Барлығы салауатты өмір салтын ұстанғысы келеді, әсіресе жақын арада оны барлық бұқаралық ақпарат құралдары қарқынды түрде насихаттап жатыр. Жарайды, біз денсаулығына байланысты проблемаларды кейінірек жоюдан гөрі алдын алу оңайырақ екендігі туралы көбірек ойлана бастадық. Өздеріңіз білетіндей, дұрыс тамақтану салауатты өмір салтының негізгі құрамдастарының бірі болып табылады. Бірақ, көптеген кеңсе қызметкерлері және өз қызметінің сипаты бойынша физикалық емес, ақыл-ой еңбегімен айналысатын және жұмыс уақытының көп бөлігін үстелде, компьютер мониторының алдында, картон артында отырып өткізетіндердің барлығы не істеу керек? жағдайлар және т.б. Отырықшы өмір салтын ұстанған кезде қалай дұрыс тамақтану керек?
Бұл физикалық белсенділікті өзгерту және арттыру қажеттілігі туралы болмайды, әрине, бұл дұрыс, бірақ әртүрлі себептермен оны көп адамдар жасай алмайды. Сондықтан, біз өмір салтыңызды өзгертпестен, өз диетаңызды қалай сау және дұрыс ету туралы сөйлесетін боламыз.
Отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдардың тамақтану жүйесінің ерекшеліктері
Отырықшы өмір салты адамның метаболикалық процесінің ғана емес, сонымен бірге денеге тамақпен бірге түсетін калориялардың жұмсалу ерекшеліктерін де қалыптастыра бастауына әкеледі. Мұны ескеру өте маңызды, өйткені біз әдетте мобильді өмір салтын ұстанатын адамдар үшін есептелетін калория мазмұнына назар аударамыз. Әртүрлі жағдайларға байланысты жеткілікті түрде қозғалмайтындар денсаулығына байланысты проблемалар пайда болмас үшін және қосымша фунттар пайда болмауы үшін аз калорияларды тұтынуы керек. Бірақ тек калория мөлшері ғана емес, сонымен қатар зияткерлік қызметкерлердің диетасының құрамы да көп және қарқынды қозғалатындардың мәзірінен ерекшеленуі керек.
Отырықшы өмір салтының жағымсыз салдары
Кеңсе қызметкерінің негізгі қалпы — орындықта отыру. Дененің бұл позициясымен бұлшықеттер іс жүзінде физикалық стрессті бастан кешірмейді, бірақ омыртқа, керісінше, тұрақты статикалық электр тогы болады. Сонымен қатар, қан айналымы бұзылады, ішек жолындағы мазмұнның тоқырауы пайда болады, нәтижесінде іш қату мәселесі туындайды.
Шынымды айтсам, кеңсе қызметкерлерінің үлкен армиясының бірнешеуі ғана жұмыстан кейін спортзалға барады немесе үйге жаяу жүруді, көлікпен немесе қоғамдық көлікпен саяхаттауды жөн көреді. Оның үстіне, үйге келе жатып, біз летаргиялықпыз, физикалық белсенділікке ұмтылмаймыз, керісінше, біз сүйікті диванымызда жайлы орынды таңдаймыз. Мұндай өмір салтының нәтижесі өзін ұзақ уақыт күтуге мәжбүр етпейді және көп ұзамай қосымша фунт, целлюлит және денсаулық проблемалары түрінде көрінеді.
Майлар, белоктар және көмірсулар…
Ақыл-ой еңбегімен айналысатындар мидың тек глюкозаны тұтынушы екенін білуі керек, сондықтан белоктар мен майлар мұндай адамдардың ағзаларымен белсенді емес түрде тұтынылады. Бұл білім қызметкерлері төмен көмірсутекті тағамдарға немесе төмен көмірсулар диеталарына мүлдем жарамсыз дегенді білдіреді. Бірақ май қабылдауды шектеу пайдалы емес.
Иә, миды тамақтандыратын көмірсулары бар тағамдар денеге қалыпты түрде енуі керек, бұл тәттілер, торттар мен қанттың құрамындағы жеңіл көмірсуларға деген құштарлық қандағы глюкозаның үлкен бөліктерінің ағынын ынталандырады. Әрине, ми тамақпен бірге тұтынылатын барлық глюкозаны өңдей алмайды, ал дене оны резервте сақтайды.
Ең жоғары артықшылықтар күрделі көмірсулар болып табылады, мысалы, дәнді дақылдардан алынған крахмал, глюкозаның бөліктерін баяу және біркелкі бөліп, дененің тиімділігі мен күшін ұзақ уақыт сақтауға мүмкіндік береді. Сондықтан, отырықшы өмір салтын ұстанатындар үшін ең қолайлы таңғы ас — бұл жарма, мюсли, оны бір қасық бал немесе жаңғақпен дәмдеуге болады.
Күшті иммунитет иммундық жүйенің ақуыздарының жаңартылуын талап етеді, олар да жеткілікті мөлшерде болуы керек. Ол үшін тағам иммундық белоктар үшін құрылыс материалының бір түрі ретінде қызмет ететін диеталық ақуызға бай болуы керек. Уақытының көп бөлігін үйде өткізетін және температураның өзгеруіне де, ауа массаларының қозғалысына да емес, өз денесін қатайтпайтын адамдардың иммунитеті төмендейді. Бірақ ақуыздың артық мөлшері төмен қозғалғыштық пен әлсіз перистальтикаға байланысты ішек трактінде тұтану процестерінің дами бастауына әкеледі. Қажет болса да, ақуыз қажет болса да, қатаң дозалануы керек. Анықтама ретінде, балықтың, майсыз еттің немесе тіпті салмағы 100 г аспайтын кішкентай котлеттің порциясы күнделікті мінсіз шешім болып табылады. Сүт тағамдары да дұрыс шешім болады, бірақ өсімдік негізіндегі ақуыз денені сіңіру қиынырақ.
Майлар, керісінше, көкөніс тағамдарымен жақсы үйлесетін көкөністерді, мысалы, өсімдік майын таңдаған дұрыс. Бір қасық зәйтүн немесе басқа өсімдік майы қосылған көкөніс салатын жеген дұрыс. Таңертең сіз өзіңізге аздап май беруге болады, бұл күні бойы энергиямен қамтамасыз етуге көмектеседі.
Танымал қате түсініктер
Салмақты жоғалту үшін тамақтың біреуін өткізіп жіберу керек
Шындығында, бұл түбегейлі дұрыс емес, салмақ жоғалту үшін жиі тамақтану керек екенін түсіну жеткілікті. Адам ағзасы тамақ арасындағы ұзақ үзілістермен қалыпты диетада жағылатын калорияларды сақтайтын етіп жұмыс істейді. Сондықтан дене келесі тағамға дейін «ұстауға» тырысады.
Бұл жағдайда ғана тамақпен шектелу керек, егер сіз бір күнді артық тамақтандырсаңыз (мысалы, мерекелік банкетте), онда ораза күндерін ұйымдастыру пайдалы. Мұндай күндер дене үшін стресс болмайды, өйткені өткен күні сіз босаңсыдыңыз және ол қажетінен артық болды.
Тамақтану кезінде ішуге болмайды
Су бізге кг қосады деген дұрыс емес дүниетаным бар. Егер бұл мәселені физиологиялық тұрғыдан қарастыратын болсақ, онда адам шынымен де 70-80% судан тұрады. Бірақ ішу режимін бұза отырып, біз артық кг-нан арылуға үлес қоспаймыз, керісінше, денсаулыққа қатысты көптеген басқа мәселелерге тап боламыз. Ересек адам 2 литрден артық ішуі керек. тәулігіне су. Ең дұрысы, егер бұл газдалмаған таза ауыз су болса, шөптік инфузиялар мен шайлар (әсіресе жасыл түсті) қолайлы.
Тез тамақтансаңыз, тамақ белге артық сантиметр жиналмай, тез қорытылады.
Бұл жалған мәлімдеме, өйткені тамақты ұнтақ тұтынған кезде мидың денеге толы екендігі туралы сигнал беруге уақыты жоқ. Өйткені, тамақтану басталғаннан кейін 20 минуттан кейін ғана біз толыққанды сезінеміз. Енді өзіңіз үшін елестетіп көріңізші, сіз әлі де өте тез тамақтанып жатырсыз және 20 минуттан кейін дене артық тағамға толы екендігі туралы сигнал алады. Тек баяу ғана емес, рахаттанып жеу керек.
заңсыз тағам
Шындығында, көп қозғалмайтындар ғана емес, сонымен қатар салауатты өмір салтын ұстануға тырысатындар үшін де белгілі бір тауарлардан бас тарту керек. Біріншіден, фастфуд денсаулық пен фигураға, сондай-ақ чиптерге, тәтті газдалған сусындарға, крекерлерге және басқа да «жақсыларға» әсер етеді.
Жасанды хош иістендіргіштер мен дәмді күшейткіштердің көмегімен жасалған дәмді қоспағанда, мұндай тағамның ешқандай жағымды қасиеттері жоқ екенін ойлап көріңіз. Мұндай өнімдерде ең аз витаминдер мен қажетті заттар бар, бірақ майдың және жеңіл «жылдам» көмірсулардың шексіз мөлшері. Сонымен қатар, құрғақ тағаммен жейтін тағам ағзаға нашар сіңеді және іш қатуды тудырады, бұл әсіресе төмен қозғалғыштықпен шұғыл.
Сондай-ақ тәттілер (торттар, печенье, тәттілер немесе кондитерлік өнімдер) бар жиі шай кештеріне тыйым салуға тура келеді. Бір кесе шайдағы екі қасық қант ағзаға бір кесе сорпа сияқты қуат беретінін елестетіп көріңізші. Қантсыз шай ішуді үйренуге тырысыңыз, мұндай сусынды жақсы көретіндер қантсыз шайдың ерекше бай және терең дәмі бар екенін айтады.
Өзіңізді сақтаңыз, тіпті аздап мобильді өмір салтын ұстаныңыз, дұрыс тамақтану сұлулық пен денсаулықтың кілті екенін есте сақтаңыз.
Татьяна Романчукевич