Спортты өмірінің бір бөлігіне айналдырғысы келетіндердің барлығы және тұрақты жаттығулар олардың тұрақты режимінің ажырамас бөлігіне айналды, олар тамақтанудың спортқа пайдасы мен пайдасы туралы біледі. Қолданыстағы қате түсінікке қарамастан, спорттық тағамдық қоспалар дененің күйі мен жұмысына оң әсер етеді, оған неғұрлым қарқынды жүктемелерді жеңуге мүмкіндік береді, осылайша төзімділік пен күшті арттырады.
Бүгінгі таңда спортпен айналысуға арналған тамақтанудың бірнеше түрлері бар, олардың ішінде сіз өзіңізге қолайлысын таңдауыңыз керек. Жаңалықтардың бірі — салыстырмалы түрде жақында пайда болған изотоника, бірақ қазірдің өзінде спорт жанкүйерлері мен белсенді өмір салтын мойындай алды. Изотоникалық деген не және ол не үшін қажет екенін анықтайық.
Изотоникалық дегеніміз не
Өздеріңіз білетіндей, қарқынды жаттығулар әрқашан терлеумен және энергияның жоғалуымен бірге жүреді. Денені қалыпты пішінге қайтару және жаттығуды жалғастыру үшін оның қызып кетуіне және сусыздануына жол бермей, су мен электролиттердің қорын толтыру қажет. Дәл осы үшін изотоникалық деп аталатын арнайы сусын жасалды.
Бұл оның құрамында физикалық жаттығулар кезінде ағзаға өте қажет көмірсулар мен электролиттердің жеткілікті мөлшерін қамтитын сулы ерітінді. Әдетте, изотоникалық құрамында кальций, калий, натрий және магний хлоридтері бар, сондықтан ол плазманың осмостық қысымын қалпына келтіреді және энергияның жоғалуын тез қалпына келтіреді. Изотоникалық сусынды пайдаланған кезде оның құрамына назар аудару керек, өйткені әртүрлі өндірушілер оның негізгі компоненттерін әртүрлі қатынаста пайдаланады, сонымен қатар композицияға қосымша компоненттерді қосады.
Изотониканың сипаттамасы
Изотонияның негізгі міндеттерінің бірі — қарқынды физикалық күш салу кезінде адам ағзасындағы тепе-теңдікті сақтау. Бұлшық еттердің жиырылуы кезінде энергияны өндіруге ферменттер, электролиттер, витаминдер мен гормондардың көп мөлшері жұмсалады, ал изотоникалық оларды қайтаруға көмектеседі.
Сонымен қатар, ол денемізді жеткілікті ылғалмен қанықтырады, бұл жаттығуларды орындау, барлық ішкі жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі және әртүрлі процестердің ағымы үшін қажет.
Изотоникті спортпен айналысу кезінде ғана емес, сонымен қатар қатты ыстықта, ауа температурасының жоғарылауына байланысты терлеу қаныққан кезде және дене суды және қажетті заттарды кешіктірмей жоғалтқанда қолдану ұсынылады. Сонымен қатар, изотоникалық сусынды қабылдау диеталар кезінде, әсіресе белокты, витаминдер мен минералдармен қамтамасыз ету шектелген кезде денеге күшті қалпына келтіруге көмектеседі.
Изотоникалық препаратты қалай қабылдауға болады
Изотоникалық күтілетін әсерге ие болу үшін сіз оны қабылдау ережелерін ұстанып, белгілі бір кеңестерді орындауыңыз керек.
Изотоникалық қабылдау әдісі сіз айналысатын спорт түріне, жүктеменің қарқындылығы мен жүйелілігіне, сондай-ақ сіздің денеңіздің жеке ерекшеліктеріне байланысты өзгереді. Қарқынды спортпен айналысатын сарапшылар үшін изотоникалық мөлшердің ұсынылатын мөлшері арнайы жаттығу кезінде сағатына бір литрді құрайды. Егер сіз спортта жаңадан бастасаңыз немесе әуесқой болсаңыз, екі сағат ішінде изотоникалық дозаны 1 литрге дейін азайтуға болады.
Спортпен айналысу кезінде және барлық басқа кардио жүктемелермен жаттығудың басталуына 30 минут қалғанда 200 50 мл изотоникалық ішу керек, содан кейін оны сеанс кезінде аз мөлшерде қолданыңыз, өйткені сіз шөлдегенді сезінесіз. Денедегі аква-минералды теңгерімді қалпына келтіру үшін жүктеме аяқталғаннан кейін 15-20 минуттан кейін жаттығудың соңында изотоникалық сусынды қабылдау ұсынылады.
Қуат жүктемелеріне келетін болсақ, олар денеден үлкен энергияны алады, сондықтан төзімділік пен өнімділікті жақсарту үшін ғана емес, сонымен қатар ішкі органдардың жұмысын сақтау үшін оны қалпына келтіру керек. Тұрақты жоғары қарқынды жаттығулар кезінде судың жоғалуын бақылау өте маңызды, өйткені изотоникалық — бұл әрқашан қолыңызда болуы керек құрал.
Өз қолыңызбен изотоникалық
Егер сіз өзіңіздің спорттық тағамдық қоспаларыңыздың тізіміне изотоникалық қоспаны қосуды шешсеңіз, арнайы спорттық тамақтану дүкеніне баруға асықпаңыз. Бүгінгі таңда ұқсас сусындарды таңдау өте үлкен болғанына қарамастан, үйде басқалардың көмегінсіз изотоникалық сусын дайындауға болады.
Жалпы және оңай қол жетімді ингредиенттерден тұратын бірнеше қарапайым изотоникалық рецепттер бар. Қарапайым рецептте қарапайым, газдалмаған минералды су, лимон немесе апельсин шырыны, тұз, жақсырақ теңіз тұзы және қант немесе табиғи бал бар. Жылы, бірақ ыстық емес суда 20 грамм қант немесе балды ерітіп, аздап тұз қосыңыз, содан кейін 30 мл жаңа сығылған шырын құйып, бәрін мұқият араластырыңыз.
Изотоникалық дайындауға арналған келесі рецептте фармацевтикалық ингредиенттер бар, бірақ олар оны дене үшін тиімдірек және пайдалы етеді. Сонымен, сізге изотоникалық препаратты дайындау үшін сізге глюкоза ұнтағы, 4% калий хлориді, 25% магний сульфаты және натрий бикарбонатын сатып алу қажет. Есіңізде болсын, сусын жасау процесінде сіз осы компоненттердің концентрациясын қатаң сақтауыңыз керек және олардың дозасын асырмаңыз. Үш литр газсыз минералды суда 20 шай қасық қант немесе балды ерітіп, 50 грамм глюкоза, 10 мл калий хлориді, 1,5 мл магний сульфаты және екі грамм натрий гидрокарбонатын қосыңыз. Барлық ингредиенттерді мұқият араластырыңыз және қажет болса изотоникалық ішіңіз. Дайын сусынды бір күннен артық сақтау ұсынылмайды, сондықтан оны күн ішінде ішу керек.
Изотониканың кемшіліктері
Жоғарыда аталған барлық артықшылықтар мен изотоникалық артықшылықтарға қарамастан, оны қабылдауды бастамас бұрын ескеру қажет кейбір кемшіліктері бар. Изотоникалық заттың ағзаға кәдімгі суға қарағанда баяу сіңетініне және сіңетініне назар аударыңыз, сондықтан оны бүкіл жаттығу кезеңіне қалыпты түрде таратып, кішкене бөліктерде ішу керек.
Дайын сусындар түрінде шығарылатын кейбір изотоникалық заттардың құрамында канцерогендік қасиетке ие сахарин және ацесульфам түріндегі бояғыштар, дәмдеуіштер мен тәттілендіргіштер болады. Бұл дененің күйіне нашар әсер етуі мүмкін, әсіресе олардың жеке төзімсіздігі жағдайында.
Кейбір жағдайларда изотоникалық препараттарды қолдану ас қорыту жүйесінің бұзылуына және ас қорыту жүйесінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, изотоникалық заттардың көпшілігінде лимон қышқылы бар, ол ауыз қуысының эрозиясын тудыруы мүмкін, сондықтан сезімтал тістері мен қызыл иектері бар адамдар энергияны қалпына келтірудің бұл әдісінен аулақ болу керек немесе арнайы бөтелкеден сусын ішу керек. Қант диабеті және аллергиясы бар адамдар аурудың шиеленісуі түріндегі қажетсіз салдарды болдырмау үшін изотоникалық препаратты қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек.
Махноносова Екатерина