Мүмкін сіз артық салмақтан арылуға арналған бағдарламаңызды ойластырған шығарсыз, бұл салмақ жоғалту көп еңбекті қажет ететін және ұзақ процесс, кейде бірнеше айға созылатынына дайын екеніңізді білдіреді. Мүмкіндігінше тез арықтау өте жақсы, өйткені қыс аяқталады және көп ұзамай әлсіреген пальто мен жылы тондарды шешетін уақыт келеді.
Негізінде салмақ жоғалту процесін жеделдетуге болады. Ол үшін денені көп калория жұмсауға мәжбүрлеу жеткілікті. Кейбір адамдар үшін мұндай қиындық жоқ болса да, өйткені олар табиғи метаболикалық процестерді мұра етті. Қалғандары ағзадағы метаболикалық процестерді орнату үшін қолдан келгеннің бәрін жасауға мәжбүр болады.
Еркек денесі әйел денесіне қарағанда тыныштықта да көп калория тұтынатынын білу пайдалы, әйелдердің көпшілігінде 40 жылдан кейін денедегі метаболикалық процестер баяулайды.
Әрине, өз жасымызды, сондай-ақ тұқым қуалаушылықты өзгерту біздің қолымызда емес. Бірақ метаболикалық процестерге әсер етудің тиімді әдістері бар, басқаша айтқанда, ағзадағы зат алмасу жылдамдығын арттыру.
1-қадам. Бұлшықет массасын алыңыз
Адам ағзасы, тіпті толық демалу кезінде де калорияларды жалықпай жағады. Бұл процесс бұлшықет массасы жоғары адамдарда одан да жақсы жүреді.
Күніне бір рет бұлшықеттің әрбір килограммы 6 калорияны жояды, ал май тінінің бірдей мөлшері 2 калорияны әрең жояды.
Бір қызығы, белсенді физикалық жаттығулардан кейін бұлшықеттер дененің жұмысын белсендіреді, метаболикалық процестер жылдамдығының орташа деңгейін бірнеше есе арттырады.
2-қадам. Үзіліссіз жаттығулар
Тіпті бұлшықет массасының ұлғаюына әкелмейтін аэробика жаттығулардан кейін денеде метаболикалық процестерді бастауға қабілетті.
Бірақ ауыр жаттығулар пайдалырақ, өйткені сіз әдетте жаяу жүретін жаттығуларға жүгіруді қосу арқылы жүктемені арттыра аласыз.
Қадам 3. Блиц-диеталарды жою
Тәулігіне бір мың калориядан аз тұтыну ұсынылатын жылдам диеталар, бірақ олар метаболикалық процестерді жеделдетуге кепілдік береді, бірақ дене үшін өте қауіпті.
Мұндай диеталарды қолдану кезінде салмақ жоғалтудың әсері бұлшықет массасының төмендеуіне байланысты алынады, ал сізде бұлшықет аз болса, денедегі метаболикалық процесс баяулайды. Блиц-диеталардың қайтымды әсері өте қызықты: салмақты жоғалту кезінде дене ең аз калория санын және нәтижесінде қосымша фунттарды жояды.
Денедегі зат алмасу процесін жеделдету және айтарлықтай салмақ жоғалтудың ең жақсы әдісі физикалық белсенділікті арттыру және бұлшықет массасын арттыру болып табылады.
Таңертеңгі физикалық белсенділік метаболикалық процестерді жеделдетуге мүмкіндік беретін күшті әсер беретінін білу маңызды.
4-қадам: көбірек су ішіңіз
Калориядан құтылу үшін денеге көбірек су қажет. Егер сіз судың жетіспейтін мөлшерін тұтынсаңыз, онда денедегі метаболикалық процестер баяулайды.
Зерттеулер көрсеткендей, күніне бір рет сегіз немесе одан да көп стакан су ішетін әйелдердің денесі жеткілікті мөлшерде су ішпейтіндерге қарағанда көбірек калорияларды жағады.
Гидробалансты дұрыс толтырудың құпиясы бар, ол да аз тамақтануға көмектеседі: әрбір жеңіл тамақ немесе тамақ алдында бір стақан су ішу жеткілікті.
Әрине, мүмкіндігінше көп жемістер мен көкөністерді тұтынуға тырысу керек, олардың құрамында крекер немесе чиптерге қарағанда әлдеқайда көп су бар.
5-қадам. Салқындатылған сусындар
Салқын сусындарды ішіңіз, өйткені олар денені айтарлықтай көп калорияларды жағуға мәжбүр етеді. Зерттеулер көрсеткендей, 5-6 стакан мұзды су бірдей мөлшердегі жылы суға қарағанда 10 калорияны көп жағуға көмектеседі. Дәл осындай әсерге кілегейсіз және қантсыз салқын шай немесе кофе ішу арқылы қол жеткізуге болады.
Қадам 6. Егер кофе, онда тек қараңғы
Бұл қуаттандыратын сусынның алғашқы екі шыныаяқы ғана пайдалы екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз жиі күшті кофе ішетін болсаңыз, онда сіз бұл хош иісті сусынның зерттеу зерттеулеріне сәйкес, ағзадағы метаболикалық процестерді біраз уақытқа тездететінін білуіңіз керек. Бұл қуаттандыратын сусынның 2 шыныаяқында кездесетін кофеин әйелдің денесіне келесі 4 сағат ішінде қосымша 50 калория жағуға мүмкіндік береді.
Мұнда бір ғана ережені сақтау маңызды: кофе қара болуы керек, сондықтан дәміне қарай қант, кілегей және сироп қоссаңыз, дене тұтынатыннан әлдеқайда көп калория алады.
7-қадам. Шай болса, жасылдау
Жасыл шайдың құрамында кофеин мен катехин бар және оны тұтыну келесі бірнеше сағат ішінде метаболикалық процестерді жақсартады.
Зерттеулерге сәйкес, 2-4 кесе көкшіл шай (немесе қою оолонг шайы) кез келген басқа ішкенге қарағанда 50 калорияны көбірек жағуға болады. Нәтижесінде күш-жігерсіз салмақ жылына кемінде 3 кг-ға төмендейді.
8-қадам. Жиі тамақтаныңыз
Ағзадағы метаболикалық процестердің бәсеңдеуі тамақ арасында ұзақ уақыт бойы жеткілікті үлкен бөліктерді жеу фактісінің салдары болып табылады. Бірақ тағамды ең аз мөлшерде және бірнеше дозада қабылдау артық салмақпен күресуге болады.
Әрине, егер тамақтану арасындағы үзілістер 3-4 сағаттан артық болса және сонымен бірге бөліктер өте аз болса.
9-қадам. Ащы тағамдар
Ащы тағамның құрамында метаболикалық процестердің жылдамдығын арттыруға көмектесетін және нәтижесінде көп калорияларды жағуға көмектесетін химиялық қосылыстар бар.
Мысалы, тағамда жасыл немесе қызғылт ащы бұрыштың үнемі болуы зат алмасуды 23%-ға жылдамдатады.
Бірақ зерттеулер көрсеткендей, бұл әсер толығымен қысқа мерзімді және тек жарты сағатқа созылады. Бұл дәмді тағамдарды мәзіріңізге мүмкіндігінше жиі қосу керек дегенді білдіреді.
10-қадам: көбірек ақуыз тағамдарын жеңіз
Егер сіздің диетаңыз протеиндік тағамдарға бай болса, онда дене көмірсулар мен майларды жеуге қарағанда екі есе көп калорияларды жағуға қабілетті.
Сіздің диетаңыз жақсы теңдестірілген болса да, кем дегенде көмірсулар бар тағамдарды ақуызға ауыстырыңыз, бұл тағамның өзінде метаболикалық процестерді белсендіруге көмектеседі.
Ақуызға бай тағамдарға: майсыз сиыр еті мен шошқа еті, ақ тауық еті, бұршақ, балық, жұмыртқа, тофу, жаңғақтар және майы аз сүт өнімдері жатады.
Күшіңізді жинап, сұлулық пен үйлесімділікке сенімді түрде барыңыз!
Татьяна Романчукевич