Денеңізді пішінде ұстау үшін оны жиі физикалық белсенділікке ұшырату керек. Бүгінгі таңда қол жетімді барлық спорт түрлерінің арасында жүзу пайдалырақ болып саналады. Жылдың жылы мезгілінде теңізде де, жақын маңдағы су қоймасында немесе өзенде де жүзе алсаңыз, қыста күн шуақты елдерге барып, жылы мұхитқа су шашу әркімнің қалтасы көтере бермейтін болса, одан шығудың жалғыз жолы – теңізге бару. бассейн. Бірақ, бассейнге барып, жүзуге бармас бұрын, бірнеше маңызды тармақтарды қамтитын дайындыққа уақыт бөлу керек. Мұнда бассейнге барған кезде білу керек нәрселердің қысқаша тізімі берілген.
Көмектесші бал
Жүзу өте танымал спорт түрі болғанымен және көпшілігі оны жаттығу залына баруды қалайды, бірақ бассейнге кіру бір қарағанда оңай емес. Бастау үшін терапевт пен дерматолог беретін барлық қажетті сертификаттарды жинау керек. Сертификаттар сізде ауа тамшыларымен немесе бассейндегі су арқылы басқа қонақтарға жұғатын аурулардың, соның ішінде тері ауруларының жоқтығын растайды. Ұқсас сертификаттарсыз ешбір өзін-өзі құрметтейтін бассейн сізді жүзу жолағына жібермейді. Егер бассейнге келгеннен кейін сізден денсаулығыңызды растайтын құжаттар талап етілмесе, оған барудан бас тартқаныңыз жөн, өйткені оған шомылғандардың қандай аурумен ауыратынын ешкім білмейді.
Дәрігердің тексеруі бассейннің басқа қонақтарының ғана емес, өзіңіздің де денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі. Мүмкін, медициналық тексеру кезінде сіз судың көмегімен дамитын немесе ауыртпалық тудыратын қабыну процесін, тері немесе саңырауқұлақ ауруын таба аласыз. Сонымен қатар, ағартқышпен байланыс кейбіреулеріміз үшін қарсы болып табылады, бұл бассейн суын дезинфекциялаудың ең кең таралған әдісі болып табылады және ол бірінші көзқараста көрінетіндей қауіпті емес.
Суға арналған киім
Жүзу костюмінен бастайық. Бассейнде жүзуге арналған киім жағажайда демалуға арналған киімнен айтарлықтай ерекшеленеді. Біріншіден, бассейнге арналған купальникте бөртпелер, садақтар және бұйралар түріндегі қажетсіз бөлшектер болмауы керек. Олар қосымша қарсылық жасайды, бұл жүзуді қиындатады. Купальник үлгісіне келетін болсақ, ол бір бөліктен тұруы керек және денеге өте тығыз орналасуы керек. Сондықтан жүзу бассейндеріне арналған жүзу киімдерін өндіру үшін көп жағдайда ликраны көп мөлшерде қамтитын маталар қолданылады. Ерлердің сандықтарына келетін болсақ, боксшыларға артықшылық беру керек, олар да денеге жақын болуы керек. Шорттардан және бос суға арналған сандықтардан толығымен бас тартқан дұрыс.
Бассейнге барар алдында купальниктен басқа арнайы жүзу қалпақшасын алу керек. Бір қарағанда, оны таңдау оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ дұрыс таңдау жасауға көмектесетін бірнеше аспектілер бар. Бас киім сатып алу кезіндегі басты аспект — оның ыңғайлылығы. Ол сізге қысым жасамауы және қолайсыздықты тудырмауы керек. Жүзу қалпақшасының бастың айналасына тым тығыз емес, нық тұрғанына және құлап кетпеуіне көз жеткізіңіз. Қақпақтар материалдың бірнеше түрінен жасалған, олардың арасында силикон, полиэфир және серпімді маталар жиі кездеседі. Сондай-ақ, әуесқой және кәсіпқой жүзуге арналған қалпақшалар стилі, сапасы және өндіру әдісі бойынша ерекшеленетінін есте сақтаңыз.
Қосымша құрылғылар
Сізге купальник пен жүзу қалпақшасынан басқа, қосымша құрылғылар пайдалы болады. Оларға флипфлоптар, орамал, қыстырғыш және көзілдірік кіреді. Бассейнге арналған флипфлоптар резеңке болуы керек немесе плиткаға сырғып кетпейтін материалдан жасалған болуы керек. Бұл бассейн орналасқан бөлмеде қозғалу кезінде жарақаттар мен құлаудың алдын алады. Сонымен қатар, флип-флоптардың болуы саңырауқұлақ ауруларының қандай да бір түрін ұстау мүмкіндігін айтарлықтай азайтады. Бассейнге барғаннан кейін денеңіздегі суды толығымен кетіретін үлкен сүлгіні алған дұрыс.
Енді жүзу үшін көзілдірікті таңдауға көшейік. Олар, бас киімдер сияқты, мамандандырылған спорт дүкендерінде сатылады және бірнеше түрлер мен үлгілерде келеді. Дегенмен, көзілдірік тек қана қарқынды және қарқынды жүзуді ұнататындар немесе спорт шеберлері үшін пайдалы. Суда баспен жүзгенде көзілдірік өте қажет. Олар су астында жақсы жүруге көмектеседі және бассейн суына қосылатын ағартқыштан көздің тітіркенуінен қорғайды. Ешбір жағдайда көзілдірікті акваланг маскасына ауыстыруға болмайды, өйткені ол бассейнде мүлдем қолдануға жарамайды.
Мұрын қысқышы қарқынды жүзу стилін ұнататындар үшін де өте пайдалы болады. Бұл мұрынға судың түсуіне жол бермеуге және жағымсыз сезімдерден қорғауға көмектеседі. Сонымен қатар, қысқыштың көмегімен жүзу немесе сүңгу кезінде өкпедегі ауаны ұстау одан да оңай.
Монша процедуралары
Бассейннің қоғамдық орын екенін ұмытпауымыз керек, сондықтан алдын алу мақсатында оған барар алдында және одан кейін ванна рәсімдерін емдемеу ұсынылады. Бірақ бассейнде душ қабылдаудан бас тартпаған дұрыс басқа да алғышарттар бар. Бассейнге түспес бұрын теріңіздің бетінде жиналған терді және шаңды жуып, кейін ғана суға сүңгу керек. Сеанс аяқталғаннан кейін теріңізде қалған ағартқышты кетіру үшін міндетті түрде душ қабылдаңыз. Егер бұл жасалмаса, аллергиялық реакция пайда болуы мүмкін. Душ қабылдау кезінде тері күтімі өнімдерін енгізу артық болмайды. Бұл сезімтал теріге арналған душ гелі немесе аква балансын қалпына келтіретін ылғалдандыратын гель болуы мүмкін. Бассейнде жүзу кезінде қалпақ кимеген болсаңыз, шашыңызды міндетті түрде шайыңыз. Ванна процедуралары аяқталғаннан кейін теріге оны жұмсартатын және пиллинг пен қызаруды болдырмайтын косметикалық өнімді қолданыңыз.
Сабақтардың қарқындылығы
Есіңізде болсын, жүзу, кез келген басқа жаттығулар сияқты, біздің бұлшықеттерімізге әсер етеді, оларды физикалық жүктемелерге ұшыратады, сонымен қатар өте қаныққан. Сондықтан ішкі сезімдерді тыңдай отырып, өз денеңізге мұқият назар аудару керек. Егер сіз бассейнде жаңадан бастасаңыз және спортпен жаңадан айналыссаңыз және физикалық тұрғыдан дайын болмасаңыз, 30 минуттық төмен қарқынды жаттығулардан бастауды ұсынамыз. Сіз бассейнде жұмсалған жүктеме мен уақытты біркелкі арттыра аласыз. Жүзуде, басқа спорт түрлері сияқты, денені қыздыру өте маңызды, сондықтан бірден жүзуді бастауға болмайды. Бұлшықеттеріңізді аздап жылытыңыз және суда бірнеше скват жасау немесе созылу жаттығуларын орындау арқылы оларды алдағы жүктемеге дайындаңыз. Жүзу аяқталғаннан кейін бірден бассейннен кетуге асықпаңыз. Қарқынды біркелкі азайтып, жайбарақат жүзуге көшіңіз. Егер сіз жүзу сабақтарыңызды басқалардың көмегінсіз реттей алмасаңыз, сізге сәйкес бағдарламаны жасайтын және оның орындалуын бақылайтын нұсқаушының қызметтерін пайдаланыңыз.
Махноносова Екатерина