Йогилерді, өте шартты түрде, әрине, екі топқа бөлуге болады — «философтар» және «практиктер». Біріншісі рухани міндеттерге көбірек көңіл бөледі, көбінесе дененің қажеттіліктерін елемейді. Олар сонымен қатар практикамен айналысады, бірақ бұл негізінен шоғырлану және медитация, мезгіл-мезгіл медитациялық асаналар, мантралар (мадақтар, дұғалар) және мудралармен (қолдың арнайы позициялары) біріктіріледі. Бұл Интеграл, Сурат Шабд Йога (Жарық пен дыбыс йогасы), Свадхая йога (ақыл-ойды тәрбиелеу), Мантра Йога сияқты йога түрлеріне қатысты.
«Тәжірибешілер» негізінен классикалық хатха йогасымен немесе оның кейбір түрлерімен айналысады. Осының барлығымен біз негізгі, дәстүрлі йога — Аштанга өзін-өзі жетілдірудің рухани және физикалық аспектілерінің нақты үйлесімі үшін құрылғанын атап өтеміз.
Хатха йога адамды өз денесін басқаруға, денсаулығын жақсартуға, белгілі бір аурулардың алдын алуға және емдеуге үйретуге бағытталған жүйе ретінде анықтауға болады. Оның көмегімен ұзақ өмір сүру, белсенді өмір және жоғары өнімділік алынады.
Хатха йога ағзадағы барлық физиологиялық процестердің тепе-теңдігін қамтамасыз етеді. Ол буындардың қозғалғыштығын қалпына келтіреді, омыртқаны түзетеді, қан қысымы мен ас қорытуды қалпына келтіреді, иммундық жүйені және гормоналды деңгейлерді нығайтады. Және бұл, өз кезегінде, мүмкіндік береді:
— қолайсыз физикалық және психологиялық факторларға қарсы тұру;
— дене мен ақыл-ойды сәтті басқару, сыртқы ынталандыруға бір уақытта және дәл жауап беру;
— өлшенген өзіне деген сенімділікке ие болу;
— өзіңмен және әлеммен үйлесімді болу.
Санскрит тілінде «хатха» «күш, қажеттілік немесе күш» дегенді білдіреді. Осының бәрімен бірге «га» буыны Күнді, ал «tha» буыны Айды білдіреді. Осылайша, Хатха йога денеде Күн мен Айдың энергиясы, белсенділік пен релаксация арасындағы тепе-теңдікті орнатады.
Хатха йогасының әрбір жаттығуы үш міндетті элементтен тұрады:
1) оның белгілі бір бөліктері немесе ішкі ағзалары шиеленісетін немесе босаңсыған дененің нақты жағдайы (асана);
2) асаналарды немесе арнайы тыныс алу жаттығуларын (пранаяма) орындау кезінде тыныс алудың белгілі бір түрі;
3) зейіннің асананың әсер етуінің физиологиялық орнына шоғырлануы; интроспекция; сананы бақылау.
Асаналардың өнімділігі, олардың статикалық табиғатына байланысты, энергияның үлкен шығынын тудырмайды, сондықтан нақты күштерді ысырап етудің орнына олар артады; денеде басқа ауыр физикалық жүктемелер кезінде пайда болатын сүт қышқылы шлактары жиналмайды.
Қазіргі уақытта сексенге жуық асана қолданылады, оның 20-30 негізгі болып саналады. Сондай-ақ ондаған мың түрлі нұсқалар бар.
Көбінесе Хатха йога жаттығулары мұрын қуысы мен ауызды, асқазан-ішек жолдарын және тыныс алу жүйесін тазарту әдістерімен (криялар) толықтырылады.
Қалпына келтірудің басқа түрлерімен салыстырғанда Хатха йогасының артықшылығы оның демократиялық сипаты мен өзін-өзі қамтамасыз етуінде — төмен шығындармен. Сізге бірнеше шаршы метр жеткілікті. метр және кілем. Ал ең қарапайым және өте тиімді жаттығулар — ақылға қонымды тәсілмен — өзін-өзі нұсқаулықпен толығымен меңгеруге болады. Іс жүзінде кез келген адам жасына, өмір салтына және мамандығына қарамастан йогамен айналыса алады. Қазіргі уақытта Hatha-ның нәресте йогасы, жүкті әйелдерге арналған йога, төсекке таңылған науқастар үшін және т.б. сияқты түрлері бар. Қорытындылай келе, біз асаналарды орындаудың дұрыстығының негізгі аспектісін атап өтеміз: бұл процесс летаргия мен шиеленіс емес, физикалық ләззат сезімі пайда болуымен ләззат әкеліп, алдағы сабақтарға шабыт беруі керек.