Біздің мақаламыз демалысын туған жерінде өткізетін, одан тыс жерде саяхаттауға мүмкіндігі жоқ және жақын жерде су қоймасы жоқ болса, аптап ыстықта суға шашырағысы келетіндерге арналған. Шығу бар. Бассейнге бару керек. Мен қазір «денсаулық жүзу» туралы айтып беремін. Жағымды мен пайдалыны біріктірейік. Анықтамадан бастайық.
Бассейн суды және ондағы температура режимін өзгерту мүмкіндігі бар жасанды резервуар болып табылады.
Көптеген қалаларда тек бассейндер ғана емес, бүкіл аквапарктер бар. Мұндай жерлерде ересектер де, балалар да демалуды жақсы көреді. Көптеген әртүрлі аквааттракциондар, джакузилер, массаждар, әртүрлі бу бөлмелері мен сауналар. Бірақ егер сіздің қалаңызда мұндай «ғажайып» әлі салынбаған болса, біз бар нәрседен ләззат аламыз. Сонымен бассейн.
Әрине, сіз жай ғана уақыт өткізу үшін бассейнге бара аласыз, қалағаныңызша жүзе аласыз, шезлонға жатып коктейль іше аласыз. Бірақ мен сізге тағы бір нәрсе туралы айтайын, бассейн — денсаулықты жақсарту және салмақ жоғалтудың жақсы тәсілі.
Негізінде, бассейндердің ұзындығы 20 5 немесе 50 метр, бұл стандартты бассейндер, бірақ қазіргі уақытта әртүрлі ұзындықтағы және конфигурациядағы бассейндер салынуда. Кейде олар жабық, мұнда судың температурасы 26,5 — 27,5 ° C болады, ашық, негізінен оңтүстік аймақтарда, мұнда су сәл салқын болуы мүмкін.
Біздің елде бассейндегі суды тазалау және дезинфекциялау әдетте хлорлау арқылы жүзеге асырылады, көпшілігіңіз бұл денсаулыққа өте зиянды деп ойлайтын шығарсыз, мен сізді көндіруге асығамын — бұл олай емес. Хлорлау арнайы есептеулер бойынша, біздің денсаулығымыз үшін қауіпті емес дозада жүзеге асырылады, хлорланған су сіз үшін тудыруы мүмкін жалғыз мәселе — көздің қызаруы. Бірақ егер сіз жүзу үшін арнайы көзілдірік қолдансаңыз, мұны болдырмауға болады.
Бассейнге не апару керек?
Жүзу үшін ең жақсы көзілдіріктерді бірнеше танымал компаниялар шығарады. Сондай брендтердің бірі — ARENA. Негізгі ереже — көзілдірік су өткізбеуі керек. Міне, сізге қажет ақпарат: дүкенде көзілдірікті таңдағанда, оны бетіңізге қойыңыз, сәл басыңыз (басыңызға серпімді жолақ салмаңыз), «сорғыш» принципі жұмыс істеуі керек, көзілдірік ұзақ тұруы керек. 2-3 секунд ішінде, егер ол жұмыс істесе, осы модельді сатып алудан тартынбаңыз. Мұндай көзілдірік тығыздықты қамтамасыз етеді және су ішке енбейді, сіздің көзіңіз қауіпсіз.
Енді жүзу киімдері туралы. Егер сіз демалу үшін осында болсаңыз, онда бұл сіздің сүйікті бикини болуы мүмкін, бірақ егер сіз мұнда рекреациялық шомылу үшін болсаңыз, купальник осындай болуы керек. Басқаша айтқанда, сіздің таңдауыңыз келесі аспектілерге сәйкес болуы керек: ыңғайлы, сәтті, бір бөлік, аквапаркте бірдей купальник киген дұрыс, сіз оны «дабырлы өзен» аттракционында жоғалтпайсыз.
Жүзу қалпақшаңызды ұмытпаңыз. Латекс негізі үшін артық төлеудің қажеті жоқ, шляпа кез келген болуы мүмкін — тіпті ең арзан. Қақпақтың төменгі жиегі толқынды қысқартылған, 1-2 см ішке қарай қысылуы керек.
Міне, қалай жабдықтау керек. Келесі не?
Мен жүзуге барамын. Мен сізге сауықтыру бағдарламасына уәде бердім бе? Түсіндің бе.
Рекреациялық жүзу. Жүзу ережелері
Бірінші және ең маңызды ереже: дұрыс емес жүзу техникасы тиімсіз. Көмек алу үшін сіз әрқашан «борттық» нұсқаушыларға жүгіне аласыз, олар бассейндегі қауіпсіздікті қадағалап қана қоймайды, бірақ сіздің бірінші өтінішіңіз бойынша олар сізге қалай дұрыс жүзу керектігі туралы кеңес беруі немесе тіпті оны қалай жасау керектігін үйретуі керек. Үлкен әсерге қол жеткізу үшін келесі принциптерді сақтау керек:
- Брасс немесе кроль стилі. Біз суға дем шығарамыз және басымызды судан жоғары ұстамаймыз, егер шаш үлгісі нашарламаса. Сонымен қатар, бұл екі стиль сізді аяқтарыңыздағы шамадан тыс «майдан» тамаша босатады.
- Жүзу жолы. Егер екі адам бір жолақпен жүзіп жүрсе, онда қарама-қарсы жақта жүзу кезінде оң жаққа қарай жүру керек.
- Егер сіз топпен жүзетін болсаңыз, күштілерді ренжітпеу және өте жақсы емес жүзушілерді қорқытпау үшін өзіңізге соқпақ бойынша тең серіктес таңдаңыз.
- Егер сіз жүзгіш болмасаңыз, онда сіздің негізгі күш-жігеріңіз төзімділікке, май жағуға, негізгі бұлшықет топтарын нығайтуға бағытталуы керек.
- Көршілермен араласпаңыз — сіз сөйлесуден емес, жүзуден шаршауыңыз керек.
- 30 минуттан артық жаттығу жасаңыз. Суда жаттығу жасамас бұрын, жаттығу залында бұлшықеттерді «жылытуға» болады.
- Жүзу алдында оқтар минутына 70-100 соққы болуы керек.
- Жүзу кезінде пульс минутына 120-150 соққыдан аспауы керек.
Босаңсыту процедураларына уақыт қалдыруды ұмытпаңыз. Бассейнге аптасына екі рет баруға болады, ал қарт адамдарға күніне 3 рет бару ұсынылады, жазда ашық бассейндер мен су қоймаларында күн сайын жүзуге болады. Жүзу үшін қолайлы уақыт — күндізгі сағат 7-ден 9-ға дейін және кешкі сағат 18-ден 20-ға дейін, сондықтан бұл уақытта адам ағзасы мұндай жүктемелерге көбірек бейім деп саналады. Осы уақыт ішінде жоғары калориялы тағамдарды алып тастаңыз немесе диетаға барыңыз — бұл нәтиже тек жақсырақ болады. Жүзу қарқынын жайдан серпілуге және керісінше өзгертіңіз, бұл майдың жағылуына ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар дененің тыныс алу қызметін жақсартады.
Жүзу үшін мұндай қарсы көрсетілімдер болмағандықтан, жазылымды сатып алу кезінде немесе бассейнге барған кезде сізде тері ауруларының жоқтығы туралы анықтама ғана болуы керек. Дегенмен, есіңізде болсын, денсаулығы нашар СПИД-ке шалдыққан адамдарға бассейнде жүзуге рұқсат етіледі.
Деніңіз сау болып, уақытыңызды жақсы өткізіңіз.
Таша Ташиева