Таудан әуесқой шаңғы тебу, ол қаншалықты тітіркендіретін болса да, фигураға әсер етпейді. Бірақ тұрақты шаңғы тебу бүкіл денені жаттығу залындағы нағыз сеанс сияқты жұмыс істейді. Керемет аэробты жаттығу майды жағады, жүрек пен қан тамырларын нығайтады, иммунитетті арттырады. Сондықтан қолыңызда ұстаңыз!
Шаңғымен сырғанау — бриджимен төмен түсу
Қазіргі шаңғы спортының хиті — коньки тебу. Ескі дәнекерленген байлауларда, былғары аяқ киім мен ағаш шаңғыларда бұл жай ғана мүмкін емес еді. Қазіргі уақытта сіз коньки тебу сияқты шаңғымен сырғанауға болады, бір немесе басқа шаңғымен бүйірге қарай жылжыңыз. Сондықтан коньки тонусын жоғалтқан аяқтарды ретке келтіреді.
Кішкентай анатомия. Аяқтың төртбасты бұлшықеттері (алдыңғы жағында), бицепс (артында) және бөксе бұлшықеттері әрқашан жұмыс істейді. Итеру кезінде аяқ дәстүрлі қозғалыстағыдай артқа кетпейді, бірақ сыртқа қарай. Бұл, өкінішке орай, мінетін шалбар деп аталатын аяқтың сыртқы жағындағы бұлшықеттердің қарқынды жұмыс істейтінін білдіреді. Тағы бір проблемалық аймақ — аяқты артқа қайтару — аяқтың ішкі жағы. Сәйкес тренажерде бір сағат бойы аяғыңызды әкелуге және таратуға шыдамыңыз бар ма? Ал қарлы орманда уақыт білінбей зымырап өтеді.
Дәстүрлі түрде шаңғы тебу — есек мүсіндеу
Классиктердің фигураны жақсартудың өзіндік тәсілдері бар. Айтпақшы, бұл біздің әжелеріміз бен аналарымыз жүгіретін дәстүрлі қозғалыс емес. Заманауи шаңғылар мен аяқ киімнің таңғаларлық қасиеттерінің арқасында аяқпен тек тік еңісте ғана сұрыптау керек. Жазықта шаңғышы екі аяғымен сырғанайды, қолдарымен жаппай итеріп, аяғымен сәл ғана жұмыс істеп, артқа қарай соққы жасайды. Lunges бөкселер мен жамбастардың пішінін жасау үшін тамаша; бұл фитнестегі дәстүрлі жаттығу екені бекер емес. Маусымның соңына қарай майдың қатпарлары қармен бірге еріп кетеді.
Заманауи технологиядағы бірінші сапардан кейін бәрі ауыратынына дайын болыңыз. Жоғарғы дене коньки тебуде де, дәстүрлі түрде де салқындатылмайды. Кеуде, қол, арқа, иық, төменгі арқа, абс таяқшалармен бірге жұмыс істейді. Сіз тек қолыңызбен итеремін деп ойлайсыз ба? Тізені бүгіп, арқаңызды тік алға еңкейтіңіз. Барлық бұлшықеттердің жұмысын бірден сезініңіз.
Коньки мен дәстүрлі шаңғы тебуге арналған шаңғылар
Еңкейген таяқтар, аяқ киімде салбырап, аяқ киім тауда жүреді, шаңғылар сізден бір жарым есе ұзын және оларды қалай үйкелесеңіз де, алға ұмтылудан бас тартады. Мектептегі қорқынышты армандардың бәрін ұмытыңыз! Пластмассадан, көміртектен, целлофаннан және басқа заманауи материалдардан жасалған жеңіл, сәнді көп қабатты конструкцияда тұрыңыз. Фишер, Россинол, Атом немесе Мадшустан шыққан шаңғы жұбы салмағы бір килограмнан сәл асады. Қарға жабыспау үшін саусақ жеңілдетілген, стильді ойықтар шаңғыны кесектерді жабыстырудан сақтайды, ал күрделі бүйірлік кесулер оны бір саусақпен дерлік басқаруға мүмкіндік береді.
Конькимен сырғанау мен дәстүрлі шаңғы тебуге арналған шаңғылар қаттылық пен геометрия бойынша ерекшеленеді. Дәстүрлі шаңғылар бір аяқпен тұрғанда қарға 100% тиіп тұруы керек (сығу). Әдетте олар конькиге қарағанда жұмсақ және ұзағырақ. Коньки тебуге арналған шаңғылар қысқарақ және оларды басуға болмайды.
Заманауи шаңғыларды жағуға болмайды — сырғанау беті өз функциясын лайықты түрде орындайды.
Классикаға арналған әуесқой шаңғылар көбінесе тірек астындағы бағытталған ойықпен жабдықталған: ол итеру кезінде артқа айналдыруға мүмкіндік бермейді. Жақпа майлармен тек жарыстарда, әрбір секунд маңызды болған кезде ғана шақыру мағынасы бар.
Сондай-ақ олар кез келген стильде серуендеуге жарамды шаңғы мен комби аяқ киімдерін шығарады. Бұл үнемді гибрид кішкентай балаларға және әртүрлі стильдерді қолданғысы келетіндерге жақсы. Бірнеше маусымнан кейін әдетте ыңғайлы және мойынсұнғыш нәрсе аң аулайды.
Шаңғы аяқ киім
Бекіту өкшесін жоғары көтеруге мүмкіндік бергенде, «Классикалық» жұмсақ табаны бар аласа аяқ киіммен жүруге ыңғайлы. «Ат» үшін тобықты қорғайтын жоғарырақ аяқ киім қажет. Оның табаны ең аз серпімді, тіреуіш қаттырақ ұстайды, осылайша табан әрқашан шаңғыға басылады.
Бекіткіштер 2 жүйеде келеді — SNS және NNN. Аяқ киім олардың біреуіне ғана сәйкес келеді, сатып алу кезінде жіберіп алмаңыз! Adidas, Fischer, Solomon, Harjes аяқ киімдері SNS монтажында, Rossignol, Alpina NNN астында шығарылады. Әрбір жүйенің ішінде «скейт» және «классика» үшін жеке үлгілер бар. Пожалуйста, назар аударыңыз: конькиге арналған аяқ киім дәстүрлі тірекке сәйкес келмеуі мүмкін және керісінше!
Егер сіз мектепте соңғы рет шаңғы тепкен болсаңыз, шаңғы тетігінде басқа жақсы өзгерістерді табасыз. Қазіргі уақытта қажет емес:
— Екі жұп жылы шұлық киюге арналған керек-жарағы бар аяқ киім. Заманауи аяқ киімге жоғары сапалы жылу изоляторы салынған. Ол аяқтың жылынуымен жылынып, анатомиялық пішінге ие болады.
— километрлік аяқ киім бауы. Оларды ақылды шілтер ауыстырды: мен жіпті тарттым — және бәрі кешіктірілді.
— Шаңғымен жоғары. Қазіргі шаңғылардың ұзындығы бойыңызға емес, салмағыңызға байланысты.
Қажетті кеңес
Ең бастысы есіңізде болсын: шаңғы тебу — сырғанау. Балдақ ретінде таяқтарға сүйеніп, бақытсыз жолмен жүрмеу керек. Алға созылып, сыпырып, еркін және әдемі қозғалуға тырысыңыз. Ұшып бара жатқаныңызды сезген бойда құттықтаймын: шаңғы тебуді үйрендіңіз. Алға, тамаша көңіл-күй мен сүйкімді фигураға!