәзірін жасау керек, оны ешқандай жағдайда теріс пайдаланбау керек. Таңғы асқа ақуыздар мен көмірсуларға бай тағам болады. Бұл белоктар аштықты мінсіз және мәңгі басқара алатындығына байланысты, ал көмірсулар, әсіресе дәнді дақылдарда кездесетін күрделі заттар денені қуатпен қамтамасыз етеді және ми қызметін ынталандырады. Осылайша, пайдалы және пайдалы таңғы ас үшін ең жақсы нұсқа сүзбе қосылған сұлы ботқасы немесе жұмыртқасы бар жарма ботқасы болады. Мұның бәрін жаңа сығылған шырынмен немесе шөп шайымен ішу ұсынылады.
Тістерді тазалауды ұмытпаңыз
Таңертеңгілік гигиеналық процедуралар, соның ішінде тістерді тазалау, ауыз бен тістерді сау ұстауға көмектесетінімен қатар, бұл процедура дене салмағына да әсер етеді. Ауыз қуысында пайда болып, кариес, стоматит және т.б ауруларды тудыратын бактериялар дене салмағының жоғарылауына және артық кг-ның пайда болуына себеп болатынын көп адамдар біле бермейді. Бұған жол бермеу үшін таңертең және кешке барлық ережелерге сәйкес орындалатын және 3-5 минуттан астам уақытқа созылатын тістерді үнемі тазалау көмектеседі. Арнайы ауыз шайғышы әсерді түзетуге көмектеседі, ол щеткамен жете алмаған микробтарды жеңеді.
Жоғарыда аталған әдеттердің кем дегенде бірнешеуін дамыта отырып, сіз өзіңіздің денсаулығыңызды жақсарта аласыз және артық фунттан арыла аласыз. Есіңізде болсын, тек тұрақты процедуралар мен жаттығулар қажетті нәтижеге әкелуі мүмкін.
Махноносова Екатерина