Денеңізді жақсы пішінде ұстау және әрқашан жақсы формада ұстау әдістерінің бірі — спорт. Үздіксіз жаттығулар мен мерзімді дене шынықтыру күнделікті жұмыстың бөлігі болып, әдетке айналуы керек. Бірақ, өкінішке орай, уақыттың жетіспеуіне немесе жаттығу мүмкіндігіне байланысты бұл пайдалы әрекетке жеткілікті көңіл бөлу әрқашан нәтиже бермейді. Осыған байланысты, біз жаттығу залына бару мүмкіндігін алған кезде, мүмкіндігінше көп жаттығулар жасаймыз, мүмкіндігінше көп бұлшықеттерді қолданамыз және ұсынылғаннан да ұзақ уақыт жасаймыз. Нәтижесінде күшті және күшті бұлшықеттердің орнына біз нашар жоспарланған және ойланбаған жаттығулардан кейін оларда пайда болатын бұлшықет ауыруы пайда болады.
Халық арасында крепатура деп аталатын мұндай ауырсыну көбінесе кейінгі жаттығулардан бас тартуға себеп болады, сондықтан сабақтар тіпті басталмай тұрып тоқтайды. Бұлшықет ауруы физикалық белсенділіктің төмендеуіне және тұрақты жаттығулардың болмауына әкелмеуі үшін онымен қалай күресуге болатынын және сабақтан кейін жағымсыз сезімдерден қалай аулақ болу керектігін білу керек. Есіңізде болсын, егер сіз салауатты және белсенді өмір салтына қосылудың ең басында тоқтасаңыз, спортпен айналысудың кез келген келесі әрекеті дәл осылай аяқталады, әсіресе бұлшықет ауруы.
Неліктен бұлшықет ауруы пайда болады
Бұлшықет ауруы қаныққан жаттығулардан кейін пайда болады, тиісті дайындықсыз жүзеге асырылады. Көбінесе бұл тұрақты емес жаттығулар жасайтын және сабақтар арасында үлкен үзіліс жасайтын немесе денені қажетсіз стресске бірден ұшырататын адамдарда пайда болады. Бұлшықеттердің ауыруы оларда сүт қышқылы деп аталатындардың пайда болуына байланысты пайда болады, оны организм токсин немесе бөтен дене ретінде қабылдайды, онымен күресу керек. Шын мәнінде, сүт қышқылы — бұл глюкоза ыдыраған кезде бұлшықеттер шығаратын жанама өнім.
Бұлшықет ауруы бұлшықет тініне жүктеме айтарлықтай артып, қаныққан глюкозаны өңдеу басталған кезде пайда болады, бірақ бұл процесс үшін оттегі жиі жеткіліксіз, ал глюкоза онсыз ыдырайды. Осылайша түзілген сүт қышқылы бұлшықет тінінде жиналып, қолайсыздықты тудырады.
Ауырсынудың пайда болуының екінші алғышарты — бұл бұлшықет тініндегі шағын саңылаулар, олар тез емдейді, бірақ өте ауыр. Бұлшықет тінінің зақымдалуын болдырмау іс жүзінде мүмкін емес, әсіресе қуат жүктемелерін орындау кезінде. Шиеленіс процесінде бұлшықеттер көлемде өседі, созылады және толтырылады, бұлшықет тіндерінің серпімділігінің болмауы зақымданудың негізгі алғышарты болып табылады.
Бұлшықет ауырсынуын қалай болдырмауға болады
Жаттығудан кейін бұлшықет ауыруы жағымды құбылыс болғанына қарамастан, бұл рахат әкелмейді. Бірақ, атап айтқанда, бұлшықеттердегі ауырсыну сәтті және өнімді жаттығулардың белгісі болып саналады, сондай-ақ олар шынымен дұрыс қарқынмен жұмыс істеді. Егер сіз жаттығудан кейін бұлшықеттеріңізде ауырсынуды сезсеңіз, ешбір жағдайда тоқтап, оның өткенін күтуге болмайды, өйткені ұзақ үзілістен кейін ол қайтадан пайда болады, ал нәтиже жоғалып кетуге уақыт болады және бәрін нөлден бастау керек. .
Сонымен қатар, бұлшықеттердің ауырсынуына әкелетін қарқынды жаттығулар кезінде метаболизм тездейді, қан айналымы жақсарады, бұл шаш пен тырнақ өсу процесіне жағымды әсер етеді. Бірақ, соған қарамастан, сабақтардың нәтижесіне әсер етпей, одан аулақ болу шындыққа жақын. Біріншіден, бұлшықеттерге негізгі жүктеме алдында жылынуды ұмытпаңыз. Егер олар алдын ала қыздырылған болса, онда сүт қышқылы соншалықты белсенді түрде шығарылмайды.
Спортқа жаңадан келгендерге өз денесіне бірден өте үлкен жүктеме беру ұсынылмайды. Әр жолы жаттығулардың қарқыны мен күшін арттыра отырып, тұрақты жаттығулардан бастау керек. Жүктеме түрін күрт өзгертуге және ұзақ уақыт бойы жұмыс істемейтін бұлшықеттерді қолдануға болмайды. Сабақтар үшін белгілі бір уақыт шегін орнатыңыз және негізгі жаттығуға бір-екі минут қосып, оны әрқашан ұстаныңыз. Жаттығу ұзақтығын күрт арттырсаңыз, бұл қажетсіз бұлшықет ауырсынуына әкеледі.
Бұлшықет ауруымен қалай күресуге болады
Егер жаттығудан кейін ауырсынудан әлі де аулақ бола алмасаңыз, жаттығуды тоқтатпаңыз және ауырсыну өздігінен кеткенше күтіңіз. Дене белсенділігінің қажетсіз салдарын жою үшін сізге қысқа мерзімде бұлшықет ауырсынуынан құтылуға мүмкіндік беретін бірқатар жалпы, бірақ сонымен бірге өте тиімді кеңестерді орындау керек.
Жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуынан қалай арылуға болады
Су процедуралары
Бұлшықет ауырсынуынан тез, мінсіз және ауыртпалықсыз құтылудың жақсы құралы — теңіз тұзы қосылған ыстық ванна. Ең жоғары температураның әсерінен сүт қышқылы бірнеше есе жылдам шығарылады, бұлшықеттер босаңсытады және ауырсыну біркелкі жоғалады. Неғұрлым жаппай құрал — ванна немесе сауна. Мұнда температура әлдеқайда жоғары, және, тиісінше, әсер күштірек. Сондықтан, егер сізде жүктемеден кейін моншаға бару мүмкіндігі болса, крепатура сіз үшін қорқынышты емес. Есіңізде болсын, ешқандай жағдайда ыстық ваннаны қабылдауға болмайды, тіпті жаттығудан кейін бірден моншаға бару керек. Осы кезеңде инфаркт пен инфаркт қаупі артады, өйткені жаттығудан кейін қазірдің өзінде тым жоғары қысым одан да артады, ал тамырлар мұндай жүктемеге төтеп бере алмайды. Сондықтан бұл сабақты келесі күнге қалдырыңыз. Контрасты душқа келетін болсақ, ол бұлшықет ауырсынуын да жеңе алады, бірақ ыстық ваннадан айырмашылығы, ол денеге мүлдем зиянсыз және оны өзіңізге ыңғайлы кез келген уақытта қабылдауға болады.
Дұрыс тамақтану
Біздің денемізде болатын барлық процестер біздің жейтінімізге тікелей байланысты, ал бұлшықет ауыруы ерекшелік емес. Біріншіден, жаттығуларға қажетті энергиямен қамтамасыз етуді толықтыру үшін денеге көмірсулар қажет. Бұлшықет тінін құру және қалпына келтіру процесінде негізгі элемент болып табылатын ақуыздар туралы ұмытпаңыз және емдеу процесін айтарлықтай жылдамдатады. Күнделікті диета витаминдерсіз болмайды, олардың ең пайдалысы бұлшықеттердің жағдайына оң әсер ететін A, C және E болып табылады. Бір сөзбен айтқанда, тек пайдалы және пайдалы тағамдарды жеп, көкөністер мен жемістер қосылған фастфуд пен консервілерді ауыстырыңыз және күніне бір рет 1,5 литрден артық ішу керек суды ұмытпаңыз. Сонда ғана сіздің денеңіз күшті және сау болады, ал спортпен айналысу тек рахат пен қанағат әкеледі.
Физикалық ауыртпалықтар
Бұлшықет ауруы ыңғайсыздықты тудыратынына қарамастан, бірінші сессиядан кейін ешқандай жағдайда жаттығуды тоқтатуға болмайды. Есіңізде болсын, тек тұрақты физикалық белсенділік тонды, сымбатты дене және күшті, сау дене түрінде пайда әкеледі. Бұлшықеттеріңіз ауырғанша күтпеңіз. Бұл орын алған кезде, тым кеш болады, және тағы бір жаттығу сіз соңғы уақыттан есте қалған шамадан тыс күш салумен және ауырсынумен аяқталады. Осылайша, сіз үлкен қателік жасай отырып, спортпен айналысуға деген құштарлықты мәңгілікке тоқтата аласыз. Сіз келесі жаттығудан кейін ауырсынудың іс жүзінде толығымен жойылатынын, ал егер жаттығуды өткізіп жіберсеңіз, ауырсыну кем дегенде белгілі бір күн немесе тіпті апта ішінде сақталатынын байқаған боларсыз.
Массаж
Қан айналымының жоғарылауы сүт қышқылын ағзадан шығару процесін жеделдетуге, сондай-ақ зақымдалған бұлшықет тінін емдеуге көмектеседі. Массаж қан айналымын жақсартады. Массаж кезінде бұлшықеттер босаңсып, бірден тонусқа оралады. Сонымен қатар, массаж бұлшық еттерге ғана емес, сонымен қатар теріге де оң әсер етеді, оны серпімді және серпімді етеді. Ал массаж кезінде хош иісті өсімдік майларын енгізу оның әсерін айтарлықтай арттырады.
Махноносова Екатерина