Біздің денемізді жақсы пішінде ұстау, бұлшықеттерді жаттықтыру және иммунитетті нығайту үшін тұрақты физикалық белсенділік қажет. Денсаулықты жақсарту үшін буындарды дамытуға, қан айналымын және ішкі ағзаларға қоректік заттардың жеткізілуін жеделдетуге көмектесетін, сондай-ақ дененің әртүрлі вирустар мен инфекцияларға төзімділігін арттыратын қарапайым жаттығуларды орындау жеткілікті. Бірақ бәріміз қарапайым жаттығулармен шектелеміз. Қазір көптеген спортшылар артық салмақтан құтылу немесе бұлшықет массасын қалыптастыру үшін денені әдемі және бедерлі етіп жасау үшін қаныққан жүктемелерге ұшырайды. Жаттығу неғұрлым жақсы болса, оны құрайтын жаттығуларды орындау үшін денеге соғұрлым көп қуат қажет болатыны ешкімге құпия емес. Өкінішке орай, ұқсас іс-шараларға әрқашан күш жетпейді және бұл жерде спортқа арналған тамақтану құтқаруға келеді, атап айтқанда энергетикалық сусындар, олар сіз ойлағандай, денені қосымша қуатпен толтырады және ауыр жүктемелерді жеңуге көмектеседі.
Спорттық энергия дегеніміз не
Кейбіреулер спорттық энергетикалық сусындарды стероидтар немесе әртүрлі допингтер деп дұрыс санамайды, олар денеге теріс әсер етеді және оны табиғи емес күш береді, сонымен бірге шаршатады және қажытады. Шын мәнінде, спорттық энергетикалық сусындар — бұл организмде болатын ішкі процестерді жеделдетуге көмектесетін көмірсулар немесе ақуыз-көмірсулар кешендері, осылайша физикалық күш салу кезінде қажет болатын көбірек энергия өндіруге мүмкіндік береді. Алынған летаргия, энергияның жетіспеушілігі, летаргия және күштің жоғалуы кезінде, кем дегенде, жаттығу залында бағдарламаны аяқтап қана қоймай, жаттығу алдында дұрыс көңіл-күйге бейімделу екіталай. Бүгінгі таңда мамандандырылған дүкендерде сатып алуға болатын спорттық энергетикалық сусындардың жеткілікті үлкен таңдауы бар.
Спорттық энергетикалық сусындардың құрамы
Спорттық энергетикалық сусындардың біздің денемізге қалай әсер ететінін түсіну үшін олардың құрамымен танысу керек. Спортқа арналған тамақтанудың осы түрінің негізгі компоненттерінің бірі көмірсулар болып табылады. Олар дененің төзімділігін арттырады және ондағы ішкі процестерді қалыпқа келтіреді. Әдетте бұл фруктоза, глюкоза және басқалар сияқты әртүрлі тізбек ұзындығы бар көмірсулар. Көбінесе энергетикалық сусындардың құрамында ынталандыратын заттар бар. Олардың ішінде спорттық энергетикалық сусындарды өндіруде ең танымал кофеин, гуарана, эхинацея, инозин, йохимбе және т.б. Барлық осы заттардың керемет тоник әсері бар, ұзақ уақыт бойы күш береді, қарқынды жаттығулар үшін жеткілікті.
Жоғарыда аталған компоненттерден басқа, жоғары сапалы энергия құрамында витаминдер, минералдар, амин қышқылдары және полиқанықпаған майлар бар. Кейбір энергетикалық сусындарға калий, кальций, натрий және магний түріндегі тұздар мен минералдар қосылады, өйткені олар кейінірек қарқынды физикалық күш салу кезінде бөлінетіндермен бірге денеде жоғалады. Бұл энергияны тез қалпына келтіруге және су мен электролиттердің жетіспеушілігін толтыруға мүмкіндік береді. Көбінесе энергетикалық сусындардың құрамында оларды тұтынуға жағымды ететін хош иістендіргіштер мен бояғыштар болады.
Спорттық энергетикалық сусындардың сипаттамасы
Спорттық тамақтануда қолданылатын энергетикалық сусындар энергия деңгейін қалпына келтіруге, төзімділікті арттыруға, жаттығулар мен дене өнімділігін арттыруға ұсынылады. Сонымен қатар, олар дегидратацияны болдырмайды және қоректік заттар мен витаминдердің жоғалуын тоқтатады.
Спорттық энергетикалық сусындардың кейбір компоненттері жүйке жүйесіне оң әсер етеді, ми қызметін жақсартады, реакция мен зейінді арттырады, бұл күрделі дене жаттығуларын орындау кезінде қажет болады. Сонымен қатар, олардың құрамына кіретін кофеин мен гуарана жақсы майды жағады, сондықтан спорттық тағамдық қоспаның бұл түрі салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Жаттығу кезінде энергетикалық сусындарды пайдалану қосымша қуат алу үшін бұлшықетті қалпына келтіру үшін негізгі құрылыс материалы болып табылатын ақуыздың ыдырауын болдырмайды. Осылайша бұлшықет тіндері қаныққан қуат жүктемелері кезінде зақымданудан қорғалған болады.
Егер энергетикалық сусынның құрамында әртүрлі гликемиялық индексі бар тағамдар болса, бұл денеде тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі, өйткені тауарлардан энергияның бөлінуі және оның ағзаға енуі біркелкі болады, бұл спортшыға тіпті үлкен жүктемелерде де ең жоғары өнімділікті сақтауға мүмкіндік береді. .
Спорттық энергетикалық сусындарды қалай қабылдауға болады
Әдетте, спорттық энергетикалық сусындар сумен араластырылып, энергетикалық сусын ретінде тұтынылатын ұнтақ түрінде келеді. Жаттығуға қажетті энергияны толтыруға жеткілікті энергетикалық сусынның жақсы бір дозасы жарты литр суға 50 грамм ұнтақ болып табылады. Судың тыныш болуы керек екенін ескеріңіз. Шырындар мен басқа сусындарда энергетикалық сусындарды еріту ұсынылмайды. Бірақ, қаптамада көрсетілген кеңестерге назар аударыңыз, өйткені әртүрлі өндірушілер әртүрлі пропорцияларға ие болуы мүмкін, бұл энергетикалық сусынның концентрациясын өзгертеді.
Энергетикалық спорт сусындарын қабылдаудың ең жақсы уақыты — жаттығу алдында. Сонымен қатар, оны тәсілдер арасында энергетикалық сусынды қолдана отырып, сабақ барысында арнайы ішуге болады. Энергетикалық сусынды бір жұтуға ішуге болмайды, ағзаға заттардың біркелкі түсуін қамтамасыз ету үшін кішкене жұтым алыңыз. Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, май жағу процесін жылдамдату үшін энергетикалық сусынды тамақ арасында ішуге болады. Жаттығудан тыс күндерде, әсіресе ұйықтар алдында энергетикалық сусындарды пайдалану ұсынылмайды.
Энергетиктердің кемшіліктері
Жоғарыда сипатталған спорттық энергетикалық сусындардың барлық артықшылықтарына қарамастан, оларды өте сақтықпен қабылдау керек. Өйткені, олардың құрамын құрайтын кейбір заттар тәуелді және өнімге тәуелді болуы мүмкін, сондықтан энергетикалық сусындардың әдістерінде үзіліс жасау ұсынылады.
Сонымен қатар, олардағы кофеиннің жоғары концентрациясы жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына, қан қысымының жоғарылауына, мазасыздықтың жоғарылауына, ұйқысыздықтың пайда болуына және ұйқының сапасының нашарлауына әкеледі. Кейбір жағдайларда энергетикалық сусындардың артық дозалануы кезінде аяқ-қолдардағы тремор, шамадан тыс терлеу, тіпті денеде бөртпе пайда болуы мүмкін.
Кейде энергетикалық сусындарды пайдалану сусынның кейбір компоненттеріне жеке төзбеушіліктен туындайтын асқазан-ішек жолдарының бұзылуына әкелуі мүмкін. Қышқылдығы жоғары және гипертониямен ауыратын адамдарға спорттық энергетикалық сусындарды тұтынудан бас тартуға кеңес беріледі, оларды денеге жұмсақ ақуыз-көмірсутекті коктейльдермен ауыстырады.
Махноносова Екатерина