Белі тар, іші жұқа болып, арқадағы және бүйіріндегі майлы қабаттардан арылғысы келмейтін ханым жоқ шығар. Әдетте, осындай нәтижелерге тек ауыр жаттығулар, қарқынды және тұрақты физикалық күш салу, сондай-ақ ауыр диеталар арқылы қол жеткізуге болады. Бірақ қысқа мерзімде фигураға талғампаздық пен әсемдік сыйлайтын өте тиімді және сонымен бірге қол жетімді құрал бар және бұл уақытта өз денеңізді түзету үшін көп күш жұмсаудың қажеті жоқ. Біз құрсау туралы айтып отырмыз, ең қарапайым және сыналған спорттық жабдық, ол, бәлкім, әр үйде кездеседі, бірақ әрқашан сұранысқа ие бола бермейді. Құрсаумен жаттығудың оң жақтары мен артықшылықтарын қарастырайық, бұл сізге осы тақырыпты басқа қырынан қарауға көмектеседі және оны салмақ жоғалту мен денені қалыптастырудың негізгі үй құралына айналдырады.
Құрсау түрлері
Алдымен құрсаулардың не екенін анықтайық. Бұл дұрыс таңдау жасауға және сіздің талаптарыңызға сай құрсау сатып алуға көмектеседі, немесе, ол сондай-ақ, хула құрсау деп аталады. Ең көп таралған құрсаулар пластиктен жасалған. Олар өте жеңіл және тиімсіз, сондықтан құрсаудың бұл түрі белдегі артық сантиметрмен күресуге жарамайды. Әдетте олар балалармен сабақта қолданылады.
Құрсаудың келесі түрі — металл. Ол пластмассадан ауыр, сонымен қатар берік. Темір құрсаулар, олардың салмағы үлкен болғанына қарамастан, салмақ жоғалтуда өте тиімді емес. Темір құрсаулардың көпшілігі алынбалы, сондықтан оның массасын ұлғайту үшін құрсауға құм немесе кем дегенде басқа сусымалы заттар жиі құйылады.
Массаж шарларымен жабдықталған құрсаулар заманауи. Олар құрсаудың ішкі жағындағы шеңберге орналастырылған. Оның айналуы кезінде шарлар әдеттегі массаж жасайды, ол май шөгінділерін ыдыратуға және май жасушаларын денеден тез алып тастауға көмектеседі, оларды энергия ретінде пайдаланады. Сонымен қатар, массаж шеңберін үнемі қолдану арқылы сіз ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсарта аласыз, сонымен қатар бұлшықеттерді күшейте аласыз. Көбінесе мұндай құрсаулар бірнеше бөліктен тұрады және оңай орналастырылады. Бұл шеңберді сапарларда өзіңізбен бірге алып жүруге және оны өзіңізге ыңғайлы кез келген уақытта, тіпті кету кезеңінде де жаттығуды жібермей пайдалануға мүмкіндік береді.
Құрсауды қолданудың артықшылықтары
Құрсаумен сабақтардың көптеген артықшылықтары бар, олар осы спорттық жабдықтың әсерін әлі сезінбеген және оның тиімділігіне көз жеткізіп үлгермегендермен танысу керек.
Бірінші айтатын нәрсе — шеңберді пайдаланудың қарапайымдылығы. Күрделі тренажерлар мен ауыр спорттық жабдықтардан айырмашылығы, шеңбермен жаттығу үшін арнайы спорттық жаттығулар қажет емес. Өз фигурасын жақсартқысы келетін кез келген адам оны толығымен пайдалана алады. Егер сіз белге шеңберді қалай бұруды білмесеңіз де, мұны қалай жасау керектігін үйрену өте оңай, ал бірнеше сабақтан кейін құрсаумен сабақтар сізге тек пайда ғана емес, сонымен қатар рахат әкеледі.
Кез келген құрсау, тіпті арнайы массаж шарларымен жабдықталмаған болса да, ішкі ағзаларға оң әсер етеді, оларды уқалайды, бірақ оларды зақымдамай немесе ығыстырмайды, өйткені іш бұлшықеттері оларды сенімді қорғайды. Сонымен қатар, құрсаумен жаттығу барысында тыныс алу және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысы жақсарып келеді. Обручты айналдыру процесінде қан айналымы жақсарады, сондықтан қоректік заттар мен оттегі барлық жасушаларға тезірек жеткізіледі, бұл терінің, шаштың және тырнақтың күйін жақсартуға көмектеседі. Құрсаумен сабақтар бұлшық еттерді күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар қозғалыстарды үйлестіруді дамытады.
Салмақты жоғалтуға келетін болсақ, құрсаумен жаттығу кезінде сіз күрделі қозғалыстарды жасамасаңыз және өз денеңізді ауыр салмақпен жүктемесеңіз де, көп калориялар жағылады. Обручты айналдыру кезінде сіз 10 минут ішінде 100 ккал-ға дейін жоғалтасыз, бұл танымал күш пен кардио машиналарымен салыстырғанда өте әсерлі.
Құрсаудың айналуы тек пайдалы ғана емес, сонымен қатар жағымды уақыт. Сабақ барысында сіз өзіңіздің сүйікті бағдарламаларыңыз бен фильмдеріңізді көре аласыз, телефонды іліп қоюға немесе тіпті бизнесті рахатпен біріктіре отырып, кітап оқуға болады.
Құрсаумен қалай жаттығуға болады
Құрсаудан ең жоғары пайда алу үшін оны пайдаланудың бірқатар ережелерін сақтау керек. Біріншіден, жаттығуды бастамас бұрын, жиһазға немесе интерьерге шеңбермен қол тигізбейтін бос орынды таңдаңыз. Құрсаудың көлемін оның бүкіл диаметрі бойынша қарастырыңыз және белді бұру үшін әлі де аз бос орын болатындай етіп өзіңізді орналастыруға тырысыңыз.
Шеңбердің айналуы кезінде дененің орналасуы принципті маңызды болып табылады. Сіздің арқаңыз өте тегіс, арқа бұлшық еттері мен абс кернеулі, қолдарыңыз бастың артына орналастырылған, ал аяқтарыңыз тізеде сәл бүгілген және иықтың енінен алшақ болуы керек. Бастапқы позицияны алған соң, жамбастарды босатып, дененің жоғарғы бөлігін қозғалыссыз қалдыра отырып, шеңберді белсенді түрде бұраңыз. Шеңберді неғұрлым жылдам айналдырсаңыз, бір жаттығуда соғұрлым көп калория жағуға болады.
Қандай шеңберді пайдаланатыныңызға байланысты жаттығу уақыты да өзгереді. Жеңіл құрсаулармен бір сағат бойы жаттығуға болады, бірақ сіз оны асыра алмауыңыз керек, өйткені олардың төмен тиімділігіне қарамастан, дене әлі де белгілі бір жүктемені алады. Массаж шеңберімен сеанс уақыты бір уақытта 20 минуттан аспауы керек. Сіз үш жаттығуды 20 минутқа өткізе аласыз, олардың арасында бірнеше сағат үзіліс жасай аласыз.
Кешен құрсаумен орындалады
Құрсау тек белді оның айналуы кезінде реттеу үшін қолданылады деген танымал пікірге қарамастан, бұл спорттық құрал әртүрлі бұлшықет топтары үшін әртүрлі жаттығуларды орындау кезінде қолданылады. Олардың ең тиімдісін қарастырайық.
Құрсау скваттың сапасы мен өнімділігін арттыруға қабілетті. Екі артқы шетін екі қолмен алып, оларды алдыңызда созып, ең терең скваттарды жасау өте оңай. Бұл тепе-теңдікті сақтауға мүмкіндік береді, ал құрсау үлкен болмаса да, қосымша салмаққа айналады, аяқтың бұлшықеттеріне жүктемені арттырады.
Құрсаумен иілу арқа бұлшықеттерінің және іштің қиғаш бұлшықеттерінің жағдайын жақсартады. Құрсауды 2 қолыңызбен ұстаңыз, оларды басыңыздың үстіне созыңыз, содан кейін денені бүйірге баяу еңкейтіңіз, мұның бәрін айналдырмай, жамбасты қозғалыссыз қалдырыңыз. Ең төменгі нүктеге жеткеннен кейін, осы күйде бірнеше секундқа бекітіңіз, содан кейін бастапқы күйге біркелкі оралыңыз және еңкейтуді екінші жағына қайталаңыз. Әрі қарай, бастапқы күйде қалып, шеңберді еденде қалдырып, алға қарай иіліңіз, содан кейін оны көтеріңіз. Көлбеу кезінде арқа өте біркелкі болуы керек.
Егер сіздің шеңберді айналдыру мүмкіндігіңіз ең жоғары деңгейде болса, оған қосымша элементтерді қосу арқылы бұл процесті қиындата аласыз. Мысалы, айналу кезінде шеңберді айналдыруды жалғастыра отырып, әр аяқпен кезекпен алға қарай іліңіз. Бір аяқпен кезектесіп тұрып жамбаспен қозғалыстар жасаңыз. Осылайша сіз денеге жүктемені арттырасыз және сонымен бірге вестибулярлық аппаратты жақсартасыз. Қолдарыңызға гантельдерді алыңыз және шеңберді айналдыру кезінде оларды шынтақпен бүгіңіз және бүктеңіз немесе оларды алға немесе бүйір күйде ұстаңыз, сонымен қатар қолдың бұлшықеттерін қосымша жаттықтырыңыз.
Махноносова Екатерина