Жадтың бұзылуы жиі ағзадағы жасқа байланысты өзгерістермен байланысты. Бірақ, қыздың жады кәрілік склерозға айналмас үшін және сіздің өміріңізді бұзбауы үшін, ұмытудың алғашқы белгілері пайда болған кезде есте сақтауды күшейту үшін сындарлы шараларды қабылдауға кірісіңіз.
Есте сақтау қабілетінің бұзылуының себептері
Жоғарыда көрсетілген жасқа байланысты өзгерістерден басқа, жады жарақаттар мен белгілі бір аурулармен, мысалы, цереброваскулярлық бұзылулармен, нервтердің қысылуымен және басқа да бұзылулармен әлсіреуі мүмкін.
Жадтың әлсіреуінде маңызды рөлді әлеуметтік нюанс, басқаша айтқанда, қазіргі өмірдің бай ырғағы атқарады, ол бізді іс жүзінде жиі қажетсіз және пайдасыз ақпаратпен толтырады.
Сонымен қатар, біздің өміріміз невроздар мен жүйке жүйесінің шамадан тыс жұмысын қоздыратын, есте сақтау жағдайына нашар әсер ететін стресстерге толы. Ал жалпы алғанда, зерттеу деректеріне сәйкес, жағымсыз эмоциялар, апатия және меланхолия іс жүзінде ұмытшақтық пен бей-берекеттікпен бірге жүреді. Позитивті көзқарас адам ағзасының барлық психологиялық функцияларының, соның ішінде есте сақтау қабілетінің жағдайын жақсартады.
Жадтың жоғалуына және жаман әдеттерге, әсіресе алкоголь мен темекі шегуге, сондай-ақ белгілі бір фармацевтикалық препараттарды қабылдауға үлес қосыңыз.
Әйелдер мен жігіттердің өміріндегі менопаузадағы өзгерістер есте сақтау жағдайына нашар әсер етеді.
Арнайы трюктерді қолдану есте сақтауды нығайту, сонымен қатар зейінді шоғырландыру, мұқият болу қабілетін жақсартуға болады. Өзімізде ақпаратты есте сақтау және өңдеу қабілетін дамыта отырып, біз мидың функционалдық жағдайын жақсартып қана қоймай, сонымен қатар кәрілік деменция және Альцгеймер ауруы сияқты жасқа байланысты аурулардың қаупін барынша азайтамыз.
Бір қызығы, өзімізде есте сақтау функцияларын дамытпай, біз ұмытшақтықтан тітіркеніп, ренжітеміз, бұл өз кезегінде есте сақтаудың күйіне кері әсер етеді. Арнайы жаттығуларға және өмір салтын өзгертуге қатысты бірнеше қарапайым кеңестерді орындау арқылы сіз бұл циклды бұза аласыз.
Жадты нығайтуға арналған мәзір
Адамның миы оның асқазанынан кем емес ауру диетадан азапталатынын түсіну маңызды. Сондықтан, өз ағзаңызды тамақтандыра отырып, мидың қоректенуін есте сақтаңыз, ол тек есте сақтау күйіне ғана емес, сонымен қатар нақты психикалық өмірдің сапасы мен ұзақтығына байланысты.
Мидың негізгі тағамы қанықпаған май қышқылдары болып табылатын липидтер болып табылады. Липидтер мидың сұр түсті затының құрылыс материалы болып көрінетін нейрондарды қоректендіреді, сонымен қатар ми жасушаларына қанша қоректік заттардың түсетінін анықтайтын қан айналымын белсендіруге көмектеседі. Липидтер ми құрылымының үштен бірін құрайды.
Липидтерді балық майы немесе өсімдік майлары (күнбағыс, жержаңғақ, зәйтүн, рапс, соя) сияқты пайдалы майларды тұтыну арқылы тағамнан алуға болады.
Есте сақтауды жақсарту үшін майлы етден бас тарту керек, әсіресе тунец, майшабақ немесе скумбрия сияқты балықтың пайдасына.
Құрамында темірі бар тағамдар да есте сақтау қабілетіне жақсы әсер етеді: бұршақ, картоп, майсыз ет, теңіз өнімдері.
Сондай-ақ, балық құрамында құнды аминқышқылдары бар белоктарға бай, олар бұршақ және дәнді дақылдарда да (жасымық, күріш, қызыл бұршақ) кездеседі.
Бірақ құрамында «тез қант» деп аталатын тәттілерді (торттарды, торттарды және тәттілерді) тұтыну мидың белсендірілуіне ықпал етпейді. Нейрондардың нақты тамақтануы нан, макарон, картопта кездесетін «баяу көмірсулар» болып табылады.
Мидың тамақтануы туралы айтатын болсақ, витаминдерді атап өтуге болмайды, бұл жағдайда олардың негізгілері В тобының витаминдері болып табылады.Сонымен В1 витамині ми жасушалары мен жүйке жүйесінің жасушалары арасындағы үздіксіз байланысты қамтамасыз етеді, ол кебекте, бұршақта, бұршақта, ірімшікте кездеседі. , жаңғақтар және қарақұмық. Йогурт пен майсыз сүтте құнды В2 дәрумені бар. В12 дәрумені сүтке, ірімшіктерге, балыққа және ашытылған қырыққабатқа бай.
Есте сақтауды нығайту әдістері
Әрине, нақты тамақтану, дұрыс 8 сағаттық ұйқы, физикалық белсенділік, серуендеу және т.б. қамтитын оңтайлы өмір сүру режимі тек есте сақтау үшін ғана емес, бүкіл ағза үшін нақты жұмыс үшін өте маңызды.
Темекі шегуді және алкогольді ішуді тоқтату есте сақтау функциясын дамытудың негізі болуы керек, өйткені мұндай жаман әдеттерге ие бола отырып, өз миыңызды қалыпты ұстау өте қиын.
Дұрыс жұмыс режимі, әсіресе сіздің жұмысыңыз ақпараттың үлкен ағынымен байланысты болса, жадыңызды сақтауға және нығайтуға көмектеседі. Көп жұмыс жасамаңыз, үзіліссіз компьютерде сағаттап отырмаңыз.
Есте сақтау жаттығулары
Есте сақтау қабілетін дамытатын жаттығулар қарапайым және барлығына қол жетімді, оны нығайту үшін өлеңдерді, нақылдарды, жұмбақтарды немесе тіпті күлкілі әңгімелерді жаттау керек. Сіз пайдалы есте сақтай аласыз, мысалы, телефон нөмірлері. Кроссвордтарды, логикалық жұмбақтарды шешу және санаңызда санау, сонымен қатар мәтіндерді оқу және қайталау, күнделік жүргізу, өткен әрекеттерді жадтан тізбелеу пайдалы.
Жадыңызды жаттықтыруды дәл қазір бастаңыз және санаңызда кері ретпен 100-ге дейін санаңыз немесе әліпбиді сол ретпен қайта шығаруға тырысыңыз.
Жас кезінен таныс «Қалалар» ойыны өте пайдалы, оны жаңартып, алфавиттің әр әрпіне қаланың, өсімдіктің, жануарлардың, киімдердің және т.б. атауларды ойлап табыңыз.
Әрине, шет тілдерін үйрену есте сақтау қабілетін дамытуға үлкен көмек береді. Сіз кем дегенде бір сөзді үйренуден бастай аласыз, бірақ бірнеше тілде.
Жарқын бейнелер есте сақтауға ықпал ететінін білу пайдалы, өйткені көпшілігіміз үшін кез келген кескіндер қолдайтын ақпаратты есте сақтау оңайырақ. Сенсорлық фон есте сақтау сапасына да әсер етеді, өйткені түрлі-түсті сезімдерге толы тәжірибелер (жағымды да, жағымсыз да) біздің жадымызда ұзақ және ұзақ жылдар бойы сақталады. Ынта да есте сақтауға ықпал етеді, басқаша айтқанда, біз үшін қызықты және маңызды ақпарат оңайырақ және тезірек есте қалады.
Есте сақтау қабілетін жақсартатын фармацевтикалық препараттар
Қазіргі заманғы медицина есте сақтау қабілетін нығайтуға көмектесетін барлық жаңа препараттарды шығарады. Сонымен, зерттеулер қазіргі заманғы «Dimebon» өнімі есте сақтау қабілетіне жақсы әсер ететінін көрсетті.
Эстрогенді алмастыру терапиясы да тиімді, өйткені ол әйел гормонының эстрогенінің әсеріне негізделген. Мұндай емдеу әсіресе егде жастағы әйелдерге және менопауза кезінде пайдалы.
Кортикостероидтарды қолдануда сақтық таныту керек, олар тек қатаң мөлшерленген мөлшерде ғана қажетті пайда әкеледі. Сондай-ақ, кофеиннен абай болу керек, ол ми қызметін белсендіреді, зейін мен шоғырлануды арттырады, асқазанға кері әсер етеді және негізсіз мөлшерде жүрекке, сондай-ақ мидың өзі үшін қауіпті болуы мүмкін, қан қысымын арттырады. . Тәтті кофені күніне 2 кеседен аз ішіп, денсаулығыңызға зиян келтірместен зияткерлік белсенділікті белсендіре аласыз.
Жадты нығайтуға арналған емдік жаттығулар
Қандай физикалық белсенділік болса да пайдалы болады, әсіресе бұл жағдайда, егер ол ең таза ауада орын алса.
Сондай-ақ арнайы жадты нығайтуға бағытталған жаттығулар бар, мысалы, «мойын мен кеудеге соғу». Орнынан тұрып, босаңсу, қолдарыңызды жұдырықпен қысып, мойыннан және кеуде аймағынан бастап жұмсақ қозғалыстармен жоғарыдан төменге және артқа қарай сипау керек.
Өз денеңіздің қабілеттерін бағаламаңыз, сондықтан салауатты өмір салтын ұстану және миды жаттықтыру арқылы сіз өте қарттыққа дейін байсалды ой мен қатты есте сақтай аласыз.
Татьяна Романчукевич