Жұмыс күнінің басында сіз өзіңізді әлсіз және летаргиялық сезіндіңіз бе, тіпті таза ауада қысқа серуендеу де қатты физикалық күш салу мен жаттығуларды айтпағанда, шаршау сезімін тудырды ма? Мұның себебі — денені осал ететін және сүйікті істеріңізді жасауға мүмкіндік бермейтін нашар төзімділік, өйткені олар үшін іс жүзінде күш қалмайды. Шыдамдылық туа біткен қабілет емес, ол үнемі жаттығулар мен күш салу арқылы жылдар бойы дамиды. Сондықтан, егер сіздің шыдамдылығыңыз көп нәрсені қалаусыз қалдырса, ренжуге асықпаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз және өміріңіздің соңына дейін өмірдің көптеген қуаныштарынан айырылатындығыңызды мойындаңыз. Төзімділікті жаттықтыруға және арттыруға болады, сонымен қатар өте қысқа уақыт ішінде бұл мәселеге жеткілікті уақыт пен күш жұмсау жеткілікті. Дененің төзімділігін арттырудың бірнеше әдістері бар, бірақ олардың барлығы бірге ғана ең үлкен әсер алуға мүмкіндік береді және енді дәрменсіздік пен шамадан тыс жұмысты есте сақтамайды.
Шыдамдылықты арттыру
Спорттық жүктемелер
Шыдамдылықты арттырудың бірінші және ең тиімді әдісі — тұрақты спорттық жүктемелер, бұл сіз не қабылдағаныңызға қарамастан тиімділікті арттыруға көмектеседі. Егер сіз жаттығу залына келгеннен кейін күшіңіздің жылынудан кейін бірден құрғағанын, бұлшықеттеріңіз дірілдеп, тыныс алуыңыз бұзылғанын түсінсеңіз, онда сіздің төзімділігіңіз шұғыл жаттығуды қажет етеді. Төзімділікті арттырудың кілті жаттығулардың үздіксіздігі болып табылады, өйткені әрбір жаттықтырушы бұлшық еттердің шаршау және ең үлкен стрессті бастан кешіргеннен кейін ғана жұмыс істеп, жаттыға бастайтынын айтады. Егер сіз ең аз летаргияны сезінген сайын тоқтап, демалсаңыз, сіз ешқашан қалаған нәтижеге жете алмайсыз. Жоғарыда айтылғандай, мұны жиі жасау керек, бірақ басқалардың көмегінсіз тікелей нені табу керек. Дайындық деңгейін бағалаңыз және осы қадамда сізге өте қолайлы спорт түріне тоқтаңыз. Егер жүктеме өте әлсіз болса, онда шыдамдылық туралы сөз болуы мүмкін емес, сіз мұндай жаттығуларға бару үшін уақытыңызды босқа өткізесіз. Жаттығу процесінде сіз летаргия мен шиеленісті сезінуіңіз керек. Бірақ оны асыра алмаңыз және өз денеңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Қолыңыздан келмейтін нәрсені бірден қабылдамаңыз. Қосымша жүктемемен өте қарқынды жаттығулар да пайда әкелмейді. Алтын ортаны таңдаңыз және алдыңғы жүктеме бұлшық еттеріңізге берілгенін сезсеңіз, оны аздап көбейте аласыз, сабақ сізге оңай болып көрінген сайын мұны істей аласыз.
сезімтал көңіл-күй
Төзімділікті арттыру процесінде эмоционалдық күй және өзіңізді жақсартуға деген ұмтылыс бірдей маңызды. Егер сіз өз күшіңізге қолдау мен сенім сезсеңіз, кез келген, тіпті ең қиын тапсырма сізге байланысты болады. Сондықтан нәтиже алдымен бапкеріңізге байланысты. Егер ол сізді үнемі позитивпен зарядтап, жігерлендірсе және мақтаса, онда бұл сіз үшін қосымша ынталандыруға айналады, ал жаттығу одан да үлкен рахат әкеледі. Өйткені, олар сізге ештеңе істемейтінін, сіздің қабілеттеріңіз өте шектеулі екенін және сіз ештеңеге қол жеткізе алмайтыныңызды айтқан кезде, бір нәрсеге ұмтылуға деген ұмтылыс жоғалады. Егер сіз мұны жалғыз жасасаңыз, музыка туралы ұмытпаңыз, өйткені ол сіздің физикалық төзімділігіңізге де үлкен әсер етеді. Сабақтарыңыз үшін музыкалық сүйемелдеу неғұрлым ырғақты және көңілді болса, соғұрлым олар оңай әрі қызықты болады. Жаттығу кезінде жұмыстағы дилеммалар немесе кейбір прозалық қиындықтар туралы ойламауға тырысыңыз, сабаққа толықтай бейімделіңіз, әйтпесе сенсорлық летаргия физикалық болып, нәтижеге нашар әсер етуі мүмкін.
Дұрыс тамақтану
Денеге сіз қолданатын тағамдар беретін күштерді үнемі қажет ететінін ұмытпаңыз және қаныққан физикалық күш салудан бұрын бұл күштер әсіресе маңызды. Сондықтан дұрыс тамақтану өте маңызды, тек пайдалы тағамдарды өз рационыңызға енгізіп қана қоймай, сонымен қатар дұрыс диетаны жасау керек. Жаттығудан аз уақыт бұрын, ақуыз тағамдарына артықшылық бере отырып, өзіңізді сергітіңіз, өйткені бұл бұлшықеттер үшін негізгі құрылыс материалы. Таңғы асты өткізіп алмаңыз, әсіресе таңертең спортпен айналыссаңыз. Арнайы диетаға келетін болсақ, ол жаңа көкөністер мен жемістерді, өсімдік майларын және тұтас дәнді көбірек қамтуы керек. Жармаға, ақ ет пен майсыз балыққа артықшылық беріңіз, фастфудтардан, консервілерден және ыңғайлы тағамдардан бас тартыңыз, тек пайдалы және пайдалы тағамды жеңіз, сонда сіздің денеңіз жеткілікті қуат алады. Күш пен энергия реттегішінің негізгі көзі болып табылатын су туралы ұмытпаңыз. Норма — күніне 1,5 литр су немесе сегіз стақан. Тамақтану теңгерімді және тұрақты болуы керек екенін ұмытпаңыз. Бөлшектердің мөлшерін азайтып, тамақтану санын көбейтіңіз, бұл күн ішінде аштықты сезініп қана қоймай, сонымен қатар төзімділікке ерекше әсер ететін қандағы қант деңгейін қалпына келтіруге көмектеседі. Оның жетіспеушілігімен сіз бұзылуды сезінесіз, ал артық болса, ол ең көрнекті жерлерде май түрінде түзетіледі.
күнделікті шаруа
Төзімділікті арттыру үшін үнемі және үздіксіз жаттығулар қажет екенін әркім түсінеді, бірақ кемелдікке ұмтылуда парасаттылықты ұмытпау керек. Дене жаттығулары мен дұрыс тамақтанудан гөрі демалу маңыздырақ. Күнделікті іс-әрекеттеріңізді жоспарлағанда, міндетті түрде демалуға уақыт бөліңіз. Жұмыс күні бойы денеңіз бен ақыл-ойыңызға демалуға және күйзелістен арылуға мүмкіндік беріңіз. Үзіліс кезінде көшеде серуендеп, ең таза ауамен тыныстаңыз, барлық тапсырмалар мен уайымдарды тастап, жай ғана демалыңыз. Күніне сегіз сағаттан артық болуы керек нақты ұйқы туралы ұмытпаңыз. Тек осылай ғана сіздің денеңіз босаңсып, алдағы жүктемелерге дайындала алады.
Шыдамдылықты арттыру үшін жаман әдеттерден бас тарту керек, өйткені темекі шегу мен алкоголь дененің қабілеттерін айтарлықтай төмендетеді және оның жұмысына нашар әсер етеді. Салауатты өмір салтын ұстанбасаңыз, дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығулардың өзінде сіз күткен нәтижеге қол жеткізе алмайсыз.
Дене ерекшеліктері
Әр адам әртүрлі, ал біреу үшін керемет нәрсе екіншісі үшін апатты болуы мүмкін. Сондықтан өзіңіздің денеңіздің барлық ерекшеліктері мен қасиеттерін ескере отырып, төзімділікті арттыру әдістемесін таңдау керек. Кейбіреулер үшін мәселе артық салмақта, біреу үшін бұлшықет массасының жетіспеушілігінде немесе дұрыс тыныс ала алмауда. Өте жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін аталған нүктелердің кез келгені қалыпты болуы керек және сіздің жаттығуларыңызға ештеңе кедергі келтірмейді. Спортпен айналысу кезінде жаттықтырушының нұсқауларын орындап, дұрыс тыныс алуға тырысыңыз, әлсіз бұлшықеттеріңізге арнайы жүктеме беріңіз, сонымен қатар жаттығулардың қарқындылығы мен түрлерін жиі өзгертетін әртүрлілік туралы ұмытпаңыз.
Жоғарыда аталған барлық мүмкіндіктерді біріктіретін жақсы спорт түрі — жүзу. Ол тыныс алу жаттығуларын, іс жүзінде бүкіл дененің бұлшықеттерін жаттықтыруды және жаттығудан ләззат алуды, сондай-ақ тұтастай денені нығайтуды біріктіреді. Сондықтан, егер сіз әлі спорт түрі туралы шешім қабылдамаған болсаңыз, жүзуден бастаңыз, оның көмегімен сіз төзімділікті арттырып қана қоймай, серпімділікті арттырып, омыртқаны нығайтасыз. Бірақ кез-келген спорт түрімен айналыспас бұрын жаттығулар ауыртпалықсыз және қажетсіз салдарға әкелмеуі үшін сізде ешқандай қарсы көрсетілімдер мен денсаулыққа қатысты проблемалар жоқ екеніне көз жеткізу керек екенін ұмытпаңыз.
Екатерина Махноносова