Көптеген ханымдар арманы — жіңішке және әдемі фигураның негізгі құрамдас бөліктерінің бірі болып табылатын жұқа және сорылған іш. Өкінішке орай, әсіресе іш әйел денесінде анағұрлым проблемалы орын болып саналады, өйткені бұл жерде, алдымен, май шөгінділері жиналып, қажетсіз май қабатын құрайды, оны алып тастау өте қиын. Сондықтан тоналды фигураны алу үшін көп күш жұмсап, бірдей уақытты жұмсау керек. Қажетті нәтижеге қол жеткізудің және өз ішіңізді мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы әдемі ұстаудың ең жақсы әдістерінің бірі — тұрақты жаттығулар және баспасөзге арналған жаттығулар. Сіз өзіңіз үшін жеке бағдарлама құрастырып, жаттығу залында да, үйде де жаттығуға болады. Сонымен қатар, сергек және сенімді әсер беретін арнайы тренажерлар бар. Жаттығу залында және үйде қолдануға болатын пайдалы және өнімділігін қарастырайық.
Пресс машинасын қалай таңдауға болады
Бүгінгі таңда спорт өнімдерінің нарығы әртүрлі тренажерлардың, соның ішінде баспасөзге арналған тренажерлардың жеткілікті кеңдігін ұсынады. Олар тар мақсатты болуы мүмкін, басқаша айтқанда, тек іш бұлшықеттерін жаттықтыруға бағытталған немесе бүкіл денені нығыздайтын басқа бұлшықеттерді жаттықтыруға мүмкіндік беретін барлық функцияларға ие болуы мүмкін. Тренажерді таңдағанда, тек баспасөзді жаттықтырғыңыз келетінін немесе басқа бұлшықет топтарын пайдаланғыңыз келетінін анықтаңыз. Тренажердің өлшемі мен функционалдығы ғана емес, оның құны да осыған байланысты болады. Әдетте, функционалдық симуляторлар тар мақсаттағыларға қарағанда қымбатырақ және олар көп пайдалылық әкеледі. Өз денеңіздің ерекшеліктері туралы да ұмытпаңыз. Кейбір тренажерларда сатып алудан бұрын танысу керек бірқатар қарсы көрсеткіштер бар, ол пайдасыз болып қалмауы немесе денсаулығыңызға зиян тигізбеуі үшін.
Орындықты басыңыз
Қарапайымдылықты жоғары өнімділікпен үйлестіретін ең танымал AB машиналарының бірі — ab стенді. Ол көп орын алмайды, сондықтан сіз оны үйде орналастырып, өзіңізге ыңғайлы уақытта жаттығуға болады, сонымен қатар пайдаланудың қарапайымдылығы. Орындықтың көмегімен сіз баспасөзді нығайтуға және іште салмақ жоғалтуға бағытталған көптеген жаттығуларды жасай аласыз. Олардың ең қарапайымдары — көтеру, дененің бұралуы, аяқтың бүгілуі және ұзаруы. Кішкене қиял және спорттық білімдерін байланыстыра отырып, әркім осы тренажерде түзетуді қажет ететін проблемалық аймақтардағы бұлшықеттердің ең көп санын пайдалана отырып, жаттығулардың жақсы жиынтығын жасай алады.
Пресске арналған орындықтың артықшылықтары оның қауіпсіздігін қамтиды. Дәстүрлі іш жаттығуларын орындау процесінде сіздің денеңіз дұрыс қалыпта болады, бұл арқа бұлшықеттерінде қажетсіз стресстің болмауын қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, қолдар мен аяқтар сенімді түрде бекітіледі, бұл жаттығу сапасын айтарлықтай жақсартады. Орындық жасалған материалдарға назар аударыңыз. Ол жеткілікті күшті және сенімді болуы керек. Бұл орындықта жаттығу кезінде қажетсіз жарақаттардан аулақ болады.
гимнастикалық ролик
Бұл жүгіру жолы үйде қолдануға өте ыңғайлы. Бұл ең ұзақ жұмыс істейтін және дәлелденген AB машиналарының бірі. Ролик екі жағында тұтқалармен жабдықталған темір дөңгелектен тұрады. Онымен жаттығулар жатып орындалады. Саусақтарыңызды еденге қойып, қолдарыңызды тұтқаларға қойып, дөңгелекті мықтап ұстаңыз және денені біркелкі ұстай отырып, бел аймағында екіге бүктеп, роликті өзіңізге қарай тартыңыз. Бұл тренажер баспасөздің бұлшықеттеріне айтарлықтай жүктеме береді, сондықтан оған жаттығу үшін сізге төзімділік пен жеткілікті дайындық деңгейі қажет.
Гимнастикалық ролик арқа мен қолдың бұлшықеттерін қатар дамытады. Есіңізде болсын, егер жүктеме дұрыс емес таратылса, онымен жаттығу кезінде сіз арқаңызды бұза аласыз, сондықтан осы тренажермен жаттығуға толық жауапкершілікті алыңыз. Тұрақты жаттығулар күшті баспасөзді қалыптастыруға және артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Есу машинасы
Егер сіз тек баспасөзге ғана емес, бүкіл дененің бұлшықеттерін күшейткіңіз келсе, онда ескек есу машинасы сізге қажет нәрсе. Оны пайдалану өте оңай және үйде қолдануға толығымен жарамды. Тренажерде жаттығу процесінде сіз суда ескек есуге ұқсас қозғалыстарды жасайсыз, бірақ мұнда жүктеме сіздің денеңіздің массасы болып табылады. Мұндай тренажер механикалық санатқа жатады. Сондай-ақ магниттік жүйемен жабдықталған электр есу машиналары бар, ол жүктемені өз бетінше өзгертуге, қажетінше көбейтуге немесе азайтуға мүмкіндік береді.
Мұндай тренажердегі сабақтар бүкіл дененің бұлшықеттерін қатайтады, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінің жұмысын жақсартады, сондай-ақ денедегі метаболикалық процестерді қалыпқа келтіреді. Ескек есу машинасы кардиохирургиялық машиналар санатына жатады, сондықтан оның көмегімен сіз артық салмақтан тез арылып, өз денеңізге серпімді және спорттық көрініс бере аласыз.
Фитбол
Фитбол деп аталатын гимнастикалық доппен сабақтар тиімділігі мен ыңғайлылығына байланысты үлкен танымалдылыққа ие болуда. Ол топтық жаттығуларға арналған спорттық құрал ретінде пайдаланылады, сонымен қатар үйде жаттығу үшін тамаша. Оның көмегімен сіз баспасөзді, сондай-ақ іштің қиғаш бұлшықеттерін нығайту үшін көптеген жаттығулар жасай аласыз. Фитболға дұрыс орналастыру арқа бұлшықеттеріне жүктемені азайтуға және өзіңізді қажетсіз жарақаттардан қорғауға мүмкіндік береді. Сіз әртүрлі бұлшықет топтарының ең көп санын қамтитын жаттығуларды өз бетіңізше ойлап таба аласыз, оларды нығыздап, жаттықтыра аласыз.
Фитболдың артықшылықтары оның пайдаланудың қарапайымдылығын және төмен бағасын қамтиды. Кәсіби тренажерлардан айырмашылығы, оны кез келген адам сатып ала алады. Жаттығудан кейін гимнастикалық допты сөндіруге және үйде орын алмас үшін қоюға болады. Сондай-ақ жаттығуды жіберіп алмай, тасымалдауға және сапарға өзіңізбен бірге алып жүруге ыңғайлы.
Хула Хуп
Көптеген жылдар бойы танымал болған және өзінің танымалдылығын жоғалтпайтын тағы бір тренажер — хула құрсау немесе оны халық деп атағандай, гимнастикалық шеңбер. Оның жұмыс істеу принципі өте қарапайым. Белдегі құрсаудың әдеттегі айналуы іш бұлшықеттерін күшейтуге, белді тарылтуға және іш сияқты проблемалы жерде артық см-ден арылуға көмектеседі. Бұл тренажермен жұмыс істеу үшін сізге ерекше күш салудың қажеті жоқ, өзіңіздің фигураңыздың жағдайын айтарлықтай жақсарту және оны әдемі және сергіту үшін күніне 10 минут жеткілікті.
Заманауи хула құрсаулары бұлшықеттерге тиімдірек әсер ететін қосымша роликтер мен шыбықтармен жабдықталған. Сонымен қатар, құрсаудың тұрақты айналуы ас қорыту жүйесіне оң әсер етеді, ағзадағы метаболикалық процестерді қалыпқа келтіреді, бұл сонымен қатар жұқа және әдемі фигураның кілті болады. Бұл тренажердің артықшылықтары жаттығу кезінде басқа әрекеттерді орындау мүмкіндігін қамтиды, мысалы, телефонда тұру, сүйікті шоуды көру немесе тіпті кітап оқу.
Махноносова Екатерина