Салмақты жоғалту үшін диетаны қайта қарап, одан денеге теріс әсер ететін кейбір зиянды және пайдасыз өнімдерді алып тастау керек екенін бәріміз жақсы білеміз. Диета мәзірін құрастырған кезде біз тауарлардың тағамдық құндылығын ескеріп, калориясын есептейміз, бірақ олардың көпшілігі зиянсыз және салмаққа әсер етпейтінін ескере отырып, күндізгі қолданатын сусындарға әрдайым мән бермейміз. Шын мәнінде, артық кг пайда болуына ықпал етіп қана қоймай, салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін сусындар бар. Мұндай сәйкессіздікке тап болмас үшін, олардың қандай сусындар екенін біліп, оларды пайдалану мөлшерін азайтуға тырысыңыз немесе өзіңіздің сыртқы келбетіңіз бен салмағыңыз туралы алаңдасаңыз, олардан толығымен құтылуға тырысыңыз.
Газдалған сусындар
Соданың зияны туралы көп айтылды. Бұл ішек микрофлорасының бұзылуына ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар газдалған сусындардың бөлігі болып табылатын көмірқышқыл газынан теріс әсер ететін асқазан-ішек жолдарының ауруларының дамуын тудырады. Соданың жиі қолданылуы гастрит пен асқазан жарасының өршуіне себеп болуы мүмкін. Газдалған сусындардың құрамындағы консерванттар тіс эмальын бұзады, кальцийді ағзадан жуады, сонымен қатар бүйрек пен зәр шығару жолдарында тастардың пайда болуының алғышарты болады. Газдалған соданың салмаққа әсері туралы айтатын болсақ, мұнда сусындарға қосылатын қант маңызды рөл атқарады. Қант, дәлірек айтқанда, глюкоза аштық сезімін арттырады, қант диабеті мен семіздіктің дамуына әкеледі. Қант оңай сіңетін көмірсулардың бірі болып табылады, олар денеге түскеннен кейін бірден майлы шөгінділер түрінде ең көрнекті жерлерге жиналады. Газдалған сусындарға қосылатын қанттың мөлшері оны пайдаланудың рұқсат етілген нормаларынан асып түседі және ыстық маусымда тұтынылатын сусындардың саны айтарлықтай өсетінін ескерсек, олардан келетін зиян да өседі.
Тәтті шай
Шайдың өзі өте пайдалы сусын екеніне қарамастан, ішкі ағзалардың жұмысын жақсарту және организмдегі метаболикалық процестерді қалыпқа келтіру үшін ұсынылады, оған аз мөлшерде қант қосылса да, шайдың барлық емдік қасиеттері жойылады. , және ол сусынға айналады. , бұл денсаулыққа теріс әсер етеді және салмақ қосуға ықпал етеді.
Қант қосылған шайды үнемі тұтыну инсулинге деген қажеттілікті арттырады, бұл қант диабетінің дамуының алғашқы қадамы болуы мүмкін, сонымен қатар денені артық калориялармен қанықтырады, оның көзі әсіресе қант. Тіпті аз мөлшерде қант салмақ қосудың алғышарты болуы мүмкін және оны үнемі тұтыну семіздікке толы. Осылайша, сіз байыпты диетада болсаңыз да, бірақ мұның бәрімен қант қосылған шай ішсеңіз, барлық күш-жігеріңіз босқа кетті деп есептей аласыз. Қантты жалбыз немесе лимонмен ауыстырыңыз, сонда шай қайтадан шөлді тамаша басатын және ішінде артық калориясы жоқ өмірді құтқаратын сусынға айналады.
Жеміс шырын
Жаңа сығылған жеміс шырындары күнделікті рационымызда ең қажетті сусындардың бірі болып табылады. Мұндай шырын ең жаңа піскен жемістерді өзгертуге қабілетті, бірақ олардың барлық артықшылықтарына қарамастан, оларды теріс пайдаланбау керек. Бір стақан шырындағы калория саны көп емес, бірақ тұтынудың жоғарылауымен шырын метаболикалық бұзылулардың, әсіресе цитрус шырындары мен қышқылдық мөлшері жоғары жемістердің алғышарты болуы мүмкін. Егер ең жаңа шырындар ағзаға пайдалы болса, онда пакеттердегі шырындарда денеге қажет болуы мүмкін кейбір параметрлер де жоқ. Егер сіз табиғи шырындарды ауыстырғыңыз келсе, жаңа піскен шырын бірнеше сағаттан аз, ал шырын пакетте бірнеше айға созылуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Бұл осы шырындарда көп мөлшерде кездесетін және денеге жағымсыз әсер ететін консерванттарға байланысты. Сонымен қатар, зауыттарда шығарылатын шырындардың бөлігі болып табылатын қант туралы ұмытпау керек. Біз пайдалы шырындардың көп мөлшерін тұтыну арқылы біз салмақтың өсуін және дене майының пайда болуын қоздырамыз.
Алкоголь
Көптеген жылдар бойы өз денеңізді тамаша күйде ұстау үшін толығымен бас тарту керек сусындардың санаты бар. Бұл санатқа ішімдік кіреді, оны қолдану ішкі органдар мен мидың жұмысына нашар әсер етеді, сонымен қатар алкогольді жиі қолдану сыртқы келбетке теріс әсер етеді, терінің күйі және оның түсі нашарлайды. . Бірақ бұл алкогольді асыра пайдаланудың біз үшін күткен барлық тосын сыйлар емес. Алкогольді сусындардың көпшілігінде үлкен мөлшерде калория бар, сондықтан диетаны ұстанған кезде және майлы және қуырылған тағамдардан бас тартсаңыз да, алкогольді өзіңізге рұқсат етсеңіз де, күтілетін нәтижеге қол жеткізе алмайсыз.
Фигураның басты қарсыласы сыра болып табылады, оның құрамында қант қана емес, ашытқы да бар, ол артық кг қалыптастырудың және салбыраған іш пен жақтың пайда болуының негізгі алғышарты болып табылады. Әртүрлі тәтті сироптар мен ең жоғары калориялы ликерлерді қамтитын әртүрлі коктейльдер туралы да солай айтуға болады. Егер сіз алкогольдік сусын ішуді қаласаңыз, онда қызыл түсті құрғақ шарап жақсы нұсқа болып табылады, оның ішінде қант жоқ және аз мөлшерде денеге оң әсер етуі мүмкін.
Smoothies
Мұндай сусын, смузи сияқты, біздің диетамызда салыстырмалы түрде жақында пайда болды, бірақ салауатты өмір салтын ұстанатын және адамдардың диеталық тамақтануын ұстанатын көптеген адамдардың сүйікті деликатесіне айналды. Коктейль — бұл шырын, мұз, сүт немесе басқа сүт өнімдері қосылған паста тәрізді қоспаға ұнтақталған жаңа піскен жемістерден жасалған коктейль. Жиі смузи диета кезінде витаминдер көзі ретінде пайдаланылады, бірақ салмақ жоғалту кезінде барлық смузи бірдей пайдалы және қауіпсіз бола бермейді. Жемістер өз бетінше салмаққа әсер етпейді, бірақ смузи өндіруде қолданылатын қосымша компоненттер сусынның калориясында маңызды рөл атқарады. Смузилерге жоғары калориялы жеміс йогурттарын немесе балмұздақты қосу арқылы сіз оны диеталық емес, керісінше, қосымша фунттан арылуға мүмкіндік бермейтін, керісінше, олардың қалыптасуына ықпал ететін қоректік өнімге айналдырасыз. Осылайша, йогуртты құрайтын барлық бірдей қант пен консерванттардың әсерінен сіз тіпті ең қажетті өнімді салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін жоғары калориялы өнімге айналдыра аласыз.
спорттық сусындар
Жаттығу процесінде және барлық басқа қарқынды физикалық жаттығуларда біздің денеміз қалыпты өмір сүру үшін қалпына келтіруді қажет ететін энергияның үлкен мөлшерін жоғалтады. Бірақ жоғалған калорияларды қайтармай, энергияны қалай қайтаруға болады. Ол үшін денені ақуыздармен және ақуыздармен қанықтыруға көмектесетін арнайы спорттық сусындар жасалды. Бірақ спорттық сусындардың барлығы фигураға зиянсыз емес. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда сусынның құрамына мұқият назар аударыңыз, ол әртүрлі болуы мүмкін және әртүрлі компоненттерді қамтиды. Көптеген спорттық сусындардың құрамында витаминдер, ақуыз және аминқышқылдары бар, бірақ денедегі глюкоза деңгейін қалпына келтіруге бағытталғандары да бар. Қант және әртүрлі тәттілендіргіштер көбінесе оның көзі ретінде әрекет етеді. Сонымен қатар, сусынға жағымды дәм мен иіс беру үшін денеге теріс әсер ететін бояғыштар, дәмдеуіштер мен консерванттар қолданылады. Спорттық сусындарды теріс пайдаланбаңыз, өйткені денеде тіпті ең қажетті заттардың артық болуы қажетсіз немесе апатты салдарға әкелуі мүмкін.
Махноносова Екатерина