Компьютерде, партада ұзақ уақыт жұмыс істейтіндер күннің соңына дейін мойынның қалай шаршайтынын біледі. Қолдар ұзақ уақыт бойы шағын қозғалыстарды жасағанда, дене үнемі мәжбүрлі монотонды позада болады. Осыған байланысты мойын қатты ауырады, өйткені жатыр мойны бұлшықеттерінің спазмы пайда болады. Бұл өте қауіпті, өйткені шамадан тыс созылған бұлшықеттер мойын омыртқаларына, миды қанмен қамтамасыз ететін тамырларға және ішкі ағзаларымыздан сигналдарды тасымалдайтын нервтерге қысым жасайды. Сондықтан омыртқаның осы бөлігіндегі жүктемені жеңілдету үшін жұмыс күнінің соңында мойын бұлшықеттерін босаңсу өте маңызды. Егер бұл жасалмаса, нәтиже бас ауруы, нашар ұйқы және летаргия сезімі, келесі күні таңертең әлсіздік және есте сақтау қабілетінің нашарлауы болуы мүмкін.
Жұмыстан үйге келе жатып, осы қалыпта еденге аздап жатуға кеңес береміз: аяғыңызды жақын жерде орналасқан орындыққа қойыңыз, беліңіздің астына кішкене роликті қойыңыз, мойынның астына да қойыңыз. Бұл позиция бүкіл омыртқаны босатады және жатыр мойны аймағынан летаргияны жеңілдетеді.
Сонымен қатар, мамандар жұмыс күнінен кейін күніне бір рет мойынның изометриялық бұлшықет кернеуіне арналған жаттығулар жасауға кеңес береді. Бұл жаттығулар жаман емес, өйткені бұлшықеттер шиеленісе, омыртқаға қысым жасамайды. Оларды таңдамалы түрде және жұмыс кезінде үстел басында отырып жасауға болады.
Тіке отырыңыз, щеткаларды бір-бірінің үстіне қойыңыз, құлып жасаңыз. Қылқаламдарды иекке көтеріп, иекті төмен басыңыз. Басы да, қолы да қозғалмауы керек. Кейінірек демалып, жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
Қолдарыңызды маңдайыңызға қойыңыз. Басыңызды алға қарай итеруге тырысыңыз, қолыңызбен мүмкіндігінше қарсы тұрыңыз. Тек иық үстіндегі бұлшықеттер керіліп, бас пен қол қозғалыссыз. Біраз уақыттан кейін демалыңыз.
Қолыңызды бастың артына қойыңыз, алақаныңызды бастың артына қойыңыз. Басыңызды артқа еңкейтіп көріңіз және қолыңызбен кері қысым жасаңыз, бұл мұны істеуді қиындатады.
Алақаныңызды ғибадатханаға қойыңыз, бас бармақты құлағыңыздың артына қойыңыз. Басыңызды алақанға басыңыз, қолыңызды бүйірге бүгуге тырысыңыз және сонымен бірге бұл қысымға бар күшіңізбен қарсы тұрыңыз. Қолды ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.
Жұмыста да, үйде де осы жаттығуларға уақыт тапсаңыз өте жақсы. Үйде күні бойы шиеленіскен жатыр мойнына көмектесетін бірнеше әдістер әлі де бар. Гидромассажды саптаманы сатып алып, оны душқа орап, мойынның артқы және бүйір жағына жылы, дерлік ыстық судың күшті ағынын жылжытыңыз.
Мойны әсіресе шаршаған және күн сайын ыңғайсыздық пен ауырсынудан зардап шегетіндер үшін мен сізге Shants жағасын өзіңіз жасауға немесе сатып алуға немесе оны дәріханада сатып алуға кеңес беремін.
Мақта жүнінің қалың қабатын алыңыз, оны өз мойныңыздың өлшеміне сәйкес жеткілікті тығыз роликпен орап алыңыз. Содан кейін бірнеше қабат дәкемен орап, шеттерін орап, тігіңіз. Әр жағынан лента мен дәкеден екі жіп тігіңіз — ал жаға дайын. Оны артқы жағынан байлау арқылы кию керек.
Мұндай жаға ауруханаларда жатыр мойны омыртқасының әртүрлі жарақаттары үшін қолданылады. Сізге бұл басқа мақсат үшін қажет болады. Күн сайын кешке жұмыстан қайтқан соң үй шаруасымен айналысқанда кем дегенде бір-екі сағат киіңіз. Бұл мойын бұлшықеттерін босатады және мойын омыртқаларын сақтайды. Ал кейінірек гимнастиканы бастауға болады.
Және тағы бір негізгі ереже. Биік жастықсыз, тек жастықта ұйықтауды үйреніңіз. Бұл ұят, бірақ мойынға жақсы. Алдымен өте жұқа матрац сияқты кішкене орамды орап, үстіне ұйықтаңыз, содан кейін оның өлшемін біркелкі азайтыңыз. Стандартта ролик мойын мен кереует арасындағы бос орынды толтырып, осы бөлімде омыртқаны қолдауы керек. Тізе астына роликті қою да жақсы. Сонда сіздің жатыр мойны аймағыңыз түнде керемет демалып, күндіз қатты шаршамайды.