Бұлшық еттерге арналған өнімдер

Өз фигурасын түзету үшін әйелдер көп жағдайда диетаны немесе физикалық белсенділікті қалайды. Екінші нұсқа денсаулық үшін ең аз қауіпті және дұрыс көзқараспен денеге пайда әкеледі. Қажетті нәтижелерге қол жеткізу және денеңізді жұқа және сергіту үшін, белгілі бір бұлшықет топтарын сорып, проблемалы аймақтардағы май шөгінділерін жоя отырып, сіз спортпен айналысып қана қоймай, дұрыс тамақтануыңыз керек. Бұлшықеттер тамақтан алатын энергияны қажет етеді, сондықтан жаттығу залына жазылу кезінде бірінші кезекте назар аудару керек нәрсе — күнделікті диета. Витаминдердің, минералдардың және қоректік заттардың жеткілікті мөлшері бұлшықеттердің қаныққан жүктемелерден кейін тезірек қалпына келуіне көмектеседі, сонымен қатар күрделі жаттығуларды орындау кезінде қажет болатын өнімділікті арттырады. Сонымен қатар, дұрыс, теңдестірілген тамақтану майды жағуға және қажет болған жағдайда артық фунттан арылуға көмектеседі. Сондықтан салмақ жоғалту міндетін қойып, өзіңіздің диетаңыздың рөлін бағаламау керек.

Ағзаға қажетті заттар

Біз бұрын білгеніміздей, спортпен шұғылдану кезінде денеге құрылыс материалы және бұлшықеттерді қалпына келтіруге және дене майын кетіруге көмектесетін қосымша энергия қажет. Бірақ бұл энергияны қайдан алу керектігін бәрі біле бермейді. Көмірсулар дененің негізгі энергия көзі болып табылады, сондықтан олар күнделікті мәзірге қосылуы керек. Жаттығу неғұрлым жақсы болса және бұлшықеттерге жүктеме неғұрлым көп болса, соғұрлым олар көмірсуларға мұқтаж болады. Ең жоғары пайда алу үшін энергияны ұзағырақ арттыруды қамтамасыз ететін баяу көмірсуларды тұтыну ұсынылады.

Жаттығу кезінде зақымдалған бұлшықет тінін қалпына келтіретін негізгі зат болып табылатын ақуыздар туралы айтпау мүмкін емес. Егер денеде ақуыз жеткіліксіз болса, онда бұлшықеттер өсе алмайды және сіз ешқашан қажетті нәтиже ала алмайсыз. Орташа адам үшін норма күніне 100 — 100-20 грамм ақуыздан аз. Құрамында ақуызы жоғары тағамдарды таңдағанда, олардың майлылығына назар аударыңыз, өйткені олардың құрамында тек ақуыз ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалту кезінде мүлдем орынсыз майдың үлкен мөлшері бар. Сондықтан олардың құрамында ақуызы бар өсімдік тағамдарына артықшылық беріңіз.

Біздің денеміздің қалыпты жұмысын қамтамасыз ететін және ішкі органдардың жұмысын қалыпқа келтіретін көкөністер мен жемістерде көп мөлшерде болатын витаминдер мен минералды заттар туралы ұмытпаңыз.

Бұлшық еттерге пайдалы тағамдар

Өзіңіздің диетаңызды дұрыс құру үшін сіз оған қандай өнімдерді қосу керектігін білуіңіз керек және ол үшін алдымен олардың ең қажетті қасиеттерімен танысуыңыз керек. Әрбір өнім бұлшық еттердің күйіне ерекше әсер етеді, сондықтан ешқайсысына артықшылық бермей, оларды біріктіріп қолданған дұрыс.

Бұлшық еттерге арналған өнімдер

аталық бездер. Бәлкім, біздің кез-келгеніміз аналық бездердің бұлшық еттерге қажет ақуыздың көзі екенін біледі. Бірақ ақуыздың ең жоғары мөлшері тауық жұмыртқасының жалғыз артықшылығы емес. Сонымен қатар, оларда А дәрумені, кальций, темір, мырыш және фосфолипидтер бар. Осылайша, олар бұлшықетті құруға және қоректік қорларды толтыруға арналған тамаша өнім.

тунец. Қандай балық ағзаға пайдалы және оған пайдалы әсер ететініне қарамастан, балықтың барлық майсыз түрлерінің ішінде тунец ерекше назар аударуға лайық. Бұл балық ақуызға бай ғана емес, сонымен қатар біздің денемізді ақуыздың сіңуіне және бұлшықет құрылысына ықпал ететін маңызды Омега үш май қышқылдарымен қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, осы заттың арқасында жаттығу кезінде бұлшықеттердегі ауырсыну азаяды, ал жаттығудан кейін қабыну тезірек өтеді. Сонымен қатар, майсыз балық майдың жағуына ықпал ететінін ескеріңіз, бұл шын мәнінде салмақ жоғалту үшін спорттың мақсаты болып табылады.

Тауық. Тауық еті, атап айтқанда тауықтың төс еті белоктардың, сонымен қатар ақуыз мен лейциннің тамаша көзі болып табылады. Бұл өнімнен ең жоғары пайда алу үшін оны дұрыс пісіру керек. Ет диеталық және төмен калориялы болады, егер пісірілген болса, бұрын теріні алып тастап, өндіру кезінде майды пайдаланбайды. Бұл жағдайда тауықтың төс етінің калория мөлшері 100 калориядан аспайды. Тауық етінің пропорционалды май өндіруді және бұлшықетті құруды қамтамасыз ететініне назар аударыңыз.

Сиыр еті. Ақуыздың келесі көзі — сиыр еті. Бірақ ақуыз бұл еттің жалғыз құндылығы емес. Сиыр етінде сонымен қатар В дәрумендері бар, атап айтқанда В6 және В12 витаминдері, мырыш, темір және ниацин. Олардың барлығы денедегі майды жағу процесіне және бұлшықеттердің жағдайына пайдалы әсер етеді. Бірақ тауық еті сияқты, сиыр еті дұрыс дайындалған жағдайда ғана пайда әкеледі. Майсыз етті, басқаша айтқанда, майсыз ет жеуге тырысыңыз, сонымен қатар грильде майсыз немесе аз мөлшерде өсімдік майымен тағамдарды пісіріңіз.

Ірімшмшік. Сүзбенің пайдалылығы туралы көп айтуға болады, бірақ оның негізгі артықшылықтарының бірі бұлшықет құрылысын ынталандыру болып табылады. Оның құрамында ағза үшін алмастырылмайтын лейцин бар, сонымен қатар темірдің көзі болып табылады. Сонымен қатар, сүзбе жылдам және баяу ақуыздардың таңғажайып көзі болып саналады, бұл оны әрқайсымыздың күнделікті рационымызда лайықты орын алатын таптырмас өнім етеді. 100 грамм сүзбеде 20 5 грамм ақуыз бар, оны басқа өнімнен ала алмайсыз.

Сұлы жармасы. Бүгінгі таңда танымал дәнді дақылдардың ішінде сұлы жармасы пайдалы және кең таралған болып саналады. Бұл оның құрамында көмірсулардың үлкен мөлшерін қамтитын құрамына байланысты, олардың рөлі жоғарыда айтылған, ақуыз, талшық, әртүрлі витаминдер мен минералдар. Сұлы жармасының ерекшелігі — оның құрамында асықпаған көмірсулар бар, олар денені мәңгілік қуатпен қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, бұл ботқа метаболикалық процестерді қалпына келтіреді және салмақ жоғалтуға оң әсер ететін жүрек жұмысын жақсартады.

Жемістер. Жемістердің барлық контрастының ортасында алма, өрік және киви ерекше назар аударуға лайық. Алма — көмірсулардың, С витаминінің және калийдің тұрақты, жылдам көзі. Олар аштық сезімін бірден басады және денеге өте пайдалы. Өрік құрамында С дәрумені, бета-каротин, диеталық талшық және калий бар. Олар бірге бұлшықеттердің өсуін ынталандырады және олардың өнімділігін арттырады. Кивиге келетін болсақ, бұл жеміс денеге күш пен қуат беру үшін, сонымен қатар бұлшықет тонусын арттыру үшін қажет С дәруменіне сөзбен жеткізгісіз бай. Бір кивиде лимонға қарағанда С дәрумені көп екенін көп адам біле бермейді, бірақ оның дәмі әлдеқайда әдемі және дәмді.

жаңғақтар. Жаңғақтардың барлық қарама-қайшылықтарынан кез келген, ең қажетті түрін бөліп алу қиын, сондықтан олардың кез келгенін шектеулі мөлшерде қолданған жөн. Бұл грек жаңғағы, фундук, жержаңғақ және бадамға қатысты. Оны жаңғақтармен асыра пайдалану ұсынылмайды, өйткені оларда калий, фосфор, мырыш, мыс, магний және Е дәрумені сияқты қоректік заттардан басқа, оларда майдың үлкен мөлшері бар. Сонымен қатар, жаңғақтың кез келген түрі сау ақуыздың көзі болып табылады.

Су. Соңғысы, бірақ кем дегенде, жаттығу кезінде диетаға қосу керек нәрсе — су. Ол денені дегидратациядан қорғап қана қоймайды, өйткені қуат жүктемелері кезінде судың үлкен мөлшері жоғалады, сонымен қатар ағзаға тамақпен бірге түсетін ақуыздар мен көмірсулардың ассимиляциялану процесін тездетеді. Күніне 1,5 — екі литр судың жеткілікті мөлшері ас қорытуды қамтамасыз етеді, энергияны толтырады және тиімділікті арттырады.

Махноносова Екатерина