Мінсіз формаларға қол жеткізгісі келетін көптеген ханымдар диеталарға жүгінеді немесе өз диетасын айтарлықтай қысқартады. Әрқашан дерлік бұл әдіс ең қысқа мерзімде артық кг-нан құтылып, тамаша нәтиже береді, бірақ оның өзіндік жанама әсерлері де бар. Егер біз тамақтан бас тартудың жұмыс пен асқазан-ішек жүйесінің жағдайына теріс әсерін алып тастасақ, әдеттегі диетаның өзгеруіне байланысты тағы бір мәселе қалады. Бұл күндіз кетпейтін аштық сезімі. Бәлкім, бәріміздің ойымыз тек тамақ туралы болып, іштегі опасыздықпен ырылдап, кез келген тәбетті иіс шынайы азапқа айналатын кездегі бұл сезімді көпшілігіміз білетін шығармыз. Ұқсас жағдай біздің денсаулығымызға сөзсіз нашар әсер етеді, өйткені аштық сезімі кезінде асқазан шырыны белсенді түрде бөлінеді, ол тамақсыз асқазанның қабырғаларына әсер ете бастайды және ойық жаралар мен гастриттің пайда болуына әкеледі. Мұндай қайғылы салдардың алдын алуға болады, бірақ бұл үшін аштықтан қалай құтылуға болатынын білу керек.
Таңғы ас
Ең көп таралған, бірақ сонымен бірге аштықпен күресудің тиімді әдістерінің бірін бастайық. Халық даналығы таңғы асты күндізгі ең маңызды астардың бірі деп, оны жеткілікті мөлшерде жеу керек деп бекер айтпаған. Мәселе мынада, таңертең денедегі барлық метаболикалық процестер басталады және сіз күннің басында жейсіз, ол қуат пен күштің өсуін қамтамасыз ететін энергияға айналады. Таңғы астан бас тартсаңыз, сіз бірнеше сағат ішінде аштық сезінесіз, өйткені дене сізден қалыпты өмір сүру үшін қажет витаминдер мен қоректік заттардың көзін талап етеді. Алғашқы тағам неғұрлым кеш болса, бақыланбайтын тәбет пен артық фунттың пайда болу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады.
диета
Күніне бір рет сізді мазалайтын аштық сезімінен арылғыңыз келсе, диетаңызды қайта қарап шығыңыз. Салмақты жоғалту және сонымен бірге аштыққа ұшырамау үшін мүмкіндігінше көп ақуызды жеп, көмірсулардың мөлшерін азайту керек. Бұл екеуінің де денесінің ассимиляциясы уақыттың өтуіне байланысты. Белгілі болғандай, протеиндік тағам асқазанда мәңгі қалады, сондықтан сіз тауық етін көкөністерден жасалған гарнирмен жесеңіз, сіз жақын арада аштықты сезінбейсіз және сіз тауық етінен тікелей тамақтануды бастауыңыз керек. Ол асқазанда орынды алады және толықтық сезімін дереу қамтамасыз етеді, бұл сізді артық тамақтанудан құтқарады. Сонымен қатар, ақуыз тағамы жиі ауыр шайнауды қажет етеді, бұл асқазан сөлінің көбірек бөлінуіне әкеледі, ал шын мәнінде, кейінірек майға айналуы мүмкін тамақтанудың кешігуі толығымен жойылады. Диетада талшыққа бай тағамдардың мөлшерін көбейтіңіз, сонымен қатар асқазаныңыз тоқ болған кезде де аштық сезімін тудыратын кез келген дәмдеуіштерді, әсіресе ащы дәмдеуіштерді алып тастаңыз.
Сұйықтық
Аштық сезімінен және артық кг-нан бірден құтылу үшін мүмкіндігінше көп су ішу керек. Сіздің аппетитіңіз қозғала бастағанын сезсеңіз, осы жерден бір стақан су ішіңіз. Бұл газсыз және қанттар, дәмдеуіштер немесе бояғыштар түріндегі қоспаларсыз су болуы керек. Суды қантсыз немесе сарысусыз жасыл шаймен ауыстыруға болады. Егер сіз шырындарды жақсы көретін болсаңыз, онда тек табиғи шырындарға рұқсат етіледі, жақсырақ олардың құрамында қанттың ең аз мөлшері бар жемістер мен көкөністерден. Сұйықтық асқазанды уақытша толтырады және аштық сезімін басады, бұл тамақтануды тез кейінге қалдыруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, күніне 1,5 литрден астам су ішу арқылы сіз денедегі метаболикалық процестерді жасай аласыз және метаболизмді жылдамдата аласыз, бұл салмақ жоғалтуға және денеңізді қажетсіз майлардан босатуға себеп болады.
Тағамдар
Үнемі тамақ туралы ойламаңыз және іргелі істерге зейін қоюға кедергі келтіретін тітіркендіргіш аштық сезімінен арылыңыз.Кәдімгі жеңіл тағамдар сізге көмектеседі. Біз жоғары калориялы пирожныйлар мен кондитерлік өнімдерді үнемі сіңіру туралы емес, қуырылған және майлы тағамдар туралы, жеңіл тағам ретінде жеңіл, бірақ сонымен бірге барлығына қол жетімді және тұтынуға өте ыңғайлы қоректік тағамды пайдалану ұсынылады. жұмыс күнінің ортасында. Тікелей тағамның рөлі жарма немесе жеміс-жидек қосылған майсыз йогурт, диеталық айран, майы аз сүзбе, кептірілген өрік, жаңғақтар, жемістер мен көкөністер болуы мүмкін. Жоғарыда аталған өнімдердің барлығы аштықты мәңгілікке қанағаттандыра алады, олар дәмді және пайдалы, сонымен қатар денені нығайтуға және ішкі органдардың жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Қызмет көрсету мөлшері
Ғалымдар бір порцияның мөлшері неғұрлым аз болса, дене мен фигураға соғұрлым жақсы екенін дәлелдеді. Әдеттегі бөлікті бірнеше бөлікке бөліп, оны бірнеше дозада жеңіз. Бұл тамақ арасындағы аштық сезімін болдырмауға көмектеседі, сонымен қатар газдың пайда болуына, ас қорытудың бұзылуына және әртүрлі ауруларға әкелетін тұтану процестерін тудыратын асқазандағы тағамның тоқырауын жояды. Ыдыс-аяқты ауыстыру сізге порцияны азайту үшін психологиялық тұрғыдан бейімделуге көмектеседі. Бөліммен бірге сіз жейтін табақты азайтыңыз. Пластина неғұрлым аз болса, оның фонында соғұрлым үлкен бөлік пайда болады. Бұл сіздің денеңізді тезірек қанықтыруға мәжбүр етеді және сізді артық тамақтанудан сақтайды.
азғырулар
Көбінесе аштықтың ең көп таралған себептерінің бірі азғырулар болып табылады. Егер сіз диетаға отыруды немесе сыртқы келбетіңізге және фигураға теріс әсер ететін жаман тағамнан бас тартуды шешсеңіз, оның көру аймағыңызға мүмкіндігінше аз түсуін қадағалаңыз. Тоңазытқышта сізді дәмді торт немесе қуырылған ет күтіп тұрса, режим мен құрастырылған диетаны сақтау одан да қиын болады. Бұл жұмыс ортасына да қатысты, әріптестеріңізден сізді тәттілермен шайға шақырмауды және кеңседе хош иісті иісі бар шұжық бутербродтарымен азғырмауын сұраңыз. Аштықты болдырмау үшін әрқашан қолыңызда алма немесе басқа төмен калориялы, бірақ тәбетті қанағаттандыра алатын қоректік өнім болуы керек. Егер сіз әлі де тәттілерден бас тарта алмасаңыз, сіз қара шоколадқа ғашық боласыз, бұл тіпті кейбір ауыр диеталармен рұқсат етілген ең зиянсыз дәмді тағамдардың бірі.
Ароматерапия
Біздің денемізде болып жатқан белгілі бір процестерді бастауға және тоқтатуға болатын сыртқы себептерге ұшырайтыны ешкімге құпия емес. Бұл белгілі бір иістерді қанағаттандыра алатын аштық сезіміне де қатысты. Егер сізде мүмкіндік болса, аштық сезінген кезде ароматерапия сеанстарын жасаңыз. Бұл үшін тиімдірек майлар — апельсин, мандарин, бергамот және жалбыз майлары. Көрсетілген майлардың біріне малынған хош иісті таяқшаны немесе хош иісті шамды жағып, демалудың және релаксацияның жағымды сәттерін өткізуге бірнеше минут жұмсаңыз. Егер аштық сізді үйде ұстаса, суға бірнеше тамшы эфир майы мен хош иістендірілген теңіз тұзын қосу арқылы хош иісті ваннаны қабылдау ұсынылады.
Халықтық жолдар
Аштық сезімінен құтылу үшін сіз өз тиімділігін бірнеше рет дәлелдеген көптеген жылдар бойы белгілі тиімді және танымал әдістерге жүгіне аласыз. Ағзаның жұмысына әсер ететін шөптер мен өсімдіктердің емдік қасиеттерін бәріміз жақсы білеміз. Бірнеше минут ішінде аштықты оңай жеңе алатын өсімдіктер бар. Бұл өте оңай және тез дайындалатын жалбыз суына көмектеседі. Сізге туралған жалбызды қайнаған суға құйып, оны бір сағат бойы талап етіңіз, содан кейін аштықтың алғашқы белгісінде ауызды инфузиямен шайыңыз. Ұқсас жолмен дайындалған ақжелкен инфузиясы ұқсас қасиеттерге ие. Тамақтанудан жарты сағат бұрын ішу ұсынылатын қара өрік пен інжірдің тұнбасы да аштықты жеңуге көмектеседі.
Махноносова Екатерина