Біздің уақытымызда артық салмақ мәселесі әсіресе жанып кетті. Заманауи құтырған өмір қарқынында ханымдар өздері үшін үнемі киюге тура келетін қосымша фунттың толық ауыртпалығын сезінді, ал әрбір дерлік ханымды қызықтыратын сыртқы түрі өте әдемі бола бермейді. Бірақ кеңседе, компьютерде немесе үйде балалармен үстел басында отыруға көп уақыт жұмсауға тура келсе ше, және оның үстіне дәмді нәрсе жеуге көп азғырулар бар.
Дәл осы жерде сұрақ туындайды, физикалық деңгейде және психикалық жағынан жайлы сезінуге кедергі келтіретін қосымша фунттан қалай құтылуға болады? Күніне бір рет тамақ жасап, бүкіл отбасын тамақтандыру керек болған кезде, жұмыстан кейін тамақ ішуге асыққан кез келген ханым аштыққа төтеп бере алмайды.
Тамақтанудың «жеңіл түрі» деп санауға болатын жүкті түсіру диеталары өте әртүрлі және денені тазарту үшін пайдалы. Дене салмағына қарамастан, оларды аптасына 1-2 рет өткізу ұсынылады.
Ораза күні — бұл тәулігіне 500-800 г массасын жоғалтатын дененің әдеттегі сілкінісі.
Жүктемеден босату диеталарын ауыстыруға болады. Көкөніс күндері әдетте оңай шыдамды, өйткені жеткілікті мөлшерде тағам сізді толық сезінуге және тамақтану орталығын рефлекторлы түрде баяулатады. Ақуыз тағамы да жақсы төзімді, ол көмірсулар мен майлардың сіңуін тездетеді.
Сіз сүт өнімдерін, көкөністерді немесе етті ұнатасыз ба? Олай болса өз талғамыңыз бен көңіл-күйіңізге қарай өзіңізге ораза диетасын таңдаңыз!
Кефир диетасын түсіру
1 — 1,5 литр жаңа піскен бір күндік айран немесе жеміс толтырғышсыз және қантсыз йогурт 5 — 6 дозада тұрақты аралықпен ішу керек.
Көкөніс диетасын түсіру
1,2 — 1,8 кг көкөніс (картопты есептемегенде) кез келген салқын бумен өңдеу немесе шикі салаттар, винегреттер түрінде 6 дозада жеуге болады. Мысалы, винегрет: үлкен үккіште 100 г шикі және 100 г пісірілген қызылша, 100 г шикі сәбіз, екі ас қасық салыңыз. жасыл бұршақ қасықтары, 50 г жасыл пияз, Бір — майдалап туралған маринадталған қияр араласқан екі түйір сарымсақ, өсімдік майымен дәмдеңіз (1-2 ас қасық).
Салат дайындауға болады: 400 г ақ қырыққабатты майдалап турап, үстіне қайнаған су құйып, қайнаған суда 2-3 минут ұстаңыз (ащысын кетіру үшін), суын ағызыңыз, қырыққабатты аздап сығыңыз, күнбағыс майымен дәмдеңіз.
Ет диетасын түсіру
1-ші нұсқа: Тұзсыз пісірілген төрт жүз грамм майсыз етті төрт порцияға бөліңіз, әр бөлігін көкөніспен (картопты есептемегенде) гарнирмен (150-300 г) тұтыну керек. Сонымен қатар, бұл күні таңғы және кешкі асқа бір стақан қантсыз шай ішкен дұрыс (итмұрын сорпасын қолдануға болады).
2-ші нұсқа: Екі жүз — Екі жүз 50 г майсыз пісірілген ет, екі стакан қантсыз шай және бір — екі стакан шырын. 5-6 қабылдауға бөліңіз.
Кино жұлдыздарының диетасын түсіру
Таңғы: Екі кесе кофе немесе шай, екі тілім нан, екі жұмсақ пісірілген жұмыртқа, үш қызанақ.
Кешкі ас: Екі жүз 50 г ет, майсыз қуырылған (гриль), салат, алма.
Түстен кейінгі тағамдар: бір кесе кофе, екі тілім тұтас нан.
Кешкі ас: таңғы ас сияқты.