Көктемде адамдардың басым көпшілігі салмағына қанағаттанбайды. Қыста мол тамақтану және қозғалыссыз өмір салты артық салмақ жиынтығына әкеледі. Бірақ егер қыста сіз диетадағы қателерді де, жаттығу залында емес, теледидарда өткізген қосымша сағатты да ақтай алсаңыз, көктемде сіз өзіңізге сыни көзқараспен қарауыңыз керек. Киім жеңіл әрі жұқа, белдегі қатпарлар мен қырлар көзге түседі.
Неліктен көктемде салмақ жоғалту қиын
Көктемгі кезеңде салмақ жоғалтудың өзіндік ерекшеліктері бар. Бір жағынан көктемде жылдың басқа мезгіліне қарағанда арықтау оңай болса, екінші жағынан қиынырақ. Қысқа қарағанда көктемде метаболизм жылдамдығы жоғары болғандықтан оңайырақ. Біздің белсенділік деңгейіміз де жоғары, соның ішінде күндізгі сағат ұзағырақ және сыртта ауа-райының жылынуына байланысты. Егер біреу көктемгі метаболизмнің ерекшеліктері туралы білмесе, бұл жаман жаңалық емес.
Көктемде салмақ жоғалту қиын, өйткені қандай болмасын, тіпті ең тиімді диета диетаның кедейленуіне, демек, дененің пайдалы заттармен кедейленуіне әкеледі. Ал көктемде ағзамызға дәрумендер мен минералдар жетіспейді. Дәрігерлер бұл жағдайдың арнайы терминін тапты — көктемгі авитаминоз.
Егер сіз көктемгі авитаминозға диетаға қатысты шектеулерді көбірек қойсаңыз, нәтиже апатты болады. Бел жұқаруы мүмкін, бірақ оған бұзылу, бозарған құрғақ тері, өлі шаш, сынғыш тырнақтар қосылады. Бұған иммунитеттің төмендеуіне байланысты суық тиюдің жоғары мүмкіндігін қосыңыз.
Көктемгі салмақ жоғалту қиындықтары ұзақ қыста қалыптасқан жаман әдеттерді де қамтуы керек. Атап айтқанда, жоғары калориялы, майлы тағамдарға және негізінен қозғалмайтын өмір салтына деген сүйіспеншілік. Қыста біз жан-тәнімізбен жалқаумыз, отынмен шектелмеуге тырысамыз. Нәтижесі артық салмақ. Көктемде бізді көбірек жеуге итермелейтін себеп аяқталады. Бірақ әдеттер, өкінішке орай, қалады.
Көктемде қалай салмақ жоғалтпауға болады
Көптеген көктемде бір немесе басқа конструктивті диетаға жүгіну арқылы тез салмақ жоғалтуға бейім. Неліктен мұны істеуге болмайды, біз жоғарыда сипаттадық. Көктемде тамақтануды күрт шектей отырып, біз ағзаны кедейлендіреміз, иммунитетті төмендетеміз, әртүрлі аурулардың даму қаупін арттырамыз. Көктемде барлық жүре пайда болған аурулардың асқынып кететінін де айта кеткен жөн. Ал егер шиеленісу нақты тамақтанудан бас тарту фонында жүрсе, ремиссия әдеттегіден әлдеқайда кеш болуы мүмкін.
Сондықтан көктемгі салмақ жоғалту біртіндеп, жұмсақ және өлшенген болуы керек. Ешқандай форс-мажор, қатаң диеталар және стресс!
көктемде қалай арықтауға болады
Мотивация
Қосымша фунт пен см-ден құтылу үшін мотивация маңызды орындардың бірін алады. Көктемгі салмақ жоғалту ерекшелік емес.
Алғашқы қадамдарда бірдеңе нәтиже бермесе де және нәтиже басында күткендей таңқаларлық болмаса да, оң көңіл-күйді сақтау маңызды. Ең кішкентай жеңіс үшін, денені мәңгілікке қалдырған әрбір фунт үшін өзіңізді мақтау керек.
Сіз өзіңізді, негізінен, кез келген нәрсемен көтере аласыз. Тамақ пен сусыннан басқа. Тіпті қажетті және төмен калориялы тағамдар мен сусындар да калорияларды алып жүреді, олар жинақталып, сіздің барлық артықшылықтарыңызды оңай теңестіреді.
қайта құру
Ең қиыны – ұзақ, салқын қыста қалыптасқан тамақтану әдетінен арылу. Жылылық пен күндізгі жарықтың көбеюі бізге көмектеседі. Көктемде, расында да, адам жиі аз жегісі келеді, жеңіл сезінгісі келеді. Және бұл артық салмақтан арылуға көмектеседі. Бірақ мұндай бақытты адамдар көп емес. Қайта құру үшін біреу өзіне күш салуы керек.
Көктемде салмақ жоғалту үшін сіз өзіңіздің диетаңызды қайта қарауыңыз керек, жеңіл тағамдарға үйренуіңіз керек. Бай сорпаларды, картопты, ет пен шошқа майды ұмытыңыз. Бұл өнімдер қыста жылынуға көмектесті және сенімді қуат көзі болды. Көктемде денеге басқа нәрсе қажет, сондықтан біз «жазғы» диетаға «қысқы» тағамды ауыстырамыз. Киім сияқты дерлік.
Не жеуге болады: балық, терісі жоқ тауық еті, сиыр және бұзау еті. Барлық ет, балық және құс еті қайнатылған немесе пісірілген болуы керек. Көктемде қуыруға арналған таба тек асүйде дизайн үшін қажет.
Майы аз қышқыл сүт өнімдері: сүзбе, айран, ашытылған пісірілген сүт. Сүт өнімдерінің майлылығы минималды болуы керек.
Көкөністерге таңдаулы түрде жақындау керек. Көктемде дәрумендердің көп болмауына байланысты кез келген көкөніс пайдалы бола бермейді. Жылдам мұздатылған көкөністер көктемде салмақ жоғалту үшін жақсы таңдау болып табылады.
Қантсыз және майсыз, ең аз тұзы бар суда пісірілген ботқалар. Күнді дәнді дақылдардан бастау керек.
өзіңіз пісіріңіз
Біз тамақ дайындауға уақытты үнемдеуге, жартылай фабрикаттарды, шұжық немесе тұшпара сатып алуға, котлеттерді сақтауға өте құмармыз: тез, қоректік және жиі дәмді. Бірақ барлық өңделген тағамдар жасырын қант пен майдың жоғары мазмұнына байланысты өте жоғары калориялы.
Диетада дүкеннен сатып алынған котлеттерді үйдегі котлеттермен ауыстырсаңыз да, күнделікті диетаның калориясын азайтуға болады. Ал егер шошқа котлеттері қайнатылған тауықтың төс етімен ауыстырылса, онда әсер салқын болады.
витаминдер
Көктемде ағзаға әсіресе дәрумендер қажет. Қысқы аяздан, вирустардан және басқа да қиындықтардан әлсіреген дене витаминді қолдауды сұрайды. Ал көктемде көкөністер мен жемістер «пластикалық». Және олар денені витаминдер мен минералдармен толықтыруға нақты әсер еткеннен гөрі үстелге эстетикалық жүктемені тезірек көтереді.
Оның үстіне көптеген көктемгі көкөністер мен жемістер қауіпті болуы мүмкін. Алғашқы көктемгі қияр нитраттарға толы, қызанақ та. Шындығында, өткен жылғы егіннің барлық көкөністері мен жемістері жақсы консервілеу үшін жоғары химиялық өңдеуден өткені сонша, оларды алдын ала мұқият жуып, қабығынан тазартқаннан кейін ғана жеуге болады.
Өзіңіз үшін көкөністерден мүлдем бас тартуға тұрарлық емес. Сіз олардың ұзақ уақыт бойы Ресейде не жегеніне назар аударуыңыз керек. Біріншіден, ашытылған қырыққабат. Табиғи ашыту, сірке суы қосылмаған, тұздалған қырыққабат аскорбин қышқылының, фолий қышқылының және бірқатар микро және макро элементтердің көзі болып табылады. Сонымен қатар, ашытылған қырыққабаттың үлкен іш жүргізетін әсері бар. Ал, егер асқазанның күшімен проблемалар болмаса, онда тұзды қырыққабатты күніне бір рет жеу керек.
Екіншіден, классикалық тамыр дақылдары: қызылша мен сәбіз. Бұл көкөністерге сақтықпен қарау керек, оларды теріс пайдаланбаңыз. Калориясы төмен болған кезде сәбіз де, қызылша да жасырын көмірсулардың көзі болып табылады, бұл салмақ жоғалту процесін баяулатуы мүмкін.
Жасылдарға назар аударыңыз. Терезеде тамақтандырылған жасыл пияз, жабайы сарымсақ, ақжелкен мен кинза қосылған қарапайым аскөк авитаминозды жеңуге көмектеседі.
Көктемнің басында алмада витаминдер көп емес, бірақ олар салмақ жоғалтуға көмектесетін талшықтың көзі болып табылады. Тамақтану алдында алманың қабығын аршып алу керек. Егер бұл сіздің бақшаңыздан алма болса, онда бұл шара қажет емес.
Сіз дәріханаға барып, витамин-минералды кешен сатып алуыңыз керек. Осы уақытқа дейін дәрігерлер мұндай дәрумендердің пайдасы бар-жоғын білмейді. Кейбіреулер жыл бойы көкөністер мен жемістердің ең аз мөлшері бар біздің ресейлік критерийлерде дәріханадағы витаминдер өзекті нәрсе деп санайды. Басқалары дәрумендерді тек дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдау керек деп санайды. Таңдау өз бетінше жасалуы керек немесе сенетін дәрігерге бару керек.
Фракциялық тамақтану
Аштық сияқты салмақ жоғалтуға ештеңе кедергі болмайды. Азық-түлік инстинкті — өзін-өзі сақтау инстинктімен тең негізгілердің бірі. Дене аштық сезіне бастағанда, ол тіпті ең қалыпты диетадан қорларды жасауға кіріседі. Сондықтан маңызды тапсырманы аштық сезімі шындыққа жанаспайтын критерийлерді құру деп атауға болады.
Фракциялық тамақтану аштықты болдырмауға көмектеседі. Күніне 6-7 рет кішкене бөліктерде тамақтану, аштықты сезінуге уақыт болмайды.
Негізінен, фракциялық тамақтануды ұстана отырып, оны бөліктермен асыра алмаңыз. Олардың көлемі аз және калориялары төмен болуы керек. Сіз ағзаға түсетін тағамның жалпы көлемі мен калориясын нақты бағалауыңыз керек. Кішігірім қателік жаман нәтижеге әкелуі мүмкін — артық тамақтану.
Физикалық белсенділік
Қыста көп қозғалмаймыз. Көктем — егер жалқаулық немесе ауруға байланысты жаттығулар тоқтатылған болса, жаттығу залына оралудың ең жақсы уақыты. Егер сіз белсенді өмір салтын ұстанбайтын болсаңыз және жаттығу залы идеясы қорқытатын болса, көшеге шығыңыз. Дәрігерлер жылдам жүрудің ең физиологиялық және қажетті спорт екеніне сенімді. Және бұл ең таза ауада болатынын ескерсек, біз әлі де өкпені желдетеміз.
Дене белсенділігі калорияларды жағуға көмектесетіндіктен ғана емес, жақсы. Дене шынықтыру зат алмасуды тездетеді. Ал жалқаулықтан қыста тоқтап қалған зат алмасу ақыры тездетіп, арықтауға мүмкіндік береді.
Берестова Светлана