Салауатты өмір салтын қолдаушылар денені нығайтып, ішкі органдардың жұмысын қалыпқа келтіретін тұрақты физикалық белсенділіктің артықшылықтарын бұрыннан тапқан. Бірақ, денені жақсы пішінде ұстау үшін ғана емес, сонымен қатар бұлшықет массасын көбейтуге және бұлшықетті құруға тырысатындар спортпен айналысады. Ол үшін спортпен шұғылдану үшін қажетті энергияны өндіру үшін жеткілікті дәрумендер, минералдар мен қоректік заттарды жиі тұтыну керек. Өкінішке орай, біз оларды күніне бір рет тұтынатын тағамдардан үнемі ала алмаймыз. Тиімділігі расталған және сыналған спорттық тағамдық қоспалар қоректік заттардың қорын толтыруға көмектесе алады. Физикалық жүктеме кезінде пайдалы болатын ең танымал және қажетті спорттық қоспаларды қарастырайық.
Протеин
Тәжірибе көрсеткендей, спорттық қоспалардың ең қажетті және қажетті түрлерінің бірі — ақуыз. Өйткені, бұл физикалық күш салу кезінде зақымдалған бұлшықет тінін қалпына келтіретін негізгі құрылыс материалы. Нақтырақ айтқанда, ақуыздың арқасында бұлшықеттер көлемді түрде өседі, ал крепатура деп те аталатын ауырсыну сезімі әлдеқайда жылдам өтеді.
Ақуыздың бөлінуінің негізгі түрі ұнтақ болып табылады, оның құрамында концентрацияланған ақуыз бар. Ұнтақты суда қолайлы қоспада ерітіп, ақуыздың түрі мен мақсатына байланысты тұтыну керек. Протеиндер ұшқыр және асықпайды. Жылдам протеиндер денеге бірден сіңеді және оны жылдам энергиямен қамтамасыз етеді. Асықпаған ақуыздарға келетін болсақ, олар ақуызды біркелкі береді, бірнеше сағат бойы сіңеді. Белоктың бір немесе басқа түрінен ең үлкен әсер алу үшін оны қабылдаудың белгілі бір ережелерін сақтау керек.
Жылдам, оңай сіңетін протеиндерді жаттығудың алдында, ол аяқталғаннан кейін 30 минуттан кейін, әсіресе жаттығу май жағуға бағытталған болса және таңғы астан 20 минут бұрын тұтыну ұсынылады. Баяу ақуыздарды тамақтан кейін бір сағаттан кейін, сондай-ақ ұйқыға дейін аз уақыт бұрын қабылдау керек, сондықтан дене энергия қажет болатын барлық маңызды функцияларды орындауды тоқтата алмайды.
Амин қышқылдары
Келесі ең танымал спорттық тағамдық қоспалар — аминқышқылдары. Олар көбінесе спортшылар қабылдайтын коктейльдерге кіреді. Аминқышқылдары күшті қалпына келтіруге және денені энергияны қалпына келтіруге және төзімділікті арттыруға қажетті қоректік заттармен толтыруға мүмкіндік береді. Әдетте, аминқышқылдары басқа тағамдық қоспалармен бірге қабылданады, олардың әсерін күшейтеді және тезірек сіңуін жеңілдетеді. Амин қышқылдары капсулалар немесе таблеткалар түрінде қол жетімді және мезгіл-мезгіл протеиндік коктейльді өзгерте алады, бұл протеин ретінде әрекет етеді. Олар жаттығу алдында және тамақтану алдында қабылданады. Сондай-ақ, әрбір ағза аш қарынға тұтынылатын аминқышқылдарын қабылдамайтынын атап өткен жөн, сондықтан оларды тамақпен бірге ішкен дұрыс.
Гейнер
Бұл тағамдық қоспа — бұл біртұтас бұлшықетті құруға арналған қосымша. Гейнер құрамында жеңіл сіңетін ақуыздар мен көмірсулар кешені бар, олар біріктірілгенде денені жаттығу алдында қажетті жеткілікті энергиямен қамтамасыз етеді. Сондықтан интенсивті физикалық күш салу алдында гейнерді ішу ұсынылады. Сонымен қатар, гейнер жаттығу кезінде зақымдалған бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі. Гейнер ұнтақ түрінде қол жетімді, оны суда немесе шырында еріту ұсынылады. Егер сіз төзімділікті арттырғыңыз келсе, күніне үш рет гейнерді ішіңіз, атап айтқанда жаттығу алдында, аяқталғаннан кейін және ұйықтар алдында. Таңғы асқа келетін болсақ, таңертең гейнерлерді қолданбау керек, өйткені бұл жағдайда масса бұлшықет тінінде емес, тек дене майы түрінде пайда болады.
BCAA
BCAA спорттық қоспасы — дене шынықтыру кезінде әсіресе қажет үш амин қышқылының кешені. BCAA құрамына кіретін лейцин, валин және изолейцин сияқты амин қышқылдары майды жағу процесін күшейтуге және бұлшықеттерді тұтас қалдыруға көмектеседі, денедегі май қоймаларын жоюға және оларды энергия көзі ретінде пайдалануға көмектеседі. Сонымен қатар, BCAA аминқышқылдары дененің төзімділігін айтарлықтай арттырады, оны күшейтеді және сабақтардың өнімділігін арттырады. BCAA-ны ұнтақ, капсулалар немесе таблеткалар түрінде табуға болады, сондықтан әркім осы қосымшаның қабылдауға ыңғайлы түрін таңдай алады. BCAA-ны жаттығуларға дейін және кейін жаттығу күндерінде, ал демалыс күндерінде тамақтану кезінде тамақпен бірге қолдану ұсынылады.
L-карнитин
Бұл тағамдық қоспа бұлшықет массасын ұлғайтуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар негізгі май жағушы рөлін атқарады, бұл дененің бар май қоймаларына қол жеткізуін жеңілдетеді және оларды физикалық күш салу кезінде пайдаланылатын энергияға айналдыруға көмектеседі. L-карнитиннің көмегімен сіз шыдамдылықты айтарлықтай арттырып, жаттығу уақытын ұлғайта аласыз, бұл оның нәтижесіне оң әсер етеді, сондай-ақ оның жұмысын қалыпқа келтіре отырып, жүрек-тамыр жүйесінің жағдайын жақсартады. Әдетте L-карнитин таблеткалар, ампулалар және капсулалар түрінде қол жетімді, оны күніне екі рет тамақпен бірге қабылдау керек. Сонымен қатар, бұл тағамдық қоспа жаттығудан тыс күндерде жүрекке ауыр жүктемелер кезінде жүрек-тамыр жүйесі үшін катализатор ретінде қызмет ете алады.
Креатин
Креатин — бұлшықеттердің қарқынды жұмысы үшін энергияның негізгі көздерінің бірі ретінде әрекет ететін тағамдық спорттық қоспа. Бұл қосымшаның ерекшелігі — креатиннің қысқа мерзімді әсері бар, сондықтан оны жүктеме алдында арнайы тұтыну керек. Ол тұрақты қабылдау арқылы дененің күш сипаттамалары мен төзімділігін айтарлықтай арттыруға қабілетті. Өкінішке орай, креатин барлығына әсер етпейді, ал кейбір жағдайларда ешқандай нәтиже бермейді. Сондықтан креатинді тағамдық қоспалар тізіміне қоспас бұрын, оның сіз үшін тиімді екеніне көз жеткізіңіз. Жақсы нәтиже алу үшін креатинді гейнермен біріктіріп, оны жеткілікті мөлшерде сумен сұйылтылған күніне бір рет қолданған жөн.
Глютамин
Глютамин сияқты тағамдық қоспаның жинақталған қасиеті бар, бірақ оны жиі толтыру қажет, өйткені физикалық күш салу кезінде олар тез таусылады. Денедегі глютаминнің жетіспеушілігі иммунитеттің төмендеуінің және дененің қалпына келтіру мүмкіндіктерінің алғышарты болуы мүмкін, бұл оның жұмысына және сабақ нәтижелеріне теріс әсер етеді. Атап айтқанда, глутамин аптасына кемінде 5 рет жаттығу жасайтындар үшін қажет, өйткені бұл режимдегі дене жақсартылған тамақтануды және қалпына келтіруді қажет етеді. Глутамин әдетте ұнтақ немесе капсула түрінде ұсынылады. Оны күніне екі рет, әсіресе таңертең және кешке тамақтан кейін ішу керек. Бұл бұлшықеттердің қалыпты қалпына келуіне, қажетті жүктемелердің орындалуына және вирустық және жұқпалы аурулардың алдын алуға ықпал етеді, олар да көп күш жұмсайды.
Энергия
Кейде летаргия, летаргия және апатия жоспарланған жаттығулар кешенін орындауға кедергі келтіреді, энергия олармен күресуге көмектеседі. Бұл ұнтақ немесе су түрінде қол жетімді және қарапайым дүкендерде сатылатын энергетикалық сусындарға ешқандай қатысы жоқ арнайы тағамдық спорттық қоспалар. Энергетикалық сусындардың құрамына сергітетін және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын ынталандыратын заттар кіреді. Жаттығудың басталуына 30 минут қалғанда энергетикалық сусындарды қабылдау ұсынылады. Энергетикалық сусындардың арқасында сіз ең аз күш-жігермен және тамаша көңіл-күймен сыни жүктеме жасай аласыз, бұл да маңызды.
Махноносова Екатерина