Кез келген ханым тез пішінге ие болғысы келеді. Маңызды оқиға, күн немесе сүйікті нәрсені киюге деген ұмтылыс салмақ жоғалтудың жылдам әдістерін енгізудің алғышарты болады. Бірақ мұндай әдістердің қауіпсіздік дәрежесі және оларды қолдану денеде қалай көрінетіні әдетте қараусыз қалады.
Тез арықтау жолдары
1. Ораза. Ораза — мәзір таңдау сенімдеріне негізделген ең кең таралған әдіс. Бірақ оның өз тұзақтары бар, сондықтан авитаминозға және әлсіреген денеге ұсынылмайды. Мысалы, операциядан кейінгі кезеңде.
Оқиғаға жылдам дайындалу қажет болғанда оразаны қолдануға болады, бірақ егер сіз пішініңізге өзгеріссіз оралғыңыз келсе, бұл әдіс жұмыс істемейді. Қатарынан 3 күннен артық ораза ұстауға болмайды. Денсаулықты сақтау үшін жаңа сығылған шырындардан, майсыз сорпалардан, таза судан тұратын ішу режимін ұстаныңыз.
2. Жүк түсіру күндері. Қалыпты немесе жылдам метаболизмі бар адамдар үшін тамаша. Аптаның ішінде түсіру 7-ден кем дегенде үш күнді алуы керек. Осының барлығымен аралық кезеңдегі тағам әдеттегіден аз калориялы болуы керек. Диетаны жеңілдету үшін шырынды, талшықты тағамдарды пайдаланыңыз. Ораза күндерінің принципін тұрақты, тұрақты салмақ жоғалту үшін де қолдануға болады.
3. Үш күндік диеталар. Диетадан ақуызға, көмірсуларға, тұзға және қантқа бай тағамдарды алып тастаңыз. Үлкен тостаған салатқа, майсыз айранға және газсыз минералды суға артықшылық беріңіз. Қажетінше тұтыныңыз.
4. Жеті күндік диеталар. Үш күндік мәзірден айырмашылығы, жеті күндік мәзірде аз мөлшерде балық ақуыздары, жұмыртқалар және жаңғақтар болуы мүмкін. Метаболизмді жылдамдату үшін әр 3 сағат сайын өте аз мөлшерде тамақтаныңыз. Тұз, қант, майлы тағамдар мен қарапайым көмірсулар бұрынғыдай тыйым астында қалады. Сіз тіпті нан ала алмайсыз!
5. Салмақ жоғалтуға арналған өнімдерді өндірушілердің метаболизмін жеделдетуге арналған құралдар және детоксикация қоспалары. Инъекцияға аннотацияға сәйкес қатаң түрде рұқсат етіледі! Салмақ жоғалту негізінен табиғи тазарту және денеден артық суды кетіру есебінен қол жеткізіледі. Мұнда ең бастысы — оны асыра алмау, өйткені артық сумен бірге калий мен кальций жуылады. Егер сіз осы қаражатқа назар аударған болсаңыз, диетаңызға банандар мен сүт өнімдерін қосыңыз немесе қосымша мультивитаминдік кешендерді қабылдаңыз.
6. Барлық тәтті, тұзды және кофеинді өнімдерді үнемі алып тастаңыз гурмандар мен консервілерді жақсы көретіндердің салмағын жылдам реттеуге көмектеседі. Үш күндік ұқсас диетадан кейін денеден артық суды кетіру арқылы ғана шамамен 2-3 кг жоғалтуға болады. Жақсы физикалық белсенділікпен сіз көбірек жоғалтуыңыз мүмкін.
7. Тыныс алу жаттығулары. Оларды аз калория тұтынумен толықтырыңыз. Тыныс алу жаттығулары қан айналымын жылдамдатады, метаболизмді жылдамдатады және денеге май шөгінділерін тиімдірек жағуға көмектеседі. Жаттығулар жиынтығын йогадан, бодифлекстен, Пилатестен, жекпе-жек өнерінің белгілі бір түрінен алуға және оларды өз қалауыңыз бойынша біріктіруге болады.
8. Косметика, олардың көпшілігінде проблемалы аймақтарды жылыту әсері бар маскалар мен орамдар бар. Олар дененің белгілі бір бөліктерін қысқа мерзімде түзету қажет болғанда көмектеседі.
9. Біріктірілген тәсіл. Жылдам салмақ жоғалтудың тамаша нұсқасы — барлық көрсетілген әдістердің комбинациясы. Оқиға алдында салмақ жоғалту жоспарын жасаңыз және оны қатаң ұстаныңыз.
Жылдам салмақ жоғалту ережелері
Жылдам салмақ жоғалту үшін курсты таңдап, оны ұстану жеткіліксіз. Сізге шыдамдылық пен жақсы жоспарланған жоспар қажет. Мерекеде әдемі болып көрінгіңіз келсе және өзіңізді одан да жақсы сезінгіңіз келсе, шешімділік зиян тигізбейді!
Өзіңіздің жеке жоспарыңызды жасаған кезде келесі ережелерді ескеріңіз:
- ауырып қалсаңыз және өзіңізді принципсіз сезінсеңіз, салмақты тез жоғалтпаңыз;
- егер жомарт жайылған дастархан келесі іс-шараға арналса, оразаны қолданбаңыз, бірақ ораза күндері мен диетаға артықшылық беріңіз;
- түсіру үшін сусындар ретінде суды, табиғи шырындарды және айранды көбірек пайдаланыңыз;
- салмақ жоғалту кезеңінде кофеиннен, энергетикалық сусындардан бас тарту және шырындарды сақтау;
- егер сіз жағажай демалысына дейін салмақ жоғалтсаңыз, диетаңызға шикі сәбізді, цитрус жемістерін, алма мен балдыркөкті қосыңыз — бұл көкөністердің қоректік заттары теріні тотығуға тамаша дайындайды;
- тез салмақ жоғалту үшін, егер сізде эндокриндік және несеп-жыныс жүйесінің аурулары болса, дәрігердің кеңесінсіз іш жүргізетін және диуретиктерді қолданбаңыз;
- денені тазарту үшін детокс сусындарын қолданыңыз және диетаны түзетумен бірге аннотацияға сәйкес қатаң түрде салмақ жоғалтыңыз, өнімнің дозасын арттырмаңыз және салмақ жоғалтуға арналған бірнеше түрлі өнімдерді біріктірмеңіз;
- диета мен жаттығуды біріктіру, таңертеңгі жаттығуларға артықшылық беру;
- таңертең және кешке тыныс алу жаттығуларын жасаңыз;
- душ қабылдаған кезде бүкіл денені қатты шүберекпен немесе массаж қолғапымен сүртіңіз — бұл тіндердің тамақтануын, тері астындағы майдың жағуын тездетуге және силуэтті реттеуге көмектеседі;
- қан қысымыңыз тұрақсыз болса, ащы бұрыш орамдарын қолданбаңыз.
Жеңіл салмақ жоғалтуға арналған қауіпсіз негіз
Жеңіл үйлесімділікке ұмтылу үшін ауыр аурулардың дамуының алғышарты болатын шекарадан өтпеу маңызды. Дәл қазір, мерекеге үш күн қалғанда немесе мерекелер алдында салмақ жоғалту шынымен маңызды екенін шешіңіз. Мүмкін, кішкене ойланып отырып, сіз фигураның көрінгендей жаман емес екенін түсінесіз. Денсаулыққа деген сенімдерге сүйене отырып, бейтарап көзқарас мерекеге дейін, мереке кезінде және одан кейін де модерация болады, содан кейін салмақ жоғалту біртіндеп және тұрақты болады.
Ең қауіпсіз нұсқа — күніне 100-300 грамм салмақ жоғалту. Яғни, денсаулыққа зиянсыз айына 2-4 кг арықтауға болады. Бірақ тез салмақ жоғалтуға келгенде, 3-7 күнде бірдей салмақ жоғалады. Бұл дене үшін күшті стресс, сондықтан артық майды жағудың күрделі әдістеріне өте мұқият қарау керек. Оларды енгізгеннен кейін ең жақсы диетаны жасауды және диетаны түзетуді ұмытпаңыз.
Жылдам салмақ жоғалтудың салдары
- проблемалы аймақтардағы терінің салбырауы, оның серпімділігін төмендету;
- ораза кезінде, тері мен шаштың түсі, сынғыш тырнақтар;
- метаболикалық ауру;
- егер оқиғадан кейін диета сақталмаса, салмақты әлі де үлкен жиынтықпен жылдам қайтару;
- эндокриндік аурулардың өршуі;
- гормоналды бұзылулар;
- ұйқының бұзылуы;
- жүрек айнуы және айналуы — ораза ұстау, тыныс алу жаттығулары және салмақ жоғалту үшін арнайы препараттарды қолдану арқылы болуы мүмкін;
- серотонин гормонының өндірісінің төмендеуі — көңіл-күйдің, өнімділіктің төмендеуі, ұйқышылдық.
Жылдам салмақ жоғалту үшін қарапайым қауіпсіздік ережелері
- тез салмақ жоғалтумен нашарлауы мүмкін аурулардан зардап шекпейтініңізге көз жеткізіңіз (диетологпен кеңесіңіз, сынақтан өтіңіз);
- тәулігіне 1 кг және аптасына 5 кг артық салмақ тастамаңыз;
- жеті күннен артық салмақ жоғалтуға болмайды;
- диетаға дейін, диета кезінде және одан кейінгі жағдайды дұрыс бақылау;
- ішуді жалғастырыңыз, өзіңізбен бірге шағын бөтелке суды алып жүріңіз;
- жоспарланған іс-шарада артық тамақтанбаңыз;
- жылдам салмақ жоғалтуды темекі шегумен, алкогольді ішумен және фармацевтикалық препараттарды қабылдаумен біріктірмеңіз.
Зинаида Рублевская