Жұмыс әрқайсымыздың өміріміздің ажырамас бөлігі, біз күннің үлкен бөлігін жұмыста өткіземіз және оған көп күш пен қуат береміз. Жұмыстың ерекшеліктеріне қарамастан, көптеген адамдар жұмыс күні аяқталғаннан кейін летаргияға тап болады. Зияткерлік және физикалық еңбек депрессия мен апатияға әкеледі. Көптеген адамдар жұмыс күнінің қаншалықты қиын екенін біледі және ол аяқталғаннан кейін хобби мен хоббиге күш қалмайды. Тіпті кешігіп жұмыс істеп жатсаңыз да, спортзалға баруға, киноға баруға, достарыңызбен араласуға уақыт табу қиын, бұл сіздің денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңізге зиян тигізеді. Егер бос уақыт болса, оны диванда жатып, пассивті демалумен өткізуге болады. Жұмыс өмірдің қуанышын алып тастаған кезде, әртүрлі әдістермен жұмыс күнінен кейін летаргия жағдайларынан арылтып, бұл орын алмас үшін бәрін жасау керек.
Летаргияның себептері
Летаргиямен қалай күресуге болатындығын білу үшін алдымен оның пайда болу себебін анықтау керек. Бұл дұрыс әдісті таңдаудың жалғыз жолы және бұл жағымсыз сезімді өте тез және тамаша жою.
ұйқының болмауы
Летаргияның бірнеше себептері болуы мүмкін. Олардың біріншісі және маңыздысы — ұйқының болмауы. Көбінесе күніне 10 сағаттан аз уақыт жұмысқа, соның ішінде алға-артқа саяхатқа арналады, қалған уақытты ұйқыға және жеке өмірге жұмсау керек. Бірақ, бар болғаны он төрт сағат болғандықтан, ұйқыға аз көңіл бөлінеді, әсіресе жас кезде. Көптеген мекемелер таңғы 8-ден бастап жұмыс істейді, сондықтан ерте тұру міндетті емес, сонымен қатар ұйқының болмауы. Жұмыс процесінде ұйқышылдық жоғалады, бірақ тынышсыз дене барлық ішкі процестерді бастау үшін көп энергия жұмсауы керек, сондықтан жұмыс күнінің соңында летаргия мен шиеленіс пайда болады.
Қалай күресу керек. Ұйқының жетіспеушілігінен құтылу үшін бір тиімді және дәлелденген әдіс бар — дыбыс, шынайы ұйқы. Бұл қарапайым естіледі, бірақ әсіресе дұрыс ұйқы сізді жұмыстан кейін летаргиядан арылтады. Өзіңіздің күнделікті режиміңізді қарап шығыңыз және оны ұйқыға күніне 7-8 сағаттан артық бөлетіндей етіп жоспарлаңыз. Егер сіз жиі ұйықтай алмасаңыз, жоғары сапалы ұйқымен қалыпты белсенді демалысты ауыстырыңыз. Ұйқы мен үйде демалу үшін бос уақытын құрбан ете алмайтын жұмысшылар үшін бір ғана жол бар. Олар демалыс күндері өз денесін ұзақ ұйқымен қуантуы керек, осылайша өздеріне көп ұйықтауға және алдағы апта бойы энергия жинауға мүмкіндік береді. Егер сіз мұны жасамасаңыз және денеге тыныштық бермей, өзіңізді тек істермен ғана емес, сонымен қатар стресспен де жүктесеңіз, летаргия біртіндеп жиналып, апатия мен депрессияға айналады.
кернеу
Біздің уақытымызда летаргияны тудыратын келесі, маңызды және өте жанып тұрған фактор — бұл шамадан тыс кернеу. Қазіргі заманғы мамандықтардың көпшілігі интеллектуалдық белсенділікпен байланысты екенін ескере отырып, біз күніне бір рет миымызға түсетін ақпаратты шексіз өңдеуге мәжбүрміз. Физикалық белсенділік интеллектуалды жаттығулардан айтарлықтай ерекшеленетініне қарамастан, ол аз қиындық тудырмайды және тез шаршатады. Күніне бір рет қатты жұмыс істеп, миымыз, денеміз сияқты, нағыз демалуды қажет етеді. Кеңседегі жұмысты аяқтамай-ақ, сіз оны үйге апарып, жұмысты жалғастырасыз, жай позицияны өзгертесіз, дене үйде, бірақ идеялар әлі жұмыс істейді. Босаңсу және барлық істер мен уайымдарды тастап кету қабілетсіздігі летаргияға әкеледі.
Қалай күресу керек. Егер ми қажетті демалмаса, ол қатты жұмыс істей бастайды, қырағылық пен тапқырлық төмендейді, реакциялар мен моторика баяулайды. Осыған байланысты әр уақытта жұмысты аяқтау үшін көбірек уақыт қажет, бұл өнімділіктің төмендеуіне әкеледі. Ұқсас зардаптарды болдырмау үшін алдымен жұмысқа деген көзқарасыңызды қайта қарастырыңыз. Ешқашан жұмысты үйге апармаңыз. Кеңсенің табалдырығын аттағаннан кейін, сізге берілген барлық нұсқауларды орындай алдыңыз ба, жоқ па, оған қарамастан оны тек денеңізбен ғана емес, сонымен бірге жаныңызбен де қалдырыңыз. Егер сіз басқалардың көмегінсіз демалып, позитивті қуат пен қуат ала алмасаңыз, йога немесе медитация курсына жазылыңыз. Күрделі тапсырмаларды шағын кезеңдерге бөліп, оларды бөліктерге бөліп, өз күніңізді жақсы жоспарлауды үйреніңіз. Осылайша сіз өзіңізді шамадан тыс жүктемейсіз және жұмыс одан да тезірек және оңайырақ болады. Қолыңыздан келмейтін жұмыстан аулақ болуға тырысыңыз. Өз қабілеттеріңізді дұрыс бағалаңыз және қажетсіз күш жұмсамаңыз.
Қозғалыс ақауы
Бір қызығы, қозғалыстың ерекше жетіспеушілігі летаргияның алғышарты болуы мүмкін. Егер сіз жұмысы тұрақты қозғалысты қамтитын адамдар ғана шаршайды деп ойласаңыз, онда сіз қатты қателесесіз. Отырықшы жұмысқа маманданған адамдар күні бойы аяқпен жүргендер сияқты шаршайды. Бұл қозғалыстың болмауы көбінесе белгілі бір бұлшықет топтарының шамадан тыс кернеуіне әкелетініне байланысты. Компьютерлік үстелде отырып, көп адам өз денесінің жағдайына қарай бермейді. Ұзақ уақыт бойы сақталатын ыңғайсыз және дұрыс емес поза омыртқаның проблемалары мен жүре пайда болған аурулардың өршуінің алғышарты болуы мүмкін. Сонымен қатар, денені қолайлы күйде ұстау үшін энергияны ысырап ету, дене тез шаршайды және жұмыс күнінің соңында күшті шаршау пайда болады. Жағдайды үйге келгеннен кейін біз қайтадан компьютерге отыруымыз қиындатады, өйткені ол біздің өміріміздің ажырамас бөлігіне айналды. Әлеуметтік желілердегі қарым-қатынас, жаңалықтар мен фильмдерді көру, интернет-дүкендерде сатып алу — мұның бәрі летаргияны арттырады, оны жеңу өте қиын.
Қалай күресу керек. Жоғарыда көрсетілген летаргияның алғышартымен күресудің жақсы және шын мәнінде жалғыз жолы — отыратын өмір салтын мобильді және белсенді өмір салтын ауыстыру. Жұмыс күні ішінде өзіңізге кішігірім үзілістерді ұйымдастырыңыз, оның барысында сіз әдеттегі, бірақ осындай пайдалы гимнастика жасай аласыз. Әр екі сағат сайын үстеліңізден тұрып, бірнеше иілу, бұрылыстар, еңкейу, аяқ пен қолды сермеу. Бұралу және арқа иілу, дәліз бойымен жүру, буындарды дамыту. Мұның бәрі денсаулық проблемаларының пайда болуына жол бермеумен қатар, бұлшықет тонусын қалпына келтіріп, жұмыс көңіл-күйін тудырады. Мүмкін болса, жаттығу залына жазылыңыз. Тіпті жүгіру жолында немесе велоспортта жарты сағат жүру өз жемісін береді және көп ұзамай жұмыс орнында шаршағаныңызды байқайсыз.
Жұмыссыздық
Әрқашан жұмыс жүктемесі және тығыз жұмыс кестесі летаргияның міндетті шарты емес. Көбінесе жұмысқа кіріскен адамдар жұмыс күні қалай аяқталып жатқанын байқамай қалады, бұл күндізгі уақытта ерекше бос емес адамдар туралы айту мүмкін емес. Жұмыс тапсырмалары мен тапсырмалары әрқашан сіздің барлық уақытыңызды алмайды, бұл күннің үлкен бөлігін бос қалдырады. Бұл жағдайда оның аяқталуын күту және өзіңіз үшін қандай да бір кәсіп түрін табу ғана қалады. Жасыратыны жоқ, күту шаршатады, әсіресе жұмыс күнінің аяқталуын күту. Осы сәтте ұзаққа созылған минуттар мен секундтарды санай отырып, сіз өзіңізді шаршайсыз және бұл пайдасыз уақыттың енжарлығы ауыр жұмыстан гөрі тезірек келеді.
Қалай күресу керек. Жұмыста жалықпау үшін, іс жоқ кезде уақытты пайдалы нәрсемен өткізіңіз. Әлеуметтік желілерде және әртүрлі ақымақ веб-сайттарда отырмаңыз, бірақ өз кәсібилігіңізді жақсарту мүмкіндігін пайдаланыңыз. Корпоративтік әдебиеттерді оқыңыз немесе сіздің жұмыс бағытыңызға арналған тренингтерді қараңыз. Сіз ешқашан кедергі жасамайтын шет тілдерін дербес зерттеуге болады. Бір сөзбен айтқанда, бос уақытыңызды өз пайдаңызға жұмсаңыз, сонда сіз шаршап қана қоймай, алға қойған мақсаттарыңыз бен тілектеріңізге жақындайсыз.
Махноносова Екатерина