Көпшілігіміз артық салмақтан зардап шегеміз. Бірақ мұның бәрінен азап шегу және ештеңе істемеу бір нәрсе, ал салмақ жоғалтуды ғана қаламай, сонымен қатар диета, жаттығу, дұрыс тамақтану немесе басқа да әртүрлі әдістермен мінсіз салмаққа ұмтылу мүлдем басқа нәрсе. . Әртүрлі әдістермен салмақ жоғалтуға тырысатындар арасында, барлық күш-жігерімен қосымша фунттан арыла алмайтын адамдардың үлкен пайызы бар. Неліктен бұл болып жатыр? Артық салмақтан арылуға және өмірден ләззат алуға бізге не кедергі? Ханымдар өздерінің пропорцияларына бей-жай қарамайтын және оларды реттеуге қарқынды маманданған екі негізгі жағдайды қарастырайық.
1-жағдай, бұл да жиі кездеседі — жас.
Сіз белсенді адамсыз, барлығы іс жүзінде сіздің қолыңызда жанып тұрады. Үй иесісің, аспазсың, құрылысшысың, жөндеу керек болса, қыстың қандай салаттарын пісірсең, бармақ жалайсың! Бірақ, белсенді өмір салты сізге әрқашан сымбатты болуға мүмкіндік бергеніне қарамастан, 35 жастан асқаннан кейін сіз салмақ қоса бастадыңыз. Осының бәріне қарамастан, сіз көп жеген жоқсыз және диетаңыз өзгерген жоқ, сэндвич пен тәтті шай қосылған таңғы ас, белгіленген 3 тағамнан түскі ас, басқалар сияқты кешкі ас, шұжық, балық немесе тауық еті қосылған ботқа немесе макарон, сонымен қатар шай тортпен. Тіпті печенье немесе басқа тәттілермен күніне екі рет шай ішу. Мүмкін сіз қантты тәттілендіргішке ауыстырдыңыз және тіпті кешкі 6-дан кейін тамақ ішпеуге тырыстыңыз. Бірақ сіз ешқашан спортпен айналыспағансыз, ал тиін дөңгелегімен айналып жатқандықтан, сіз күні бойы отыра алмайсыз. Түнде тамақтанбау әрқашан нәтиже бермейді. Бірақ артық салмақ жыл сайын көбірек мазалайды, сіз тез летаргиялық сезінесіз, жиі ісіп кетесіз, буындарыңыз ауырады және т.б.
Сонда да не істеу керек? Диетологтың көзқарасы.
Әйел денесінің ерекшелігі — майды тез жинап, онымен өте баяу бөлінетінін түсіну маңызды. Май жасушаларының жиналу процесі әсіресе жетілу кезінде, жүктілік кезінде, ауызша контрацепция және гормондық терапия кезінде, сондай-ақ әйелдің денесінде менопауза кезіндегі өзгерістер кезінде қарқынды жүреді. Бірақ, барлық сылтауларға қарамастан, артық салмақ әлі де артық тамақтанудың нәтижесі болып табылады. Шынында да, денеге қажетті мөлшерде калория беру үшін кешкі асты тәтті шай мен кондитерлік өнімдермен толықтырудың қажеті жоқ, олар май түзетін ферменттердің көмегімен іш пен жамбасқа түседі, бұл бұл аймақтардағы май жасушалары үлкейіп, салмағыңыз тұрақты түрде артады. Егер сіз өзіңіздің тамақтануыңызға байыппен қарамасаңыз, онда бір жылдан кейін сізге үлкенірек киім алуға, гардеробыңызды өзгертуге тура келеді.
30 жылдан кейін әрбір ханым өз денесін оңтайлы диетаға дайындауды бастау керек. Осының бәрімен сіз өзіңізді кез-келген өнімде агрессивті түрде шектемеуіңіз керек, өйткені сізге ыңғайлы және рахатпен өмір сүру керек. Сондықтан ысталған етті, маринадталған қиярды, үйдегі өнімдерді, майлы, қуырылған тағамдарды, сондай-ақ өте ащы және дәмді тағамдарды пайдалануда біркелкі шектеу жеткілікті болады. Мұнда өте маңызды сөз — «шектеу» және толығымен айыру емес. Көкөністер мен жемістер, әрине, пайдалы болады, әсіресе сіз тұратын жерде өсетіндер және картоптан бас тартудың қажеті жоқ, өйткені бұл тамыр дақылында калийдің жеткілікті мөлшері бар. Жарма және қышқыл сүт өнімдері кальцийдің табиғи жоғалуын толтыруға көмектеседі. Бірақ ет пен балықты күнде жеуге болмайды, оларды бұршақ дақылдарымен ауыстыруға болады. Сондай-ақ жоғары калориялы өнім ретінде нанды тұтынуды азайтуға тура келеді. Сіз тәттілендіргіштерге жүгірмеуіңіз керек, олар денсаулыққа өте пайдалы емес және тәбетті тудырады. Негізгі ереже — күн ішінде қалыпты диетаны сақтау, содан кейін кешкі сағат 6-дан кейін тамақтан бас тартуға тура келмейді.
Не істеу? Фитнес жаттықтырушының көрінісі.
Біздің спортты ұнатпауымыздың нәтижесі әрқашан дерлік денсаулық жағдайы емес, айқын жалқаулық және дұрыс емес ұят сезімі. Атап айтқанда, бұл себептер бізге таңертеңгі жаттығуларды жасауға, жүгіруге немесе спортзалға баруға кедергі келтіреді. Бірақ жай ғана қараңыз, физикалық жаттығулардың арқасында сіз ұйқысыздықтан, тітіркенуден және алаңдаушылықтан арыла аласыз, сонымен қатар дененің барлық жасушаларын оттегімен байытып, салмақ жоғалту механизмдерін іске қосасыз. Және әдеттегіден, мысалы, жаяу немесе таңертеңгілік жаттығулардан бастау керек. Ішіңізде күшті сезіне отырып, сіз жүзуге, биге, спортқа және т.б. Пікірлес адамдармен бұл қызықты болады, бірақ сіз бірден нәтиже бермеуіңіз керек, салмақ жоғалтудың алғашқы жемістерін жиі бірнеше ай күту керек. Ең бастысы, бастау керек, ал процесс басталған кезде, күтімге риза болған дене қосымша фунттармен бөлісе бастайды.
2-жағдай, жиі кездесетін
Сіз спортшысыз, белсендісіз және жай ғана сұлусыз, ал салмақ бір мағынада қатып қалған сияқты және қыңырлықпен төмендегісі келмейді. Сіз табандылықпен және әдіспен жаттығу залына барасыз, ал жүгіру жолы мен тренажер — сіз үшін арман ғана, бірақ соған қарамастан көлемі азаймайды. Күні бойы біркелкі тамақтансаңыз да, күндіз толық тамақтанған дұрыс, өйткені оқу мен жұмыс сіздің барлық бос уақытыңызды алады. Бірақ кешке немесе тіпті түнде сабақтарға дайындалу керек болғанда, тығыз тағамдарға уақыт бар. Бірақ сіз риясыз адамсыз және егер сіз бірнеше қосымша бутерброд жесеңіз, онда сіз жүгіру жолында қосымша бірнеше шақырым жүгіретін боласыз.
Сонда да не істеу керек? Диетологтың көзқарасы.
Мамандар физикалық деңгейде өзімізді максималды жүктеу арқылы біз санадан тыс басқа салада — тамақтануда артық болуға мүмкіндік береміз деп санайды, өйткені дене күйіп кету уақытынан гөрі көп калория алады. Есіңізде болсын, бір сағаттық орташа қарқынды аэробты жаттығулар бізді бар болғаны 400 калориядан арылтады, яғни шоколадтың бір барындағы калория мөлшері. Бұл тұрақты физикалық күш салу кезінде де тұтынылатын тағамның саны мен сапасын бақылауда ұстау керек дегенді білдіреді. Тағы бір іргелі ереже — кешке, тіпті түнде тамақтанбауға тырысу. Түнгі ұйқы сегіз сағаттан артық уақыт алуы керек екенін есте сақтаңыз. Өйткені ұйқысы қанбаған ағзада қанықтыру сезіміне жауап беретін лептин деңгейі төмендейді, ал керісінше тәбет пен тәттіге құмарлықты арттыратын гелин деңгейі жоғарылайды.
Не істеу? Фитнес жаттықтырушының көрінісі.
Өте қарқынды жаттығулар дене үшін стресстік екенін біліңіз, ол метаболизм процесін бәсеңдететін кортизол гормонын шығара бастайды. Күн сайын жаттығу жасаған дұрыс, бірақ жиі. Уақыт өте келе дене аэробты жаттығуларға үйренетінін есте сақтаңыз, яғни күш жаттығуларын қосуға тура келеді. Күш жаттығулары бұлшықет көлемін қалпына келтіру және метаболизмді белсендіру арқылы фигураны қалыптастыруға көмектеседі, өйткені дамыған бұлшықет тінін сақтау үшін май тініне қарағанда көбірек калория қажет. Қажетті нәтижеге жету үшін күш жаттығуларын мезгіл-мезгіл өзгерту керек. Бірақ оларсыз қалаған силуэтті алу жұмыс істемейді.
Егер сіз өзіңізді бір немесе басқа жағдайда көрген болсаңыз, онда сіз үлкен тілек пен күш-жігермен жоспарланғанның бәріне қол жеткізе алатыныңызды біліңіз. Сондықтан сұлулық пен үйлесімділікке бейімделіп, алға!
Татьяна Романчукевич