Спорт — денемізді пішінде және бұлшықеттерді жақсы пішінде ұстаудың жақсырақ, дәлелденген және тиімді әдісі екені бәрімізге түсінікті. Бірақ, өкінішке орай, бұл өте пайдалы әрекетке уақыт бөлу әрқашан мүмкін емес. Осылайша, жаттығу залына бару мүмкіндігі пайда болған кезде, біз өзімізді күшті жүктемелерге ұшыратуға қуаныштымыз, бұл керемет әсер етеді деп ойлаймыз. Шынында да, әсер келесі күні таңертең пайда болады, бірақ біз күткен емес. Крепатура — бұл ұзақ үзілістен кейін бос емес жаттығулардан алуға болатын нәрсе. Кейбіреулер бұлшық еттердің бұл төзгісіз ауырсынуынан қорқады және олар бұл қадамды бастамай-ақ баяулатуды шешеді, ал басқалары азапты жеңілдету жолдарын іздейді, өйткені олар бұл жағдайда крепатура өте кең таралған құбылыс екенін түсінеді және бар. одан қашуға болмайды. Өйткені, егер сіз ең басында баяулайтын болсаңыз, онда кез келген жаңа жаттығу бұлшықет ауруымен бірге жүреді. Сондықтан крепатурамен күресу мүмкін емес, сонымен қатар қажет.
Крепатура дегеніміз не және ол қайдан келеді
Крепатура бұлшықет ауруы деп аталады, ол бос емес жаттығулардан кейін пайда болады, тиісті дайындықсыз жүзеге асырылады. Көбінесе бұл тұрақты емес жаттығулар жасайтын және сабақтар арасында үлкен үзіліс жасайтын немесе денені қажетсіз стресске бірден ұшырататын адамдарда пайда болады. Бұлшықеттердің ауыруы оларда сүт қышқылы деп аталатындардың пайда болуына байланысты пайда болады, оны организм токсин немесе бөтен дене ретінде қабылдайды, онымен күресу керек. Шын мәнінде, сүт қышқылы — бұл глюкоза ыдыраған кезде бұлшықеттер шығаратын жанама өнім. Бұлшықет тініне жүктеме айтарлықтай артқан кезде, қаныққан глюкозаны өңдеу басталады, бірақ бұл процесс үшін оттегі жиі жеткіліксіз және глюкоза онсыз ыдырайды. Осылайша түзілген сүт қышқылы бұлшықет тінінде жиналып, қолайсыздықты тудырады. Ауырсынудың пайда болуының екінші алғышарты — бұл бұлшықет тініндегі шағын саңылаулар, олар тез емдейді, бірақ өте ауыр.
Крепатураны қалай болдырмауға болады
Крепатура оң құбылыс деп есептелсе де, ол, шынын айтқанда, жеткілікті рахат әкелмейді. Бірақ, не деуге болады, атап айтқанда, крепатура сәтті жаттығудың белгісі болып саналады және сіздің бұлшықеттеріңіз шынымен де жұмыс істеді және олар дұрыс жұмыс істеді. Егер сіз крепатураны сезінсеңіз, ешбір жағдайда тоқтап, ол өтіп кеткенше күтпеу керек, өйткені ұзақ уақыттан кейін ол қайтадан пайда болады, ал нәтиже жоғалып кетуге уақыт болады. Сонымен қатар, нәтижесінде крепатура болатын қарқынды жаттығулар кезінде метаболизм тездетіледі, қан айналымы жақсарады, бұл шаш пен тырнақ өсу процесіне жағымды әсер етеді.
Бірақ нәтижеге әсер етпестен крепатураны шынымен болдырмауға болады. Біріншіден, бұлшықеттерге негізгі жүктеме алдында жылынуды ұмытпаңыз. Егер олар алдын ала қыздырылған болса, онда сүт қышқылы соншалықты белсенді түрде шығарылмайды. Егер сіз бастаушы болсаңыз, өз денеңізге бірден өте үлкен жүктеме бермеңіз. Әр жолы сабақтардың қарқыны мен күшін 10% арттыра отырып, өзіңіздің қабілеттеріңіздің 10% -дан бастау керек. Сондай-ақ жүктеме түрін күрт өзгерту және ұзақ уақыт бойы жұмыс істемейтін бұлшықеттерді пайдалану ұсынылмайды. Сабақтар үшін белгілі бір уақыт шегін белгілеңіз. Ол 30, 40 5 немесе Алпыс минут болуы мүмкін және оны үнемі ұстаныңыз, әйтпесе уақыт өте келе жүктеме артады, бұл қажетсіз күштің пайда болуына әкеледі.
Крепатурадан қалай құтылуға болады
Крепатурадан су процедуралары
Егер сіз әлі де крепатураның пайда болуынан аулақ бола алмасаңыз және жаттығудан кейін келесі күні бұлшықет ауруы сізді азаптаса, теңіз тұзы қосылған ыстық ванна одан тез, тамаша және ауыртпалықсыз құтылудың жақсы құралы болып саналады. Ең жоғары температураның әсерінен сүт қышқылы бірнеше есе жылдам шығарылады, бұлшықеттер босаңсытады және ауырсыну біркелкі жоғалады. Неғұрлым жаппай құрал — ванна немесе сауна. Мұнда температура әлдеқайда жоғары, және, тиісінше, әсер күштірек. Сондықтан, егер сізде қарқынды жаттығудан кейін моншаға бару мүмкіндігі болса, крепатура сіз үшін мүлдем қорқынышты емес. Есіңізде болсын, ешқандай жағдайда ыстық ваннаны қабылдауға болмайды, тіпті жаттығудан кейін бірден моншаға бару керек. Осы кезеңде инфаркт пен инфаркт қаупі артады, өйткені жаттығудан кейін қазірдің өзінде артық бағаланған қысым одан да артады және тамырлар мұндай жүктемеге төтеп бере алмайды. Сондықтан бұл сабақты келесі күнге қалдырыңыз. Контрасты душқа келетін болсақ, ол сонымен қатар крептураны жеңе алады, бірақ ыстық ваннадан айырмашылығы, ол денеге мүлдем зиянсыз және оны өзіңізге ыңғайлы кез келген уақытта қабылдауға болады.
Массаж және созылу
Ағзадан сүт қышқылын шығару процесін тездетуге, сондай-ақ зақымдалған бұлшықет тінін емдеуге не көмектеседі? Әрине, бұл қан айналымының жоғарылауы. Қан айналымын не жақсартады? Әрине, массаж. Массаж кезінде бұлшықеттер босаңсып, бірден тонусқа оралады. Сонымен қатар, массаж бұлшық еттерге ғана емес, сонымен қатар теріге де оң әсер етеді, оны серпімді және серпімді етеді. Ал массаж кезінде хош иісті өсімдік майларын енгізу оның әсерін айтарлықтай арттырады.
Крепатура жеңетін бұлшықеттерді келесі күні жылыту керек екенін ұмытпаңыз, ал сәл созылу бұған көмектеседі. Әрине, мұны істеу өте қиын болады, бірақ бірнеше минуттық күш-жігерден кейін сіз айтарлықтай жеңілдік сезінесіз және жаттығуларды қуанышпен жалғастырасыз. Созылу — бұлшық ет ауруынан құтылудың жылдам әдістерінің бірі.
Тағы бір жаттығу
Крепатура сізді тудыратын ыңғайсыздыққа қарамастан, ешқандай жағдайда жоспардан ауытқымауға және бірінші сабақтан кейін бірден жаттығуды тоқтатуға болмайды. Егер сіз бір жаттығуға баруға өз бойыңызда күш пен уақыт тапсаңыз, екіншісіне өтуге күш табыңыз, өйткені тек тұрақты физикалық белсенділік тек серпілген, сымбатты дене және күшті, сау дене түрінде пайда әкеледі. Бұлшықеттеріңіз ауырғанша күтпеңіз. Бұл орын алған кезде, тым кеш болады, ал басқа жаттығу сіз соңғы уақыттан алыстамаған шамадан тыс күш пен күшпен аяқталады. Осылайша, сіз үлкен қателік жасай отырып, спортпен айналысуға деген құштарлықты мәңгілікке тоқтата аласыз. Сіз келесі жаттығудан кейін крепатура толығымен жоғалып кететінін байқаған боларсыз, ал егер сіз жаттығуды өткізіп алсаңыз, ауырсыну кем дегенде белгілі бір күн немесе тіпті апта бойы сақталады.
Дұрыс тамақтану
Крепатура — бұл табиғи процесс, және біздің денемізде пайда болатын барлық процестер тікелей біз жейтінімізге байланысты, ал бұлшықет ауруы ерекшелік емес. Біріншіден, жаттығуларға қажетті энергиямен қамтамасыз етуді толықтыру үшін денеге көмірсулар қажет. Бұлшықет тінін құру және қалпына келтіру процесінде негізгі элемент болып табылатын ақуыздар туралы ұмытпаңыз және емдеу процесін айтарлықтай жылдамдатады. Күнделікті диета витаминдерсіз болмайды, олардың ең пайдалысы бұлшықеттердің жағдайына оң әсер ететін A, C және E болып табылады. Бір сөзбен айтқанда, тек пайдалы және пайдалы тағамдарды жеп, көкөністер мен жемістер қосылған фастфуд пен консервілерді ауыстырыңыз және күніне бір рет 1,5 литрден артық ішу керек суды ұмытпаңыз. Сонда ғана сіздің денеңіз жігерлі, күшті және сау болады, ал спортпен айналысу тек рахат пен қанағат әкеледі.
Махноносова Екатерина