О, менің қымбатты ханымдар! Ал көктемнен кейін, әдетте, жаз болады, ал жаз — теңіз, жағажай, суға түсу киімдері, күйгенімен, көбінесе «өртенген» денелер. Жазда белі төмен қысқа шортпен, тіпті жағажайда, белдемшемен мақтанғысы келетіні қорқынышты, сондықтан сіз, әрине, целлюлиттен шұңқырсыз, әдемі қарын көре аласыз. , сол жақтағы көрші сияқты, олар, шұңқырлар, сіз білетіндей, тек балалардың беттері безендірілген, ал бізге тек жұқа асқазан қажет, ал қарсыластар қызғанышпен «өліп» кетсін.
Қалайша, заманауи дизайнерлер өздерінің шедевр туындыларын ойлап тауып, өз жолынан шықпайды. Қазіргі уақытта мұндай купальниктердің саны жабық және ашық купальниктерде де сәнді көрінеді, тек жылтырдың мұқабасындағы фигуралар. Сонда да не істеуіміз керек? Толығымен, жердегі? Біз де тонды есек пен жұқа асқазанға ие болғымыз келеді. Бүгінгі таңда сізге сәйкес келетін «идеалды» сипаттамаларға қол жеткізудің көптеген әдістері бар. Бұл сіз құлшыныспен үй шаруасындағы әйелдер ретінде жылдар бойы жинаған майды жағатын капсулалардың және бірдей әсер ету ауқымындағы супер сылақтардың және сіздің ұзақ уақыт бойы шыдамды денеңізге импульстар мен әсерлермен аяусыз әсер ететін белдіктердің сиқыры. ағымдағы разрядтар, және, сайып келгенде — фитнес, оны ешкім де жойған жоқ.
Жоғарыда айтылғандардың барлығы, көбінесе, қосымша ақшалай шығындарды, уақытты, күш-жігерді талап етеді. Ал біз жұмсалған шығындардан күткен нәтиже ала алмауымыз мүмкін. Сондықтан, бұл мақалада үйде, дивандағы кілемшеде жасауға болатын іш бұлшықеттерін күшейтуге арналған бірнеше жаттығулар сипатталады. Бірақ алдымен іштің бұлшықеттері туралы шағын білім беру бағдарламасы.
Сонымен, біздің құрсақ қабырғасы бұлшықеттер сериясы болып табылады, соның ішінде: түзу, көлденең және қиғаш. Омыртқаның флексоры деп аталатын, іштің ең үлкен бұлшықеттерінің бірі — тегіс бұлшықет. Оны күшейту үшін жаттығулардың жеңіл жиынтығын орындауға болады, олардың екеуі ғана бар: алдымен арқада жатып, қозғалмайтын кеудемен, аяқтарыңызды және жамбасыңызды көтеріңіз, содан кейін, керісінше, аяқтарыңызды бекітіңіз және денені көтеру жаттығуларын жасаңыз.
Бұл бұлшықетті анықтап, әрі қарай жүрейік. Көлденең, атаудың өзі бұл бұлшықеттің түзу сызыққа перпендикуляр екенін көрсетеді, ол белбеу тәрізді, ол бүкіл іш қуысын орап алады. Бұл бұлшықеттің функционалды мақсаты — дем шығару кезінде төменгі қабырғалардың конвергенциясы. Бұл бұлшықет тобын көбірек әсер етіп жаттықтырыңыз, асқазанға жату немесе төрт аяқпен тұру жақсы. Біз сегізге дейін санаймыз: бір – қарынға тартылдық, 2-ден 7-ге дейін санағанда «тыныс» ұстаймыз, сегізге дейін демаламыз.
Құрсақ бұлшық еттерінің бүкіл тобына арналған жаттығулар жиынтығы әртүрлі бұрылыстар мен көтергіштерден тұрады. Олар бастады: олар шалқасынан жатып, қолдары бастың артқы жағында, аяқтар тізе кеудеге дейін тартылатындай етіп бүгілді, содан кейін аяқтар түзетіліп, баяу бастапқы қалпына оралды. Содан кейін олар аяқтарын сәл көтеріп, бір-бірінен бөліп, аяқтарымен «қайшы жаттығуын» жасай бастады, мұның бәрі басын сәл көтеру керек. Бұл жаттығуды орындағаннан кейін, біз келесіге жүгіреміз, сол бастапқы қалыпта (бірінші жаттығудағыдай), түзу аяқтарды көтеріп, түсіреміз. Тағы бір жаттығу — сол бастапқы күйде біз велосипедпен жүруге еліктеймыз. Содан кейін біз аяқты, қолды бастың артқы жағына бекітіп, денені баяу көтеруді орындадық. Бұл жаттығуларды доп немесе гантель сияқты қосымша «салмақпен» жасасаңыз, көбірек нәтиже береді.
Жаттығуларды тек іш қуысында ғана емес, оны арқа бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулармен бірге жасаған дұрыс, әйтпесе бұл позаның бұзылуына әкелуі мүмкін. Жоғарыда аталған жаттығуларды орындаған кезде, бір жарым айдан кейін сіз қалаған нәтижеге қол жеткізесіз.
Бұл арада, балалар, олар асқазандарын тартып алды, жақсы, дем алыңыз, біз оны ұстаймыз, қыздар, біз оны ұстаймыз. Біз тамаша барамыз! Естен кетпеңіз, кем дегенде бір рет дем алыңыз. Иә, олар шындықты айтады, сұлулық — қорқынышты күш! Ерік-жігеріңді жұдырықтай жинап, жалпақ қарын арманына алға. Сізге осындай қиын жұмыста сәттілік тілеймін, ең бастысы, сіз айнадан 1,5-2 айдан кейін көретін денеңізді «ренжітпей», көзді «тартатын» болуын тілеймін.
Таша Ташиева